Hypnose er blevet brugt til at kontrollere smerten ved naturlig fødsel, få en rodkanal og meget mere. Dybest set betyder hypnose at lære at bruge dit underbevidste sind på en gavnlig måde. For en begivenhed, der er lige så vigtig som fødsel, skal du arbejde med en hypnosepraktiker, der kan rådgive dig om smertebehandling. Men du behøver ikke nødvendigvis at konsultere en hypnoterapeut for at begynde at hypnotisere dig selv. Her er 10 måder at øve selvhypnose til bekæmpelse af smerte:
1. Find et roligt sted
Skønheden i hypnose er, at du ikke behøver at arbejde med en praktiserende læge, når du lærer at selvhypnotisere. At lære selvhypnose indebærer træning - at finde et roligt sted, øve dyb vejrtrækning og derefter etablere en "trigger" som et ord, som du kan gentage igen og igen. Du kan vælge at "gå dybt" når som helst du har brug for, når du har mestret dette. Selvfølgelig skal du aldrig gøre det under kørsel eller betjening af maskiner!
2. Imaging a Healing, White, Light
Imagery er et kraftfuldt værktøj i hypnose. Find området i din krop, hvor du oplever smerten. Fokuser på det og så forestil dig et helbredende hvidt lys omkring området. Forestil dig at være varm og beroligende og oh-så helbredende. Hold det lys på området, indtil du føler smerten forsvinder selv lidt. I praksis skal det hvide lys tilbyde en velkommen pusterum fra smerte - selvom det kun er få minutter.
3. Opret en personlig hypnotisk mantra
Hypnose bruger din egen tankekraft. Som sådan er det vigtigt, at du vælger et mantra, der betyder noget for dig personligt. Du kan bruge noget som: "Jeg tager tre dybe vejrtrækninger, og i et par minutter føler jeg mig frisk og glad." Eller "Jeg er rolig og stressfri, uanset hvad der sker med mig." Eller "Hver gang jeg tæller til tre slapper jeg straks af. 1 - 2 - 3. Jeg er afslappet. "Jo mere du praktiserer, jo mere vil ordene flytte din krop til at reagere.
" Jeg tager tre dybe vejrtrækninger, og i et par minutter føler jeg mig frisk og glad. "tweet
4. Practice Relaxing
Hvis du lever med kroniske smerter, er det ofte svært at finde den afslappede tilstand. I løbet af dagen træner du øjnene og tager dyb vejrtræk - 1, 2, 3 trækker vejret ind og ud fuldt ud og siger så: "Jeg er afslappet." Når du føler dig selv i en afslappet tilstand, skal du oprette en påmindelse. For eksempel sæt din finger (pegeren) og tommelfingeren sammen. Dette bliver en påmindelse eller "trigger" til afslapning. Du kan bruge dette overalt, hvor du skal roe din krop - selv når dine øjne er åbne, og du er omkring andre mennesker!
5. Vær opmærksom på din krop
Hypnose er meget nyttig til at identificere og isolere problemområder i kroppen. Ved kronisk smerte er det ofte svært at vide præcis, hvor smerten kommer fra. Når du sidder stille med hypnose og åndedræt med lukkede øjne, kan du fokusere på hvert område af kroppen. Hvordan føles dit hoved lige nu? Hvor meget spændinger har du i dine skuldre? Hvad har din nederste del lyst på lige nu? Vær opmærksom på din krop for at bedre dig selv.
6. Practice Focusing
Når du lever med kroniske smerter, bruger du meget tid på at fokusere på din smerte. Sindet kan ikke fokusere på to ting på én gang, så hvis dit sind er fokuseret på at foregive, at du er på stranden og lugter havet, hører bølgerne ned og føler saltluften på dit ansigt, kan sindet ikke finde smerten ved det øjeblik. Jo oftere du kan trække din opmærksomhed væk til noget andet og levende opleve det, jo mindre fokuseret vil du være på din kroniske smerte.
7. Forestil dig positive resultater
Hypnose kan ikke nødvendigvis "helbrede" den kroniske tilstand, du har, men det kan transportere dit sind til et optimistisk sted. Hvis du tror på det bedst mulige resultat hver dag, så kan du opleve mindre smerte hver dag. Emile Coue sagde famously: "Hver dag på alle måder bliver jeg bedre og bedre." Jo mere dit hjerte tager fat på dette koncept, jo bedre kan du føle!
8. Engag dine sanser
Hypnose giver dig mulighed for at udnytte sanser, du ikke ellers kan engagere. Hvis jeg fortæller dig at lukke øjnene og afbilde et fluffy, bedårende dyr, kan du smile som du trykker på billedet af en killing. Hvis jeg spørger dig om, hvad dit venstre knæ føles, mens du fokuserer på det, har du måske ikke engang været opmærksom på dit venstre knæ. Fokus bliver mere udtalt og mere akut med hypnose, og i praksis begynder du at føle og føle ting på et dybere niveau.
9. Pas på dig selv
Dit sind forsøger konstant at finde en løsning på den kroniske smerte. Hvad kan du mere Google for hjælp? Hvilken anden læge kan du se? Hvilke nye alternative lægemidler er der? Vores sind kan hoppe fra sted til sted og bære dig ud i processen. Hypnose giver dig en pause. Den spørger det bevidste, evigt aktive sind at hvile og tillader det underbevidste sind at overtage.
10. Lær at puste korrekt
Vi trækker vejret naturligt - gør vi ikke? Ikke de fleste mennesker. De fleste mennesker trækker vejret ind i det øvre bryst og kan "puffe" ind og ud. Den hypnotiske vejrtrækning kræver, at du trækker vejret dybt fra maven. Dybt rensende ånder i, så trækker du ud spændinger eller vanskeligheder. Fokus på åndedrættet - trække vejret ind og trække vejret ud. Ah …. Det føles bedre allerede.
Beverly Flaxington har været certificeret hypnoterapeut og certificeret hypnose træner i over 15 år. Hun er også en universitetsprofessor, en certificeret adfærdsmæssige analytiker, og en to-times bestselling og guld-prisvindende forfatter. Hendes seneste bog "Self-Talk for a Calmer You" trækker på hendes hypnose arbejde.
