At lære dig diabetes kan føre til en flod af følelser, og som du klarer din tilstand over tid, medmindre du vedtager det rette perspektiv og har et stærkt diabetesstøttesystem.
Denial er en fælles reaktion på at blive diagnosticeret med diabetes, forklarer Barbara Borcik, LDN, CDE, en certificeret diabetespædagog med diabetes- og ernæringscenteret på Northwest Hospital i Randallstown, Maryland. "Du kan tænke på en lang række grunde til, at testresultaterne ikke kan være præcise," siger hun, men problemet med afvisning er, at det kan komme i vejen for at tage sig af dig selv. Når testresultaterne viser, at du har diabetes, Din læge kan udføre en anden test på en anden dag for at bekræfte. Hvis resultaterne er de samme, bemærker hun: "Du kan være lidt mere accepterende og begynde at ændre, hvordan du tager dig af dig selv."
Skyld er en anden fælles reaktion. "Du kan måske sige til dig selv:" Hvis jeg ikke havde haft sodavand hver dag eller en candy bar hver eftermiddag, ville jeg ikke have diabetes, "siger Borcik. Sandheden er, kost er ikke den eneste risikofaktor, og følelsen skyldig burde ikke være en del af din get-better ligning. Du er nødt til at forblive positiv og være i stand til at leve med diabetes med en holdning, som jeg kan gøre.
At leve med diabetes: At opbygge diabetesstøtte
At leve med diabetes er ikke så svært, som du måske tror, selvom du har brug for det at gøre permanente livsstilsændringer. Din læge vil arbejde sammen med dig for at udvikle en forvaltningsplan for at forbedre dit helbred. Nøglekomponenter er en næringsrig kost for at nå og opretholde en sund vægt, regelmæssig motion og muligvis medicin for at holde dit blodsukker under kontrol. Det er også vigtigt at kontrollere dit blodsukker ofte og besøge din læge regelmæssigt for at overvåge din tilstand og forhindre komplikationer. Tænk på alle disse trin som positive ændringer, du gør for bedre sundhed.
Andre strategier kan også gøre det lettere at leve med diabetes både fysisk og følelsesmæssigt:
Få uddannet. Lær alt, hvad du kan om bor med diabetes, siger Borcik. Jo mere du ved, desto bedre vil du klare. For eksempel ved at kende problemskilt til at se på, vil du fjerne nogle af panik og forvirring du måske føler. Hvis du bruger internettet til at undersøge diabetes, foreslår hun at få adgang til kun websteder, som du ved, er pålidelige og up-to-date, som f.eks. American Diabetes Association. Spørg din læge eller diabetespædagog for at følge med på behandlingsfremskridt.
Få diabetessupport. Netværk med andre mennesker, der også styrer diabetes, kan være både beroligende og hjælpsomme. Næsten 30 millioner mennesker i USA lever med diabetes, ifølge den amerikanske diabetesforening. "At indse, at du ikke er alene, kan hjælpe dig med at blive positiv," siger Borcik. Find supportgrupper online eller via din læge eller en diabetespædagog.
Opret også et familie netværk. Din familie og venner vil ofte hjælpe dig med at håndtere diabetes, men kan ikke vide hvordan. Vær specifik på dine behov - du vil måske have en elsket at være sammen med dig på lægeaftaler, eller du vil måske gerne dele nærende opskrifter til sundere måltider. "Venner og plejepersonale kan hjælpe dig med at løse problemet, hvis du deler dine udfordringer med dem," siger Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, en assistent professor i sygepleje på UT Health School of Nursing og direktør for sund kost og Livsstilsprogram for personer med diabetes ved University of Texas Health Science Center i Houston.
Omgå dig selv med dem, der støtter dig og minimere eksponeringen for dem, der har negativ indflydelse på dit helbred.
