Det er min anden trimester, og jeg har stadig humørsvingninger. Kan træne løft mit humør?
Velkommen til den skøre verden af graviditet humørsvingninger. Et minut er du klar, den næste er du nede. Du er glad og begejstret, og alt det - men du sniker også over det mindste lille (sagde din mand bare, at der er flere af dig at elske?), Forstyrret af ting, du normalt ville rulle med (du vil have thailandsk mad, dine venner bookede italiensk), og bare generelt lettere frustreret og overvældet end nogensinde.
Den hormon-drevne rutsjebane af følelser du kører - den der tager dine humør til steder, de aldrig har været før - er par til graviditetsforløbet. Mange forventende mødre fortsætter i virkeligheden med at køre i hele deres ni måneder. Men bare fordi humørsvingninger er normale under graviditeten, betyder det ikke, at du bør ignorere dem. At finde måder at minimere dit humør på, kan ikke kun få dig til at føle sig bedre - det kan også hjælpe dig med at tage bedre vare på dig selv og din baby nu og efter fødslen. Heldigvis er der en række måder at bekæmpe humørhed på, fra at spise rigtigt (også graviditetsdiet), for at få nok søvn til at finde en udgang til dine følelser. Og som du allerede har gættet, er en af de bedste måder at forebygge eller moderat din humørsvingninger på motion. Såøvrigt, mor!
Hvordan træning hjælper med graviditet humørsvingninger
For mange forventende mødre kan træning bremse på et dårligt humør (eller en angst, en frustreret eller en vred) . Hvordan? Det er en simpel sind-kropsforbindelse, med en lille side af kemi. Øvelse får din hjerne til at frigive kraftfulde endorfiner, de følsomme kemikalier, der giver dig en naturlig højde - forbedrer dit humør og følelse af velvære, sender dine ånder højt og mindsker følelser af bekymring og angst. Faktisk har forskere endda fundet, at i nogle mennesker kan regelmæssig kardioøvelse være lige så effektiv som antidepressive lægemidler til at reducere symptomerne på depression. En anden øvelsesfordel? Øvelse gør det lettere for dig at falde i søvn og blive i søvn - og mere lukke øjne om natten kan betyde et bedre humør om dagen. Træn udenfor i sollyset, og du har endnu mere at smile om (at få nok lys kan øge humøret).
Graviditet-sikre øvelser
Så hvilke øvelser kan du trygt gøre, mens du vokser barn? Prøv disse graviditetsøvelser på for størrelse, og se hvordan de løfter dit humør:
- Cardio. Enhver træning, der får din puls op, falder ind under denne kategori, men rask gang, løb, svømning og aerobic med lav effekt er særligt velegnede til det gravide sæt. Arbejd op til 30 minutter om dagen de fleste (eller bedre) alle dage i ugen, og udfør med en moderat intensitet (eller hårdere) afhængigt af din præpregnancy fitness niveau og din praktiserende læge retningslinjer. Du får mere end et bedre humør ud af købet (der er en hel række sundhedsmæssige fordele ved graviditetsøvelsen).
- Fleksibilitet. Yoga, Pilates og Tai Chi er alle fantastiske muskeltonere (og tonet musklerne er bedre i stand til at håndtere de normale fysiske graviditetsbelastninger). Men de hjælper dig også med at slappe af, fokusere og føle sig lykkeligere takket være al den dybe vejrtrækning og tankegangsbevidsthed. Om, mor.
- Hverdagsbevægelser. Der er ingen grund til at slå i gymnastiksalen for at høste de humørsvingende fordele ved motion. Næsten enhver form for øvelse - herunder værftet arbejde, gå, lege med hunden og støvsuge huset - tæller. Og glem ikke øvelsen, der giver endnu mere endorfinfrigivelse (og stressfrigivelse): sex.
Sørg for at få det grønne lys fra din fødselsdrivende, før du starter et træningsprogram under graviditeten. Tjek også med praktiserende læge, om dine stemmninger er konsistente eller hyppige eller forstyrrer spisning, søvn eller funktion - du kan være blandt de 10-15 procent kvinder, der lider af mild til moderat depression under graviditeten. At få den rigtige hjælp er vigtig for dit helbred og for din baby.
Her er at få dit træk videre og dine humør op,
-Heidi
