Indholdsfortegnelse:
- Siddende 5 + timer om dagen kan udløse urinhastighed og andre symptomer
- Hvad linket kan betyde for kvinder og urinvejsinfektionsrisici
- Andre risikofaktorer for problemer med urinvejsinfektion og symptomer
- Sådan sænker du chancerne for at udvikle symptomer på nedre urinveje
21 marts 2018
Det er ingen hemmelighed, at længere siddende kan tage en vejafgift på dit hjertes sundhed, såvel som din talje og andre aspekter af dit velvære. Nu ser det ud til, at overdreven mødet ikke vil gøre din urinveje heller nogen fordel.
En ny undersøgelse, offentliggjort online i dag i BJU International , vurderede 69.795 raske, midaldrende mænd i løbet af to og et halvt år og spores den tid, de brugte til at sidde, deres fysiske aktivitet, og om de havde lavere urinvejssymptomer (LUTS): Som det var tilfældet, brugte de, der tilbragte fem eller flere timer om dagen, såvel som dem, der havde lavt fysiske aktivitetsniveauer i almindelighed var mere tilbøjelige til at udvikle LUTS (såsom ufuldstændig tømning, urinfrekvens eller uopsættelighed, en svag urinestrøm eller nødt til at komme op til urinering om natten) på trods af at være fri for disse symptomer, da undersøgelsen begyndte.
RELATEREDE: 7 Hjælpsomme hjemmemedicin til urinvejsinfektioner
Siddende 5 + timer om dagen kan udløse urinhastighed og andre symptomer
Undersøgelsen omfattede kun mænd, så resultaterne finder ikke anvendelse nøjagtigt til kvinder, da kvinder har forskellige urinvejeanatomi (nr prostata og en meget kortere urinrør) end mænd gør. Men "der er ingen grund til at tro, at eventuelle skadelige virkninger af fysisk inaktivitet og / eller længerevarende samvær ville være begrænset til mænd", siger Linda Brubaker, MD, professor i obstetrik, gynækologi og reproduktion på University of California i San Diego.
RELATERET: Stående vs Siddende: Hvorfor bevægelse øger vores sundhed
Hvad linket kan betyde for kvinder og urinvejsinfektionsrisici
Tredje urinvejssymptomer (LUTS) er trods alt almindelige blandt kvinder for en række forskellige årsager, der normalt er relateret til nerve-, muskel- og bindevævsfunktionen. "Vi finder, at bevægelsen er vigtig for muskuloskeletal sundhed, nervesundhed og måden musklerne og bindevævene kommer til at tømme blæren", siger Jill Maura Rabin, MD, professor i obstetrik og gynækologi ved Hofra Northwell School of Medicine i New Hyde Park, New York.
RELATERET: Hvad din pose fortæller dig om din sundhed
Andre risikofaktorer for problemer med urinvejsinfektion og symptomer
Specielt når kvinder bliver ældre, oplever de nogle udtynding af væv i vagina og blære, og "når du mister østrogen med overgangsalderen, virker nerverne ikke så godt, og musklerne går heller ikke sammen", forklarer Dr. Rabin. Alle disse ændringer kan forårsage urinlækage eller problemer med at tømme blæren helt. Desuden er "den nemmeste måde at få en urinvejsinfektion på at tillade blæren at have høj resterende urin," tilføjer hun. "Det er bedre at tømme blæren helt for at lade den fylde helt."
At være stillesiddende kan forstørre disse risici, fordi når du sidder stille, cirkulerer blod ikke så effektivt til vævene, hvilket kan påvirke nervens og muskelfunktionen omkring blære. Plus, langvarigt møde er "forbundet med reduceret kernestyrke og sandsynligvis mindre [gavnligt] arbejde til bækkenbundsmusklerne, der bruges mere, når nogen står", siger Dr. Brubaker.
RELATERET: 5 Fælles årsager til Heftesmerter hos kvinder
Hvis du har lavere urinvejssymptomer, er det bedst at se en læge for at finde ud af hvorfor. Forskellige medicinske eller sundhedsmæssige forhold - herunder bækkenorgan prolaps og neurologiske lidelser som multipel sklerose (MS) og Parkinsons sygdom - kan skyldes, i hvilket tilfælde du vil gerne behandle årsagen direkte.
RELATERET: Hvad er symptomerne på interstitiel cystitis?
Sådan sænker du chancerne for at udvikle symptomer på nedre urinveje
Mens symptomer på lavere urinveje er ret almindelige, "ikke alle får disse problemer", siger Rabin, medforfatter af Mind Over Bladder . For at reducere risikoen for udvikling af LUTS må du ikke ryge. Hold en sund kost og opretholde en ideel kropsvægt (for at undgå at lægge overtryk på din blære), rådgiver Rabin. Bliv godt hydreret for at holde væsken spredt regelmæssigt gennem din krop - "du vil have din urin til at være lysegul for at rydde", siger Rabin.
RELATEREDE: 4 enkle måder at blive hydreret
og bevæg så ofte som muligt ved at udøve regelmæssigt og undgå at sidde i lange strækninger. "Få et stående skrivebord, hvis det er muligt, og brug det," rådgiver Brubaker. Når du er i telefonen, skal du gå og tale, når du kan. I det mindste, hvis du har et job, der kræver at sidde, stå op og gå eller flyt rundt i fem minutter hver time.
Hvis du har haft børn, eller du har fået at vide, at du er i risiko for bækken orgel prolaps, træner Kegel regelmæssigt for at maksimere styrken af din bækkenbund. I sidste ende er jo sundere dine genitourinære væv, Rabin siger, jo lavere er risikoen for at udvikle urinvejsinfektioner, bækkenorganets prolaps og urinlækage.
RELATERET: Kegel-øvelser for urininkontinens
