Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Lev med kronisk lidelse som ankyloserende spondylitis, en inflammatorisk form for arthritis, der kan forårsage smerte, begrænse mobilitet og føre til ændringer i udseende, kan tage et vejafgift på dit selvværd og sænke din livskvalitet. Faktisk har omkring to ud af tre personer med ankyloserende spondylitis lavt selvværd, ifølge data offentliggjort i 2013 i Annals of Rheumatic Diseases . Hvad mere er, når du har lavt selvværd, er du også mere tilbøjelig til at have mere aktive symptomer på ankyloserende spondylitis og depression eller angst, undersøgelsen fandt.
For Crystal Balentine, 43, fra Horn Lake, Mississippi, erosion af hendes selvværd begyndte i hendes teenageår, da hun begyndte at opleve smerter i ryggen og benene. På det tidspunkt blev hendes symptomer kalket op til voksende smerter. På trods af forværrede smerter og begyndelsen af fordøjelsessymptomer i 20'erne, fik hun ikke en formel diagnose, før hun var tæt på 40 år. Indtil da blev hun fortalt gentagne gange, at hendes symptomer skyldtes angst. Hun var nødt til at holde op med at arbejde, og snart var hun og hendes mand stramt budgettet - et problem, der var forvoldt af, at Balentine ikke kunne deltage i bestemte aktiviteter med sin familie. I 2012 lærte hun endelig, at hun havde ankyloserende spondylitis. Men de år, der ikke vidste hvorfor hun havde smerte, havde taget en mental og fysisk vejafgift på hende. "
" "Jeg skam mig, fordi jeg havde fået vægt, kunne ikke gøre de normale ting, jeg plejede at gøre, og havde at stole på en anden til at tage mig til aftaler, "siger hun.
Nu da hun har sin diagnose arbejder hun på at genopbygge sin selvfornemmelse, dels ved at fortælle sin historie om at skabe bevidsthed om ankyloserende spondylitis.
Hvordan du styrker dit selvværd
Hvis du har ankyloserende spondylitis, skal du tage disse trin for at beskytte dit indre selv:
Lær mere om ankyloserende spondylitis. "Du skal lære, hvad ankyloserende spondylitis er, hvad det kan gøre, og hvad du kæmper for, "siger Balentine. Uddanne dig selv, så du bedre forstår ankyloserende spondylitis kan hjælpe dig med bedre at håndtere tilstanden og fortsætte med at lede en sund og aktiv livsstil.
Tag en ledende rolle i din omsorg. "At have en aktiv rolle i en behandlingsplan, der passer du og bliver støttet af læger og familie kan hjælpe med at øge dit selvværd, "siger Steffi Brown, 26, fra Roscommon, Irland. Browns smerte symptomer begyndte, da hun var 20, men hun blev ikke diagnosticeret med ankyloserende spondylitis i yderligere tre år. Alligevel siger Brown, at ingen fortalte hende, hvad ankyloserende spondylitis var eller talte til hende om hele spektret af behandlingsmuligheder. "Den følelse af at være ude af kontrol knækker enormt en persons tillid og selvværd," siger hun. Gør din egen forskning om ankyloserende spondylitis behandlinger og hvordan de virker, så du føler dig komfortabel at tale om dine muligheder med dit plejehold og diskutere eventuelle problemer eller bekymringer du måtte have.
Styr smerten. "Forbedring af smerte og stivhed forbedrer livskvalitet og din evne til at leve med ankyloserende spondylitis, "siger Barbara Ostrov, MD, en reumatolog med PennState Health i Hershey, Pennsylvania. Behandling af smerte kan tage nogle forsøg og fejl og test for at finde ud af, hvor du er i progressionen af ankyloserende spondylitis, tilføjer hun. Arbejde med din læge for at udvikle en behandlingsplan, der virker for dig og tager din medicin som foreskrevet, kan hjælpe med at lette smerten. Dr. Ostrov siger, at folk måske vil overveje alternative terapier som akupunktur og ikke-narkotiske smertehåndteringsmuligheder.
Lær afslapningsteknikker. Membran vejrtrækning, meditation og mindfulness kan alle hjælpe dig med at klare symptomerne på ankyloserende spondylitis mere effektivt, ifølge den ekspert Lori Russell-Chapin, ph.d.-direktør for Center for Collaborative Brain Research at Bradley University i Peoria, Illinois. "Når vi bliver mere opmærksomme, bygger vi modstandsdygtighed", forklarer hun og tilføjer, at lærerig vejrtrækning og afslapning kan hjælpe dig med at genskabe livet med kroniske smerter.
Opgrader din seng. Om natten bruger vi seks til otte timer Liggende på vores ryg, siger Ostrov. Derfor er det virkelig vigtigt at have den rigtige seng og en flad pude, der understøtter, men løfter ikke hovedet, "siger hun. Arbejd med din læge eller en fysioterapeut, hvis du får genoprettende søvn, er et problem, tilføjer hun. Faktorer som god søvn sammen med en omsorgsfuld familie og en positiv følelse af behandling kan forbedre trivsel for dem med ankyloserende spondylitis, ifølge en undersøgelse offentliggjort i august 2016 i tidsskriftet Helse og livskvalitetsresultater .
Vær mere aktiv. Hvis du har smerte, kan det føles frustrerende at blive fortalt, at du skal flytte mere. Men motion hjælper virkelig, siger Ostrov. Spørgsmålet er, hvordan det er bedst at gøre det. Hun anbefaler at starte med vandbaserede aktiviteter. Hvis du allerede er aktiv og vil prøve nye aktiviteter, skal du overveje yoga eller Pilates.
Deltag i en støttegruppe. Brown er medstifter af et webbaseret samfund, The Ankylosing Spondylitis Project, som er dedikeret at hjælpe folk med ankyloserende spondylitis dele deres historier. "Det er vigtigt at omringe dig selv med folk, der behandler dig som om de ville nogen andre," siger hun. Balentin siger, at støtten hun har fundet gennem Browns gruppe og en privat Facebook-side, har været uvurderlig ikke kun på følelsesmæssigt niveau, men også praktisk. de giver hende nyttige råd, som hun bruger dagligt.
Bliv positiv, men objektiv. "Lær at tilpasse dine mål og drømme til din tilstand, snarere end give op på dem," Brown rådgiver. "Lad ikke ankyloserende spondylitis stoppe dig fra at gøre hvad du vil opnå i livet."
