Motion er et af de bedste ting du kan gøre for at forbedre dit generelle helbred - og det kan især være til gavn for mennesker med psoriasisartritis. Øvelse forbedrer fælles funktion ved at hjælpe dig med at tabe overskydende kropsvægt eller opretholde en sund vægt, hvilket reducerer stress på leddene. Og at være fysisk aktiv forbedrer også fleksibilitet og fælles mobilitet og øger muskelstyrken.
"Styrketræning og kerneforstærkning er meget vigtige", siger Elinor Mody, MD, direktør for Women's Orthopedic and Joint Disease Center på Brigham og Women's Hospital i Boston. "De hjælper med at beskytte knæ og ankler, trækker kræfter ud af leddene og hjælper også med at forhindre vævsskader, såsom bursitis og tendonitis, der kan opstå på grund af smerter i leddene. Jo stærkere musklerne er, desto mindre vil disse ting ske. "
Dr. Mody anbefaler, at personer med psoriasisartritis arbejder sammen med en fysioterapeut for at målrette mod bestemte muskler. "Styrkelse af quadriceps [lårets fremside] og musklerne rundt om skulderen - rotatorkufferne - er afgørende," siger hun. "Core øvelser, der arbejder de stabiliserende muskler - latissimus dorsi, bukhinden, gluteal muskler - er også meget vigtige." Regelmæssig bevægelse hjælper også med at give brusk i leddene med blod, hvilket gør aerob aktivitet en vigtig del af din træningsplan.
Øvelsesforslag til personer med psoriasisartritis
Eksperter siger det er afgørende, at du holder dine led i bevægelse med motion , og de anbefaler generelt følgende former for motion for psoriatisk arthritis:
- Strækker eller fleksibilitetsøvelser for at reducere stivhed og forbedre fælles bevægelighed og bevægelsesområde. Yoga er en god aktivitet at prøve, fordi den også har en afslappende komponent.
- Styrkeøvelser , såsom arbejde med lette vægte, til at udvikle og opretholde muskeltoner, udholdenhed og styrke.
- Aerobic øvelse , som at gå, svømme og cykle, hjælper med at forbedre kardiovaskulær fitness og opretholde en sund kropsvægt.
Øvelsessikkerhedstips for personer med psoriasisartrose
Følgende anbefalinger hjælper med at sikre sikre og effektive øvelsesrutiner:
- Planlæg igennem. Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du kontakte din læge for at finde de bedste former for motion for dine symptomer.
- Start langsomt. Begynd med bevægelse, der er let på leddene, sådan som svømning, cykling eller andre aktiviteter med lav indvirkning.
- Beskyt dine led. Undgå bevægelser eller aktiviteter, der kan stresse leddene, som pludselige vendinger eller stærk aerobic.
- Lyt til kroppen. Sørg for at hvile, hvis dine led er smertefulde, røde eller hævede.
- Brug appr opriate tøj. Donering noget løspasning er særligt vigtigt, hvis din hud er betændt eller følsom. Undgå irriterende stoffer som polyester; gå til bomuld og andre naturlige fibre.
- Opt til lukkede sko. Disse vil beskytte dine tånegle, mens du træner, hvis du har neglepsoriasis.
- Planlæg træningspraksis klogt. Øv på tider, når du ved, at du har mest energi og den mindste mængde af ledstivhed. Mange mennesker med psoriasisgigt oplever morgenstivhed og finder ud af at træne om eftermiddagen eller aftenen er mere behagelige. Hvis du er særlig stiv om morgenen, kan et varmt brusebad hjælpe med at løsne dine muskler.
- Se temperaturen. Sørg for at holde rummet, hvor du arbejder ved en varm og behagelig temperatur.
For meget motion eller den forkerte type kan dog gøre psoriasis arthritis værre. Så det er vigtigt at konsultere din læge eller fysioterapeut for at finde passende øvelser, som du nyder og vil gøre en del af din daglige rutine.
