Forskere udforsker nu mange aspekter af pensionering og sundhedspleje. I en undersøgelse af National Bureau of Economics førte fuldstændig pensionering til en stigning på 5-16 procent i vanskeligheder forbundet med mobilitet og daglige aktiviteter, en stigning på 5 til 6 procent i forskellige sygdomme og et fald i mental sundhed på 6 til 9 procent. På den anden side gik gifte personer og dem, der opretholdt sociale og fysiske aktiviteter, bedre, ligesom de der fortsatte med at arbejde deltid efter pensionering, hvilket viser, at der er måder at vende de negative tendenser på.
"Efter min erfaring er pensionering er en dårlig ide, medmindre du er i stand til at finde noget andet, der giver dig mening og mening ", siger Robert Schwalbe, ph.d., psykoanalytiker i New York og forfatter af
Sixty, Sexy og Successful: En Guide til Aging Male Baby Boomers
. "Selv de, der ser frem til pensionering for at spille golf og rejse, kan ikke fuldt ud forstå virkningen af overgangen fra en struktureret daglig rutine." Den mentale og følelsesmæssige kamp i forbindelse med pensionering kan endda udløse fysiske problemer, såsom højt blodtryk og hjertesygdomme.
At skabe en positiv pensioneringserfaring Andre eksperter ser pensionering som en mere positiv oplevelse og nye forskningsrapporter mange octogenarer er faktisk lykkeligere end folk i deres 50'ere. "Jeg ser på pension som begyndelsen af frihedsårene," siger Matt Narrett, MD, cheflærer for Erickson Retirement Communities. "Det er en mulighed for at gøre aktiviteter, du ikke kunne gøre, mens du arbejdede, en tid til at udforske nye hobbyer og bruge mere tid sammen med din familie." Desuden har mange af de negative sundhedsmæssige konsekvenser, som studier har forbundet med pensionering overvejende vedrører folk, der blev tvunget til en ufrivillig førtidspension, hvilket måske delvis skyldes. Og omvendt ses mange af de negative sundhedsmæssige aspekter ved tvungen pensionering ikke hos dem, der går gennem en frivillig arbejdspension, blot på grund af alder. Faktisk fandt en Lund Universitets undersøgelse sundhed
forbedringer
hos 22 procent af dem, der frivilligt pensioneret, herunder følgende:
Blodtryksreduktion Færre muskelskeletklager Reducerede psykiatriske symptomer, som depression
- Overordnet forbedring af det generelle helbred og dermed et mindre behov for medicin
- Gør det effektivt med pensioneringsproblemer
- Pensionering er så individuel som de mennesker, der oplever det. Og i tilfælde hvor dagliglivet ikke længere følger en ni-til-fem-rutine, kan enkeltpersoner stå over for social isolation og inaktivitet - og dermed forbundne sundhedsspørgsmål. "Der er et naturligt fald i sundhed med alderen," siger Dr. Narrett. "En vigtig del af aldringen er at forvalte den fysiske tilbagegang. Hvis du kan opretholde fysisk og kognitiv funktion, kan du så engagere dig med livet - til pensionering og videre."
- Her er nogle forslag til, hvordan man håndterer almindelig aldersrelateret fysisk Ændringer:
Depression og angst
Efter pensionering kan folk få nedsat social interaktion og isolation, som kan øge forekomsten af psykiske problemer, især depression og angst.
Hvad du kan gøre:
Forøg dine sociale kontakter. Frivillig, deltage i en klub eller arbejde deltid med at gøre noget, der interesserer dig, helst hvor du interagerer med andre og opretholde sociale bånd til samfundet.
Osteoporose og knogletab
Selv om pensionering bringer med sig en overflod af fritid , bliver stillesiddende kan forårsage øget knogletab i både mænd og kvinder. Hvad du kan gøre:
Få mere aktiv. Offset knogletab ved at foretage vægtbærende øvelser, helst i en gruppeindstilling for de sociale ydelser, mindst to gange om ugen.
Mindsket kardiovaskulær fitness
Ved pensionering kommer naturlige aldersrelaterede fysiske ændringer. Hjertemusklen fortykker f.eks. Alderen, hvilket reducerer dets evne til at ekstrahere oxygen fra blodet. Så udover at gøre styrketræning for at hjælpe med at skabe stærkere knogler, bør mænd og kvinder gøre kardiovaskulær aktivitet for at holde deres hjerte i god form. Hvad du kan gøre:
Start et program med hjertesund motion. Gør en 30-minutters periode eller tre 10 minutters perioder med at gå, stationær cykling, vand-aerob træning eller anden lav effekt aktivitet på de fleste dage i ugen.
Tab af balance
Balancen falder naturligt med alderen, øger risikoen for at falde i pensionsår. Heldigvis kan enkle balanceøvelser, der udføres flere gange i løbet af ugen, hjælpe. Hvad du kan gøre:
Forplig dig til en regelmæssig balance-rutine. Øvelse stående på en fod (nær en tæller eller væg til støtte for at starte) i 10 eller flere sekunder. Øg tiden til en større udfordring, eller prøv det med dine lukkede øjne.
Lær mere i Everyday Health Longevity Center.