Hold dig til din diabeteshåndteringsplan. Hvis du kigger på din kost, træner regelmæssigt og tager foreskrevet medicin, kan du kontrollere din diabetes. "Når du styrer dit blodsukker, vil du føle dig bedre, og du føler dig bedre er en god motivator og humørløfter," siger Borcik. Du vil også sove bedre, og det kan igen hjælpe dig med at klare dig bedre, uanset hvad livet kaster dig, tilføjer hun. Hold kontakten med din læge, så du kender dine tal - dit glukoseniveau, din A1C, dit blodtryk og dit kolesteroltal. Skulle de gå over de niveauer, der passer til dig, skal du se efter mulige årsager og se, hvad der sker, hvis du foretager ændringer. Din læge kan have yderligere forslag til, hvordan du får dine numre tilbage, hvor de skal være. Forsøg ikke - hvis du tillader, at diabetes bliver for langt ude af kontrol, kan du begynde at føle dig overvældet.
Vær ikke for svært på dig selv. At leve med diabetes er en "døgnet rundt virkelighed", og du er nødt til at glide op en gang i et stykke tid. "Få lige tilbage på sporet næste dag," siger Borcik. Lad ikke skylden komme dig ned.
Vær venlig over for dig selv. "Jeg fortæller altid folk," Giv dig selv en pause, "siger Rooney. En gang i et stykke tid er det okay at have et lille stykke fødselsdagskage eller noget af mors hjemmelavede slik - så længe det ikke er en daglig vane. At have en lille favorit favorit overbærenhed, vil nu og da hjælpe dig med at holde styr på resten af tiden og forhindre diabetes udbrænding. Også belønne dig selv for små sejre med behandler andet end mad. Gå på film, få massage eller ansigtsbehandling, eller oplev en ven for en tur rundt i kvarteret eller et spil golf.
Fokus på det positive. "Masser af mennesker med type 2 diabetes fokuserer på, hvad de ikke kan have i stedet for alle de vidunderlige ting, de kan have, "siger Rooney. Justering af dine outlook kan hjælpe dig med at blive positiv. Når du kun ser negativerne, saboterer du din indsats for at klare din tilstand. den kontrol du har over dit helbred og de handlinger du kan tage for at føle dig bedre.
En note om diabetes an d Depression
På trods af din bedste indsats kan du føle dig overvældet af din diabetesdiagnose og forstyrre de livsstilsændringer, du skal gøre. Du kan endda blive deprimeret. Det er vigtigt at få hjælp til depression med det samme, fordi det kan starte en farlig nedadgående spiral. Personer med diabetes, der bliver deprimeret, er mindre tilbøjelige til at tage deres medicin regelmæssigt og sætter dem i øget risiko for komplikationer.
Behandling af mennesker til diabetes og depression samtidig kan forbedre deres evne til ikke kun at kontrollere deres diabetes, men også deres humør. Da folk fik behandling for både diabetes og depression, var den hastighed, hvormed de havde forbedret blodsukkertesterne, næsten fordoblet ifølge forskningen offentliggjort i Annals of Family Medicine i januar 2012. Med kombineret pleje oplevede 61 procent forbedring, mens kun 36 procent forbedret uden det. Det samme var tilfældet for reducerede symptomer på depression, med 58 procent forbedret med kombineret pleje kontra 31 procent uden kombineret pleje. En årsag til forbedringerne er, at dobbeltpleje opfordrer folk til at holde fast i deres medicin for begge forhold, siger en gennemgang af otte forskellige undersøgelser om denne tilgang, offentliggjort i 2013 i tidsskriftet BMC Psychiatry.
Se efter advarselssymbolerne for depression . Hvis du føler dig ked af det meste af tiden, overvurderer eller ikke spiser nok, bemærker ændringer i din søvnvaner eller ikke kan koncentrere dig på arbejde, kan du få brug for rådgivning. Tal med din læge om at få professionel hjælp.
At leve med diabetes kræver daglig forpligtelse, men at uddanne dig selv om denne fælles tilstand og opbygge et solidt supportnetværk kan hjælpe dig med at holde dig sund og følelsesmæssig stærk.
