Lad os se det: Uanset hvor dygtig du tror, er du, nu og da kan du bruge et lille boost til at forbedre dit sexliv og tilfredsstille din partner. Prøv disse enkle, opnåelige sex tips med din elsker i aften.
1. Tal om sex. Når tiden går i et forhold, er det nemt at komme ind i en rusk og bare gå gennem bevægelserne, snarere end at udtrykke det, du virkelig vil have (og har brug for) i sengen. Sexterapeuten Williams Lucena, MKS, siger, at det er på tide at bryde denne cyklus med noget ærligt tal. "Spørg hinanden," Hvad har jeg brug for i seng fra dig? "" Foreslår han. "Kom tilbage til den meddelelse, du plejede at have."
2. Spis sund. Det lyder ikke som en sex tip, men behandling af din krop med god ernæring hjælper hele kroppen, herunder din libido, siger Debbie Mandel, en stressforvaltningsekspert og forfatter af Addicted to Stress . "Spis sunde fødevarer for at reducere kolesterol og holde dit kardiovaskulære system sultende," tilføjer hun. "Dette vil sikre, at omsætningen er på højeste ydeevne for" den sydlige halvkugle. ""
3. Gør dine husholdningsgaver. Vil du sætte din kone i humør for bedre sex? "Hjælp omkring huset," siger Mandel. "Den bedste forspil sker uden for soveværelset. Ved at hjælpe med pligter og ærinder, får du dem til at føle sig værdsatte. "
4. Øvelse. Få ting vil gøre dig klar til at tilfredsstille kvinder, som om de bliver i regelmæssig motion hver dag, siger Matthew N. Simmons, MD, PhD, fra Glickman Urological and Kidney Institute i Cleveland. "Selv så lidt som 15 minutters træning dagligt vil forbedre selvværd, selvbillede og libido," siger han. "Motion gør de fysiske aspekter af sex mere behageligt. Desuden gør træning en vane fremmer kardiovaskulær sundhed, hvilket er nødvendigt for normal erektil funktion. "
5. Men overdriv det ikke. For meget motion kan have den modsatte virkning, siger Pete McCall, MS, en øvelsesfysiolog ved Det amerikanske Råd om Motion. "At være i en overtrainingstilstand producerer generelle følelser af træthed og lav energi og kan forstyrre søvnmønstre og ændre stemning," siger han. "Dette er næppe en god kombination for at vove en romantisk partner."
6. Faktisk træne sammen. Hvis træningen er god, er træning med din kæreste en endnu bedre sex tip, siger Mandel. "At arbejde sammen sikrer, at både libido og endorfiner bliver op," siger hun. "Da du begge allerede sveder, skal du tage det til næste niveau. Stretching sammen er også en god ide. "
7. Afstå lidt. Afholdenhed som en sex tip? Tro det eller ej, det er en surefire måde at forbedre sex og gøre dit næste møde med din elsker endnu mere spændende. "Praktisk afholdenhed i et par dage, en weekend eller en uge," siger Mandel. "Afholdenhed gør hjertet til at vokse fonder og gør dig lyst efter forbudt frugt."
Relateret: 5 Øvelser Mænd kan gøre for at forbedre deres sexliv
8. Planlæg for sex. Det lyder måske ikke den romantiske, men Dr. Simmons siger, at det er en fantastisk måde at forbedre dit sexliv og tilfredsstille kvinder. Konstruer en plan for at have sex, han foreslår: "At afsætte tid eller arrangere muligheder for sex er meget vigtigt, især for travle par eller børn med børn. Lad ikke kønsfrekvensen falde på grund af træthed eller manglende evne til at finde den rigtige tid. ""
9. Gør brug af teknologi. Vil du holde hende i stemning til sex senere den nat, mens du sidder fast på kontoret? Brug din mobiltelefon eller e-mail. "Send hendes sexede beskeder hele dagen", råder Mandel.
10. Kompliment hendes krop. Vil du have en tåbelig måde at køre hende vildt og sikre bedre sex? "Find en særlig funktion, og fortæl hende, at hun er den bedste i denne klasse," siger Mandel.
