Personer med kronisk smerte, et kendetegn ved reumatoid arthritis, har brug for kvalitetssøvn. Faktisk afslørede en undersøgelse af 971 voksne, at de, der fik færre end seks timers søvn om natten, var mere tilbøjelige til at rapportere besværlig smerte næste dag. Og den dårlige søvn-dagtids smerteforbindelse kan være en ond cirkel - andre undersøgelser har vist, at folk, der rapporterer om højt niveau af dagtids smerte, har en sværere tid at sove godt om natten.
Hvis du har reumatoid arthritis, risikerer du chancer med kronisk eller periodisk smerte, stivhed og smerte, der kan vække dig om natten, forstyrre søvnen af god kvalitet og føre til søvnløshed. Både dine søvnløse nætter og smertefulde dage skal løses for at forbedre livskvaliteten. Heldigvis kunne man også forbedre den anden. Når reumatoid ledsmerter forstyrrer søvn
Da Debbi Hirshfield, Springfield, Mass., Blev diagnosticeret med reumatoid arthritis, blev en god nats søvn et problem, så hun besluttede at køb en ny seng.
Butikken, hun gik til, leverede en computerbaseret diagnose af hendes krops trykpunkter, når de lå på en madras og derefter anbefalede et passende produkt. "Jeg var mere behagelig det øjeblik jeg kom i seng," minder Hirshfield.
Her er et par andre tricks, der har været nyttige:
Aromaterapi.
- Hirshfield fandt, at duften af lavendel hjælper med at lette hende til afslapning og eventuelt søvn. Lavendelmåtte sprøjtet på dit sengetøj eller æterisk olie dabbed på pulspunkter kan hjælpe. Varm mælk.
- Når Hirshfield virkelig ikke kan sove, står hun op og opvarmer nogle mandel eller sojamelk. At drikke en beroligende varm drik synes at hjælpe, siger hun. Sove under lyse lag.
- Hvis reumatoid arthritis medicin bivirkninger får dig til at blive overophedet om natten, skal du overveje en anden af Hirshfields modifikationer: Lav din seng og sov derefter på toppen af dækslerne under et let tæppe. Skiftende positioner forsigtigt.
- Hoved-til-tå smerte er virkeligheden for mange patienter med reumatoid arthritis. For Hirshfield betyder det, at hun skal være meget blid og respektfuld for hendes krop, da hun skifter stillinger om natten for at prøve at finde en behagelig måde at sove på. Forståelse af stress.
- Foruden rheumatoid arthritispine indrømmer Hirshfield at stress af og til vågner hende op om natten. Dette er en del af livet, siger hun. Du kan måske journal om stress før søvn som en måde at frigøre disse tanker, før du forsøger at sove. Lytning til dine instinkter.
- Du får meget råd om at forbedre din søvn, siger Hirshfield, som foreslår at være dømmende om hvad du faktisk forsøger. Undersøg dine muligheder og prøv de ideer, der appellerer til dig, men frem for alt stoler på dine instinkter om de løsninger, der kan virke for dig. Oprettelse af et morgenritual.
- En hård aften kan gøre det svært at stå op i morgen. Hirshfield skabte et morgenritual, der hjælper hende med at gøre sig klar til hendes dag. Hun bruger et afkøling, smertelindrende gelprodukt, som hjælper med hendes ledsmerter. På andre dage "trækker hun sig" ind i hendes brusebad, hvor hun har et brusebad og kan forsigtigt og langsomt opvarme hendes smerter. Andrew Ruthberg, MD, reumatolog og assistent professor i medicin på Rush University Medical Center i Chicago anbefaler at søge hjælp fra en søvnspecialist, hvis du har løbende søvnproblemer, som ikke kan lindres efter at have arbejdet med din reumatolog eller foretaget andre ændringer for at forbedre søvnkvaliteten.
Søvnløshed og søvnbesvær kan skyldes reumatoid arthritis smerte eller endda reumatoid arthritis medicin bivirkninger, men nogle patienter har andre tilstande, såsom søvnapnø eller rastløse ben syndrom, der skal evalueres og behandles separat.
Ruthberg tilbyder også disse tip:
Se koffein.
- Det kan være fristende at kompensere for manglende søvn med koffein om dagen, men det kan gøre det sværere at komme i seng næste nat. Sørg for, at du ikke drikker koffeinholdige drikkevarer efter middagstid. Undgå at sove.
- En dårlig nats søvn kan føre til fading energi om eftermiddagen og en næsten uundgåelig træk mod napping. Giv ikke ind. Hvis du tager en lur om eftermiddagen, kan du sove mere ubehagelig senere. Hold soveværelset til at sove.
- Slå fjernsynet og forbudskontoret på arbejde fra dit soveværelse. I hvert fald psykologisk er det en forskel at vide, at prioriteterne for dit soveværelse er søvn og sex, og intet andet. Hirshfield siger, at en god mental holdning også hjælper. Inspireret af sin moderlige tante med rheumatoid arthritis, som fortsatte med at spille violin godt i hendes twilight år, forsøger Hirshfield at holde sig optimistisk uanset hendes vanskeligheder med søvn og smerte.
Lær mere i det Everyday Health Rheumatoid Arthritis Awareness Center.
