Indholdsfortegnelse:
- Typer af teknologiafhængighed
- Teoretisk set kan enhver blive en teknologisk afhængig, siger Strohman, men folk med sådanne forhold som depression, angst og bipolar lidelse er mere tilbøjelige til at blive overafhængige på internettet. I nogle tilfælde kan teknologien afhængighed forårsage disse andre forhold.
- Behandlingsplaner begynder normalt med at ændre livsstilsvaner for at reducere teknologiforbruget. Greenfield anvender typisk en "detox-periode", hvor ingen smartphones eller computere er tilladt.
KEY TAKEAWAYS
- Teknologiernes afhængighed kan tage mange former, fra sociale medier, der er overbrugt til overdreven online spil.
- For at hjælpe med at overvinde afhængigheden, planlægge for "ingen teknologidage" eller prøv apps, der sporer tid brugt på tekniske enheder.
Når du hører ordet "afhængighed", vil du sandsynligvis tænke på de sædvanlige mistænkte: narkotika, alkohol, tobak, gambling. Men i de senere år er sundhedseksperter begyndt at kalde opmærksomheden på en nyere, mere smidig kilde til afhængighed: teknologi.
De seneste tal fra US Census Bureau viser, at næsten 75 procent af alle amerikanske husstande nu har internetadgang. Og 58 procent af de voksne i USA har en smartphone, ifølge Pew Research Center. Det er derfor ikke overraskende, at flere mennesker udvikler, hvad der kan betragtes som usunde adfærd relateret til computere og mobile enheder, siger Lisa Strohman, ph.d., en psykolog og grundlægger af Technology Wellness Center i Scottsdale, Ariz.
"Det er bare blev såre værre med hensyn til, hvor meget teknologi der påvirker mine kunder, "siger Strohman. "Du ser børn ud på middag med iPads. Det er allestedsnærværende. Det er overalt. "
Typer af teknologiafhængighed
Teknologiernes afhængighed er endnu ikke nævnt i den seneste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, så der er ingen formelle klassificeringer af det som en lidelse. Men David Greenfield, ph.d., psykolog og grundlægger af Center for Internet og Technology Addiction i Hartford, Conn., Siger, at teknologien afhængighed typisk tager en af følgende former:
- Internetafhængighed. Dette er en over- afhængighed af internetforbundne enheder. Folk kan bruge timer på at surfe på online shopping sites, spille onlinespil som Candy Crush eller få adgang til internettet på en anden måde.
- Seksuel indholdsafhængighed. Folk, der har denne form for teknologiafhængighed, er besat med at forbruge seksuelt orienteret indhold på internettet.
- Social media afhængighed. Sociale medier misbrugere kan ikke stoppe med at bruge websteder som Facebook og Twitter - selv om de måske vil. "Deres arbejdsindsats eller akademiske præstationer kan lide, fordi de er så distraherede, sporer og sender deres liv på disse sociale medier," siger Greenfield.
Selvom der endnu ikke er formelle kriterier for lidelsen, siger Strohman, at en diagnose er mulig, hvis du har et eller flere af disse symptomer: tab af tid på grund af teknologi, tilbagetrækning fra mennesker, negative konsekvenser på arbejdspladsen eller i dine relationer og en højere tolerance for teknologi - som et spil er ikke længere nok. > Den hvem og hvad der er forbundet med afhængighed
Teoretisk set kan enhver blive en teknologisk afhængig, siger Strohman, men folk med sådanne forhold som depression, angst og bipolar lidelse er mere tilbøjelige til at blive overafhængige på internettet. I nogle tilfælde kan teknologien afhængighed forårsage disse andre forhold.
Personer med en stærk afhængighedshistorie i deres familie kan også være mere tilbøjelige til at blive teknologiske misbrugere.
RELATEREDE: Facing Up To Food Addiction
Hvad sker der da? For meget tid på internettet kan få fysiske sundhedsmæssige konsekvenser. En undersøgelse i Journal of Biomedicine og Biotechnology fandt ud af, at internetmisbrugere havde reduceret transportørniveau for dopamin, hjernekemikaliet, der genererer følelser af glæde. Dette er ikke overraskende, siger Greenfield, fordi dopamin er tæt forbundet med internetbrug. Når folk spiller online spil eller bruger teknologi til andre fritidsaktiviteter, er hjernen overbelastet med dopamin. I sidste ende reducerer dopaminreceptorerne i hjernen deres aktivitet, og dopaminen stopper med at skabe behagelige effekter.
Folk, der er afhængige af teknologi, er også mere tilbøjelige til at udvikle computersynssyndrom, en gruppe af øjenrelaterede problemer, der kan forårsage sløret syn, hovedpine og øjenstamme, siger Strohman. Udgifter til at spille online-spil betyder også, at du sandsynligvis ikke får nok fysisk aktivitet - øger risikoen for diabetes, hjertesygdomme og kræft.
Overvinde teknologiafhængighed
Behandlingsplaner begynder normalt med at ændre livsstilsvaner for at reducere teknologiforbruget. Greenfield anvender typisk en "detox-periode", hvor ingen smartphones eller computere er tilladt.
"Dette nulstiller nervesystemet," siger han. "Så gør vi et program for at ændre deres adfærd. Vi reducerer, hvor meget de bruger, og identificerer de mønstre, de har oprettet omkring deres brug. Så foretager vi ændringer i disse mønstre. "
I ekstreme tilfælde kan receptpligtige lægemidler anvendes. "Der er nogle medicin, der har vist noget løfte om tvangsadfærd," siger Strohman. Disse omfatter paroxetin (Paxil) og escitalopram (Lexapro).
Hvis du er bekymret, kan du gå glip af teknologiernes afhængighed, du kan også prøve at lave nogle få små ændringer derhjemme:
Har ingen teknologidag. Planlæg en dag hvert par uger for at fjerne dine telefoner og computere i 24 timer.
- Få derude. Find ting at gøre, der ikke involverer at være online - en vandretureklub, for eksempel eller en håndværktøjsgruppe.
- Tag dig selv. Skriv hver dag, hvor mange timer du har brugt på din computer eller smartphone. Hvis din afhængighed er relateret til din mobilenhed, kan du prøve apps som BreakFree eller Menthal, som sporer din brug.
