Hverdagssundhed: Hvorfor er det så svært at holde vægten af efter en kost, og hvad kan du gøre for at opretholde vægttab?
Præsident for Beck Institut for Kognitiv Terapi og Forskning; Klinisk lektor i psykologi i psykiatri, University of Pennsylvania
De fleste diætister genkender ikke følgende: Hvis de har været slankekure og deres vægtplader, skal de spise præcis det samme antal kalorier for at opretholde deres vægttab. I det øjeblik de begynder at spise flere kalorier, vil de begynde at gå igen. Derfor bør de fra begyndelsen ikke foretage ændringer i deres spisning, så de ikke kan holde op med livet. At holde vægt efter en kost er også svært, fordi når dieters er vant til det lavere tal på skalaen, får de ikke længere spændingen ved at veje sig selv. De skal fortsætte med at motivere sig hver dag ved at læse en lang liste over de grunde, de ønsker at opretholde deres vægttab: "Jeg vil forblive tyndere, jeg vil gerne føle mig bedre selv, jeg vil bevare de sundhedsmæssige fordele, jeg har oplevet , Jeg vil fortsætte med at få mere energi, "og så videre.
Livscoach, forfatter af Lev et liv du elsker: 7 trin til en sundere, lykkeligere og mere lidenskabelig dig
De fleste mennesker tabe sig ikke på en måde, der er let at vedligeholde bagefter. Crash kostvaner, ekstreme kostvaner, fad diæter eller ethvert vægttab kost strategi, der ikke kan fortsættes langsigtet i et normalt hverdag, vil bare ikke fungere, periode. Når du er væk fra kosten, har du ikke gjort noget for at ændre, hvordan du normalt spiser og lever, og du vil uundgåeligt lægge vægten på igen. Den bedste måde at tabe sig på er at skabe en spiseplan med professionel hjælp hvis det er muligt, der får dig til at spise sundere og fremme fødevarer på en måde, du nyder, og det er nemt for dig at følge. Ideelt set ville planen være at spise på denne måde for resten af dit liv og ikke føle at du lider.
En stor del af ethvert vægttabs successtrategi er at lære at lytte til din krop, at identificere, når du søger højt sukker eller fedtfattige fødevarer (eller fødevarer) af følelsesmæssige grunde versus genkende, når du er virkelig sulten. Dette gør en enorm forskel - du kan opdage din hemmelighed til succesfulde vægttab er simpelthen at bestemme forskellen mellem ægte sult og appetitbehov. Du skal også lære at lytte til, når din krop er fuld, og stop, når du føler dig selv til det punkt (eller bare lidt før) - dette går langt i retning af at holde vægten væk. Hvis du spiser en solid sund morgenmad hver dag, viser undersøgelser, at du automatisk vil spise mindre i løbet af resten af dagen, og vil være mere tilbøjelige til at opretholde dit vægttab over lang tid. Og endelig viser forskning også, at folk, der får nok søvn hver nat, spiser mindre hele dagen og er meget mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Få mindst otte timers søvn hver nat - hvordan er det for et ikke-ofre-krævet vægttabstip?
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks 'Everyday Health-kolonne)
Klinisk direktør , Administrerende direktør for Binks adfærdsmæssige sundhed; Assistent Consulting Professor, Duke University Medical Center
Svaret på dette spørgsmål ligger i ordet kost og hvad der er kommet til at betyde i vores moderne samfund. Typisk ser folk diæt som midlertidige og ofte ekstreme ændringer i spisevaner, der udføres for hurtigt at nå målvægt, hvorefter de vender tilbage til at spise "normal" mad. Derudover ignorerer disse diætmetoder ofte betydningen af rimelige og bæredygtige stigninger i fysisk aktivitet og fokuserer i stedet udelukkende på at begrænse kalorieindtaget for at opnå det energiforbrug, der er nødvendigt for at tabe sig. For nylig har vi set en nyere version af diæt mentaliteten. Ud over at sætte urealistiske spisemål, har vi tilføjet et lignende alt eller ingenting, der tænker på fysiske aktiviteter. Resultatet har været populariseringen af overbelastende træningsniveauer, som både er smertefulde og næsten umulige at opretholde i det lange løb. Slutresultatet af kombinationen af urealistiske og uholdbare spise- og aktivitetsmål er at give meget kortvarigt vægttab, der oftest end ikke efterfølges af en fuldstændig sammenbrud, der resulterer i vægt genvinde.
Psykiater
Årsagen til, at det er så svært at holde vægten væk efter en diæt, skyldes for det meste grundårsagen til vægtøgning efter vægttab er selvsaboterende adfærd, som normalt forårsagede vægtforøgelsen i første omgang og endnu ikke er løst. Megen motivation, der ligger til grund for overspisning, er depression, angst, vrede, frustration, frygt … en række negative følelser, der genereres af negative tanker om os selv, verden og vores sted i verden. Alt dette negativitet udløser vores overspisning, fordi det er den eneste håndteringsstrategi, vi har for at reducere den spænding, vi føler. Når vi udvikler sunde håndteringsstrategier, der gør os i stand til at forstå vores udløsere og ikke kanaliserer dem til selvabsorberende og selvdestruktiv adfærd, og giver os mulighed for effektivt at tolerere og navigere i en vanskelig og stressende verden, bliver vores behov for at overvære for at roe os unødvendigt og er tydeligt værdsat for den selvvindende adfærd, som den er. Hvad vi skal gøre for at opretholde vægttab, skal vi være opmærksomme hver dag over vores tanker og vores humør, vi må forblive positive ved at fortælle os selv positive, plejende budskaber snarere end fordømmende, skyldfølelse og skambelastede budskaber. Vi må minde os hver dag om vores mål, for at holde vægten af, så vi ser godt ud, føler os godt, har meget energi og lever længe og godt.
Forfatter, Surfing dit indre hav: Væsentlige lektioner for varig sindsro
Når vi tager ud pund med viljestyrke, er der en midlertidig gevinst. Men efter en kort tid springer vores overvundne følelser tilbage til overfladen og kræver vores opmærksomhed, og i vores modstand mod dem vender vi tilbage til vores tidligere mønstre. Derfor er det vigtigste, du kan gøre for at opretholde vægttab, at lære at forbinde direkte og tilstrækkeligt til dine følelser, så du kan tabe dig uden viljestyrke og stole på selvoptagelse i stedet.
Registreret dietitian, grundlægger af Nutritioulicious
De fleste kostvaner kræver begrænsning af bestemte fødevarer eller komplette fødevaregrupper, hvilket fører til vægttab generelt ved at reducere kalorieindtag. Når kosten er forbi, og du tilføjer tilbage de begrænsede fødevarer, får du vægten af de ekstra kalorier. Når du begrænser dig selv, er der også øget fristelse for disse fødevarer, og som følge heraf overkonsiderer folk dem, når de endelig tillader sig at nyde den "forbudte frugt". Den bedste måde at opretholde vægttab på er at holde en afbalanceret kost i første omgang. Hvis du går på en "diæt", skal du sørge for ikke at sænke dit kalorieindtag for meget og ikke lave nogen mad uden grænser. Jeg er en stor tro på at tillade alt i moderation. Hvis du vil have noget chokolade, skal du have et stykke mørk chokolade og kalde det en dag. Du behøver ikke at undgå det helt, men du behøver at se portionerne.
Licenseret psykolog
Det er nemt: Diæt fungerer ikke . Fratage kroppen af vitale kalorier og næringsstoffer vil altid boomerang. Nøglen er at spise de rigtige fødevarer sammen med at få regelmæssig og sjov fysisk aktivitet.
