Stress er en vigtig faktor for mange mennesker med multipel sklerose (MS). Fra at bekymre sig om sygdommens uforudsigelige karakter til bekymringer om arbejde, familie, penge og mere, at have MS kan være en betydelig stressor alene. Nogle mennesker føler også, at deres MS forværres af stress, selv om den nøjagtige sammenhæng mellem stress og MS stadig er uklar i henhold til National Multiple Sclerosis Society.
"Der er i øjeblikket ingen kendte undersøgelser, der har etableret et årsagsforhold mellem stress og MS, "siger Carrie Hersh, DO, en neurolog ved Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Hjernesundhed i Las Vegas, Nevada. Men der er flere måder at forklare forholdet på. "Kronisk stress forårsager ændringer i naturligt forekommende glukokortikoider, vores stresshormoner, som igen ændrer kroppens evne til at regulere vores inflammatoriske respons", siger Dr. Hersh. I MS angriber immunsystemet nervecellerne, hvilket resulterer i inflammation, der beskadiger disse nerver, ifølge National Library of Medicine.
Skridt til at reducere stress med MS
Forholdet mellem stress og symptomer på MS varierer meget fra person til person og kan afhænge af din evne til at klare stressede livshændelser, siger Hersh. Mange synes, at når stress falder, mindsker MS-symptomerne eller forsvinder til tider fuldstændigt - jo mere grund til at få stress under kontrol.
Styring af stress kan bidrage til at reducere udviklingen af nye læsioner hos mennesker med MS, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i tidsskriftet Neurologi.
Prøv disse tips for at holde stress på et minimum og muligvis lette din MS:
Spar din energi. "Meget mere energi er nødvendig for at udføre hverdagens aktiviteter i stressetider" Hersh siger. "Stress udløser også træthed, hvilket er et vigtigt spørgsmål for mennesker med MS." Spar din energi så meget som muligt. Sæt ikke-vigtige opgaver i en anden dag eller spørg en ven eller en elskede om hjælp.
Vær forberedt til stress. Når du skal have en familiesammenkomst eller en anden speciel lejlighed hjemme eller et stort projekt på arbejdspladsen, planlægge og forberede dig på den forestående belastning med tilføjede ansvarsområder, foreslår National Multiple Sclerosis Society. Delegere opgaver til andre, når det er muligt, og videre dage, hvor du har meget at gøre, tag nogle mindre ansvar fra din plade.
Overvej komplementære terapier. Du kan ikke altid undgå stress eller planlægge det, så find en go-to-løsning, når dit stressniveau stiger, såsom yoga, tai chi, massage terapi, meditation, mindfulness eller biofeedback. "Teknikker, der hjælper med at reducere" katastrofetænkning "gennem kognitiv adfærdsterapi, kan også være ret nyttige," siger Hersh. Afslappende tilgange hjælper med at berolige det autonome nervesystem og påvirke din opfattelse af stressende hændelser, siger hun. Mennesker med MS, der engagerede sig i mindfulness oplevede bedre livskvalitet, forbedret mental sundhed og reduceret træthed, ifølge forskning offentliggjort i januar 2014-udgaven af tidsskriftet BMC Neurology. For en simpel stressreducerende teknik, som du kan bruge hele dagen, skal du prøve dyb vejrtrækning.
Gør det tid at slappe af. Uanset hvilken af stressmetode du vælger, overveje at praktisere det dagligt. Tillad dig selv et par minutter hver dag at sidde stille og meditere eller udøve dyb vejrtrækning, mens du visualiserer en beroligende og fredelig scene.
Få mere søvn. Det er en ond cirkel: Ikke kun er din krop mere nedslidt og træt, når du er stresset, men stress kan forstyrre din søvn, siger Hersh. Forsøg at få mere søvn af god kvalitet til at genoplade din energi.Planlæg syv til ni timers søvn hver nat. Hold dit soveværelse køligt, mørkt og behageligt og undgå stimulation - som koffein, nikotin og skærmtid - før seng.
Brug motion som et stressmiddel. "Motion øger naturligt forekommende endorfiner , vores glade hormoner, som kan øge en persons evne til at klare stress på en daglig basis, "siger Hersh. Mål om 20 til 30 minutters træningssessioner omkring tre dage om ugen, baseret på dine evner. Husk at tage skridt til at holde dig kølig, fordi varme kan forværre MS symptomer. Hersh anbefaler at bruge en afkølingsvest, træner i klimaanlægget og drikker køligt vand under en træning.
Opret en opgaveliste. Lav en opgaveliste for dig selv for at hjælpe dig med at holde orden, især hvis du kæmper med glemsomhed og koncentrationsproblemer. Men sørg for at prioritere dine ansvarsområder - gør kun det væsentlige, når du er stresset, siger Hersh, så du kan få den tid du har brug for til hvile og tage dig af dig selv.
