Bevis fortsætter med at montere, at øvelsen kan være en naturlig medicin til børn - og voksne - med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). "Der er mange, mange studier viser motion forbedrer opmærksomhed, forbedrer kognitiv funktion og forbedrer executive funktion," siger John Ratey, MD, en klinisk lektor i psykiatri på Harvard Medical School i Boston. Dr. Ratey har udforsket forbindelsen mellem øvelse og hjernens præstationer siden 1980'erne og er forfatteren af Spark: Den revolutionerende nye øvelsesøvelse og hjernen .
Executive funktion, siger Ratey, er den evnen til at sætte bremserne på impulser og være i stand til at sekvensere og planlægge, hvilket er, hvad børn med ADHD har problemer med. Øvelse vækker den udøvende funktion i hjernens frontale cortex, så barnet kan vurdere konsekvenserne af adfærd. På den måde kan han eller hun træffe de bedste valg og undertrykke uacceptable sociale reaktioner.
Effekten af motion på ADHD
Motion kan hjælpe ADHD ved at hæve niveauerne af dopamin og norepinephrin, hjernekemikalier, der spiller nøgleroller i opmærksomhed og tænkning. "Det er det samme, mange medicin givet til ADHD gør," siger Ratey. Hvad mere er, det er billigt - den eneste pris kan være noget udstyr eller lektioner og tid.
Dog siger Ratey at han ikke er "anti-medicin" på nogen måde - det er bare, at øvelsen kan være en vigtig del af behandlingen af ADHD . "Det hjælper virkelig med at modulere mange af symptomerne på opmærksomhedsforstyrrelser," siger han.
Motion er også en humørløfter, som gør folk mindre spændte og fidgety og mere motiverede og foryngede, hvilket er præcis, hvad børn med ADHD har brug for, Ratey siger. Det kan gøre dem mere villige til at lære.
Hvor meget motion der er brug for?
Mængden af motion, der er nødvendig for at forbedre ADHD-symptomerne, kan variere fra barn til barn, men børn skal have en spændende spilletid - ikke spille på deres computer - hver dag, prisbelastninger.
"Det er ikke nemt, men det bedste er for forældrene at få barnet op og lave øvelser med det samme før skolen", siger han. "Øvelse får deres opmærksomhedssystem til at fyres væk, og det kan få effekt i et par timer, måske endda hele morgenen for nogle." Det er derfor, tilføjer han, at nogle lærere starter deres skoledag med en fysisk aktivitet.
Hvilken type øvelse er bedst?
Aerobic øvelser er gode, fordi de får hjertefrekvensen op og styrker lungerne. Nogle aerobiske aktiviteter, som dit barn kan nyde, omfatter:
- Rulleblade
- Running
- Jumping
- Jogging
- Svømning
- Cykling
- Dancing
- Spillefodbold
- Ridning
- Vandring
Nogle børn med ADHD har problemer med holdsporter på grund af deres vanskeligheder med social adfærd, mens andre spiller godt som holdmedlemmer. Du kan måske prøve gruppearbejde og se, hvordan dit barn gør. Børn med ADHD kan også drage fordel af anaerobe øvelser, som øger styrke og magt og bygger muskler. Anaerob øvelser omfatter:
- Yoga
- Vægtstræning
- Stretching
- Tae kwon do eller karate
- Gymnastik
"Balance træning er vigtig, fordi 35 procent af børn, der har ADHD, også har problemer med koordinering og balance, "siger Ratey. "Og ved at forbedre dit barns balance er det sandsynligt, at hans opmærksomhedssystem også får et løft."
Uanset hvad dit barn gør, skal du sørge for, at det er noget, hun kan lide, så det er sikkert at fortsætte med det.
Effekten af motion på børn med ADHD er ekstremt undervurderet, siger Ratey, så sørg for at få dit barn til at bevæge sig hver dag.
