Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til kreftomsorg og forebyggelse
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Det er ikke usædvanligt for kvinder med avanceret bryst kræft til at opleve træthed. Faktisk er træthed en af de mest almindelige bivirkninger af kræft og dets behandling, ifølge National Cancer Institute (NCI). Kræftrelateret træthed er mere end "træt" fra dagens begivenheder. Udmattelsen af avanceret brystkræft kan være overvældende og går ikke væk med søvn. Det kan gøre det svært at tænke eller udføre hverdagens opgaver.
Kræftrelateret træthed har mange årsager, siger Paula Klein, MD, en brystkliniker ved Mount Sinai Downtown-Chelsea Center. Disse kan omfatte:
- selve kræften. Kroppen udøver energi, da den forsøger at bekæmpe kræft.
- Avanceret behandling af brystkræft - hvad enten det er kemoterapi, stråling, biologisk eller endokrine terapi eller en kombination, siger Dr. Klein. , såsom søvnløshed, angst, stress, depression og mangel på ernæring fra ikke at føle sig som at spise. Disse kan alle bidrage til træthed, siger Klein, som kan "anæmi eller kronisk smerte, som mange mennesker med brystkræft oplever."
- Sådan reduceres kræftrelateret træthed
Prøv disse otte tips til at bekæmpe brystkræft- relateret træthed:
1. Prioritere.
Accepter, at med alt hvad du skal gøre for at styre avanceret brystkræft, kan nogle andre ting blive skubbet til side. Bestem dine prioriteter for din omsorg og din familie, og spar din energi for dem, der er vigtigst for dig, siger Klein. Det kan være med til at sprede dine aktiviteter hele dagen og tage tid til hvile, når det er nødvendigt. Pacing selv er vigtigt. 2. Bed om hjælp.
Føler du aldrig som om du skal gøre alt selv, siger Klein. "Uanset hvad de kære kan gøre for dig, er det nyttigt", siger hun. Venner og familie er ofte mere end villige til at hjælpe med ting, du kan finde for trættende eller svært at gøre. Fortæl dem, hvad der ville være mest nyttigt for dig og lad dem gør det, det kan være købmand, madlavning eller opsamling af børn fra skole eller aktiviteter. Det kan være babysitter eller gå på tørrensningsanlægget eller apoteket. 3. Bliv i bevægelse.
Det kan virke kontraintuitivt, men At være aktiv kan hjælpe med at give dig mere energi. En gennemgang af 113 undersøgelser, der omfattede mere end 11.000 voksne med kræft, viste, at motion og / eller psykologisk terapi var mere effektiv end medicin til reduktion af kræftrelateret træthed. Resultaterne blev offentliggjort i juli 2017 i JAMA Oncology . Det er bedst, hvis du kan komme ind i en regelmæssig hviletid og aktivitet, der virker for dig, ifølge NCI. Tal med din læge, hvis du har brug for hjælp til at skabe en rutine. > Start langsomt, måske med 15 minutters gang, og derefter gradvis inkr lette det beløb, du kan udøve i løbet af ugen. Du kan muligvis forgrene dig til andre øvelser som tai chi og yoga. 4. Spis godt.
Din kræftbehandling kan forårsage bivirkninger som kvalme eller diarré, der kan gøre det svært for dig at spise. Tal med en ernæringsekspert om, hvordan du får mere protein og de vitaminer og mineraler, du har brug for til at opbygge udholdenhed. Kig efter nærings-tætte muligheder. Kok i forkant på dage, du føler dig bedre og pakker måltider til fryseren til de dage, du føler dig for træt til at lave mad. Overvej at tage flydende kosttilskud eller spise en energi bar på dage, hvor du ikke er i stand til at spise et komplet måltid.
5. Sov godt. Du bør sigte på syv til otte timers kvalitet, sove om natten, ifølge American Cancer Society (ACS). Gode sovvaner hjælper dig med at få resten du har brug for. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Undgå koffein i mindst otte timer før sengetid. Og tage en lur, hvis det er nødvendigt, men gør det ikke for lang tid - højst en time, anbefaler NCI.
6. Behandling af anæmi. Anæmi, som kan stamme fra behandling med brystkræft, kan bidrage til træthed. Behandling for anæmi omfatter medicin, blodtransfusioner og fødevarer rig på jern. Iron-rige fødevarer omfatter kød, spinat og andre grønne grønne, bønner, æg og berigede korn, ifølge det amerikanske Røde Kors. Tal med din læge om, hvorvidt medicin eller en transfusion kan hjælpe din træthed.
7. Reduktion af stress. Styring af avanceret brystkræft og behandling kan være stressende, og stress kan bidrage til træthed. Øv på afslapningsteknikker som meditation og massage. Deltag i en støttegruppe og del dine tanker og bekymringer med andre, der går igennem det samme. Tal med en mental sundhedspersonale, især hvis depression bidrager til din stress. Din læge kan vise dig i den rigtige retning, hvis du ikke kan finde det, du har brug for alene.
8. Se dit bedste. Det kan være svært at stå op og klæde sig nogle dage. Men hvis du ser bedre ud, føler du dig bedre om dig selv, siger Klein. ACS sponsorerer sminke og frisurer til kvinder med brystkræft. De fire timers sessioner undervises af frivillige kosmetologer. Hvis du ikke kan lave en session, kan du bestille en video fra ACS'en til at bruge derhjemme.
The Bottom Line Træthed er intet at skamme sig over. Tal med din læge om træthed relateret til avanceret brystkræft, fordi han eller hun kan hjælpe dig med at gøre meget for at klare det, siger Klein. "Angrege kræftrelateret træthed fra enhver mulig vinkel," siger hun. "Antag ikke, at du skal leve med det."