11. Fokus på afslapning. Mænd kan lide at blive begejstret for bedre sex, men kvinder er mere tilbøjelige til at komme i humør gennem afslapning. "Vask håret i brusebadet eller massage hendes hovedbund til at slappe af hende", siger Debbie Mandel, en stress management ekspert og forfatter af Afhængig af stress . "En kvinde skal være afslappet, før hun er klar til at modtage."
12. Forespørgsel. Uanset hvordan du bliver forandret til bedre sex, foreslår Matthew N. Simmons, MD, PhD, i Glickman Urological and Kidney Institute i Cleveland, at ikke skimping på forspil - uanset hvor længe du har været sammen som et par. "Forspil bidrager meget til stærkere orgasmer og forbedret sex," siger han. "Gearing op dit autonome nervesystem vil øge følsomheden, spændingen og styrken af orgasme. Din tålmodighed og opmærksomhed vil betale udbytte. " 13. Tænk som en kvinde.
Natalie Bencivenga, medstifter, redaktør og forfatter af twodaymag.com rådgiver tænkning som en kvinde. "At tænke som en kvinde i sengen, behøver du ikke være en," siger hun. "Giv opmærksom på nogle af hendes mest forsømte områder, som hendes nakke, fødder, hendes indre lår. Tæle hendes ubarmhjertige. Lad hende have det. Du vil blive overrasket over, hvad en opbygning vil bringe! " 14. Lad hende tage føringen.
Mænd tager så ofte føringen i sengen. Nogle gange er nøglen til bedre sex det muligt at lade hende være ansvarlig. "Vær ikke bange for at lade din kammerat lede," siger Joyce Morley, EdD, en autoriseret rådgiver i Decatur, Ga. "Tillad din kammerat til at indlede seksuel fornøjelse ved lejligheder og tage den øverste position." 15. Se ikke smøremiddel.
Ifølge Bencivenga er der ingen skam at bruge smøremiddel til at tilfredsstille kvinder. "Mange fyre tror, at siden kvinder bliver våde, hvis vi ikke er våde, så er vi ikke i det," siger hun. "Det er ikke sandt. Nogle gange, om det er stress, bestemte tider i måneden eller træthed, kan kvinder have svært ved at blive fysisk vækket, selv når de er mentalt i spillet. Smøremiddel i sengeladeren er din nye bedste ven. " 16. Skift tingene op.
Hvis du oplever et tilfælde af "den samme gamle, samme gamle", arbejder du med at tilføje lidt sort er nøglen til bedre sex, siger Simmons. "Spice ting op ved at planlægge og diskutere variationer i dine sædvanlige seksuelle vaner", forklarer han. "Undertøj, legetøj, nye stillinger og andre kreative tilføjelser kan forbedre intimitet og orgasme." 17. Skift placering.
En anden måde at tilføje sort til og forbedre sexlivet, antyder Mandel, er at prøve et sted nyt. "Gør det på forskellige steder for at opleve en anden energi," siger hun. "Tag det udendørs, hvis du er overvældet med teknologi og vil have din naturlige rytme tilbage." 18. Gør kærlighed i stedet.
Føler det på det seneste, at det bare er sex? "Prøv kærlighed, " rådgiver Dr. Morley. "Du elsker dig med den specielle person, men du har sex med nogen." Relateret: The Smooching History
19. Brug touch selv uden køn.
Selv når du ikke har sex, kan du stadig forbedre dit sexliv ved at bruge touch på en intim, men ikke seksuel måde. "Touching er vigtigt, men betyder ikke altid sex," siger Morley. "Det er vigtigt at være intim med din kompis ved at røre hende med kærlighed og kærlighed dagligt. Kys daglig, og vær ikke bange for at lade hende gengælde. " 20. Øv selvpleje.
"Pas godt på din penis", siger Dr. Simmons. "Penile skade er normalt vedvarende, når din partner er på toppen eller når penis spænder fra savnet penetration. Hvis tingene går ud af hånden, spørg din partner for at lette op. Hvis du har mistanke om en penisbrud på grund af en opfattet 'pop' efterfulgt af blå mærker, skal du straks se en urolog. '
