Nogle ting smider en skiftenøgle i kolesterolsænkende strategier som rejser gør, hvad enten det er for arbejde eller fornøjelse - det vil sige, hvis du ikke planlægger det. Når du har højt kolesterol, tager du tid til at forberede dig på en tur, før du straaler ud, og hjælper dig med at tage din ledelsesplan næsten hvor som helst du går.
Nogle af de kloge trin, du tager hver dag, kræver bare små tweaks til at arbejde, mens du er på vej, siger kardiolog Erin D. Michos, MD, assistent professor i medicin i kardiologi divisionen på Ciccarone Center for forebyggelse af hjertesygdom og Johns Hopkins School of Medicine i Baltimore. "Jeg understreger planlægningen i forvejen," forklarer hun. Og fordi mange af de tips til rejser med højt kolesterol er gode til at holde dig i god helbred, kan du opleve, at de hjælper dig med at nyde din rejse endnu mere. Her er hvad du behøver at vide:
1. Pakke snacks. Hvis du rejser med bil, bus eller tog, anbefaler Dr. Michos at pakke en køler fuld af sunde snacks, såsom gulerod skiver, hummus, pita brød, nødder og æbler. Gør madene nemme at gribe ved at gemme dem i små poser eller beholdere. Går med fly? Selvom væsker og nogle fødevarer (nogle oste, jordnøddesmør og syltetøj) er forbudt på sikkerhedscheckpointsne, kan du bære snacks som granola barer, æbler og nødder gennem porten. Eller planlægger at købe sådanne snacks, når du har ryddet sikkerhed. "Jeg har altid en rygsæk eller lille taske fuld af snacks," siger Michos. Forskning offentliggjort i Canadian Medical Association Journal bemærkede, at en kost rig på enumættede fedtstoffer fra nødder (og også fra avocado og solsikkeolie) ikke kun sænker LDL-cholesterol, men hæver også HDL og reducerer risikoen for hjertesundhed. Du behøver stadig at se portioner og kalorier, dog
2. Bærevand. "Vand er den bedste kilde til hydrering," siger Michos. "Sødede drikkevarer bør betragtes som en behandler snarere end en kilde til hydratisering." Invester i en bærbar vandflaske, du kan genopfylde i stedet for at bruge penge på flaskevand. Hvis du rejser med fly, skal du blot fylde den tomme flaske, når du har lavet den gennem sikkerhed. Du kan stash vandflasker i din køler, hvis du rejser i bil og i køleskabet på din destination (næsten alle hoteller og moteller leverer små køleskabe).
3. Book et køkken. Du vil spise sundere, hvis du har køleskab til opbevaring af hæfteklammer og snacks såsom frugt, grøntsager og magert kød, som kalkunskiver. Du bliver ikke nødt til at spise ud til hvert måltid. Book et hotelværelse eller sommerhusudlejning med suiter, der har et tekøkken, og du sparer penge, kalorier og fedt og kan bedre holde dig til din kolesterolsænkende kost.
4. Bliv aktiv. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Heart understreger værdien af flere strategier for at reducere kolesterol, herunder fysisk aktivitet. Fordi de største fordele ved motion ses over lange perioder - 11 år i tilfælde af Heart -studiet - gør aktiviteten aktiv for størstedelen af de dage, du er på vej. Bare kig efter muligheder:
- Hvis du har en lang levealder mellem flyvninger, tag en lang tur rundt om sammengangen.
- Udnyt dit hotel gym eller pool, eller pakk din egen træningsvideo og stretchy træningsbånd til brug i dit værelse.
- Parkere lidt længere væk hver gang du stopper eller går til en ny placering. Alle de ekstra trin vil tilføje.
- Planlæg en vandretur eller sightseeingtur. Selvom dit mål er at slappe af ved stranden, kan du stadig nyde morgen og aften gåtur ved surfen og erobre dit kolesterol på samme tid.
- Tilmeld dig klasser. Rejse kan være tid til en godbid. Splurge og prøv en ny aktivitet, såsom yoga på stranden, en cykeltur på et historisk landskab eller ballroom dance instruktion.
5. Genopfyld dine lægemidler inden du går. Kolesterolreducerende lægemidler virker bedst, hvis du tager dem som foreskrevet - det betyder på skema. Faktisk kan de forlænge dit liv med gennemsnitligt to år, ifølge en undersøgelse foretaget i Journal of Vascular Health and Risk Management, , så du ikke ønsker at springe over dem selv på ferie . Sørg for at du har nok til at dække din rejse ud over et par dage, når du vender tilbage. Hvis du rejser med fly, skal du sørge for at tage medicinflasker mærket med dit navn og receptoplysningerne, og læg dem i din videreførelse.
6. Læs menuerne omhyggeligt. "Der er flere muligheder for sundere valg end nogensinde før," siger Michos. "Selvom du skal lave fastfood, skal du få en salat med dressing på siden." Kædenrestauranter skal levere ernæringsoplysninger, og mange kalorieoptællende smartphone-apps og håndbøger omfatter ernæringsoplysninger til franchise-restauranter. Generelt gør du det godt at vælge salater, frugter, grøntsager, fuldkorn og magert kød i stedet for stegte fødevarer eller mad i ost eller fløde saucer. Hvis du rejser internationalt, lær lidt om det lokale billetpris på forhånd, så du kan foretage kloge valg, når du prøver nye retter, når du ankommer.
7. Carrier fiber kosttilskud. Når du rejser, kan det være svært at få den fiber, du har brug for til at hjælpe med at kontrollere dine kolesterolniveauer. Overvej pakning af et fibertilskud indeholdende psyllium og havrefibre for at tilføje til en drik en gang om dagen. Inkluderet disse fibre i en hjertesund kost har vist sig at hjælpe med at håndtere kolesterolniveauer.
8. Nyd - i moderation. Mange mennesker kan godt lide at vedtage "ferieregler" og lade deres daglige rutiner og kostvaner glide lidt. Nyd dig selv, men glem ikke at ferie kalorier og fedt gram tilføje op det samme som de gør derhjemme. Det gælder også for alkohol, så sip og smage - bare overlad ikke.
Højt kolesterol bør ikke holde dig hjemme, hvis du har brug for eller ønsker at tage en tur. Med en lille planlægning kan du pakke dine kolesterolsænkende strategier sammen med alt andet, du skal have det sjovt.
