Den bedste måde for de fleste at kontrollere deres forhøjede blodtryk er at opretholde en sund vægt, motion, tage deres medicin og reducere stress. En person diagnosticeret med hypertension bør også holde op med at ryge, undgå brugte røg og begrænse alkoholforbruget.
Hvordan kan du hjælpe din elskede med at gøre disse ting og holde deres blodtryk i kontrol? Prøv disse tips fra sundhedspersonale og American Heart Association.
Vedligeholdelse af et velassorteret køkken
Folk med højt blodtryk skal spise masser af frugt og grøntsager og reducere deres forbrug af salt og fedt. Hvis du handler med mad og koger til en person, der har hypertension, skal du:
- Lær at læse etiketter. Kig efter fødevarer, der har lavt indhold af mættet fedt, kolesterol og natrium. Sørg for at læse etiketter tæt, da mange fødevarer indeholder overraskende store mængder fedt og salt.
- Pick up friske råvarer. Friske frugter og grøntsager er rige på næringsstoffer og fibre, som kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Opbevar klare frugter og grøntsager (som gulerødder og selleripinde) i køleskabet til din hypertensive elskede til at spise på. Bananer er gode at have på hånden, fordi de er højt i kalium, hvilket har vist sig at være gavnligt for mennesker med hypertension. Pas på: Mange konserves, herunder dåseplanter, kan være højt i natrium, så hold dig væk fra dem, når det er muligt.
- Gør noget fishy. Server fisk som laks, sild, makrel eller sardiner mindst to gange uge. Disse fisk er højt i hjertesundede omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket.
- Gå til korn. Hele korn er en anden vigtig del af din elskede diæt. Lager op på brød og pastaer, der er lavet af 100 procent hvedemel.
Når alle i din husstand ændrer deres spisevaner, kan det være lettere for din elskede at holde sig på rette spor. "Hvis nogen har brug for at reducere saltet i deres kost, hjælper det, hvis hele familien forpligter sig til at spise lavnatriumfødevarer," bemærker Daniel Jones, MD, dekan for medicinsk skolen ved University of Mississippi Medical Center i Jackson , og tidligere præsident for American Heart Association.
Sådan stimulerer du motion Folk, der har højt blodtryk, skal træne regelmæssigt for at opretholde deres vægt og forbedre omsætningen. Du kan hjælpe dem med at opfylde deres fitnessmål ved at:
- Tag en tur sammen. Tal din ven eller familiemedlem med hypertension for at tage en hurtig tur rundt i kvarteret hver aften efter aftensmad eller på en anden gensidig behagelig tid .
- At lave en "play" date. Masser af mennesker finder motion med en ven mere nydig end træning alene. Mød på gymnastiksalen eller spille tennis eller basketball på en udendørs domstol. Tilmeld dig en yoga klasse sammen: Yoga er ikke kun god motion, det kan også hjælpe med at reducere stress, hvilket er vigtigt for en hjertesund livsstil. Alt, hvad du kan gøre for at hjælpe din elskede til at holde fast i en øvelsesrutine og reducere stress, vil være til gavn for jer begge, siger Dr. Jones.
Medicinsk påmindelser
Det er kritisk, at folk tager medicin til højt blodtryk deres piller konsekvent. Skippedoser kan være farlige.
Din elskede kan få brug for hjælp ved at huske at tage hende medicin. Hvis din ven eller familiemedlem bor alene, overvej at kalde på samme tid hver dag for at give personen en venlig påmindelse. For den teknologisk kyndige kan en e-mail eller en sms-besked også virke lige så godt. Eller hvis din elskede bruger en pilleautomat, tag den ud og læg den på bordet, når det er tid til hendes medicin. Også om nødvendigt gå med din ven eller familiemedlem til lægen for at være sikker på, at hun forstår, hvilke medicin hun tager, og hvornår hun skal tage dem. Marker alle aftaler på din kalender såvel som hendes, så du kan minde hende, når hun skal se lægen.
Røg ikke og begræns alkohol
Rygning øger blodtrykket og øger risikoen for hjertesygdomme. Undgå brugte røg er også vigtig og kan gøre det lettere at holde op med at ryge. På samme måde kan alkoholholdige drikkevarer føre til eller forværre forhøjet blodtryk. Folk med forhøjet blodtryk bør begrænse deres alkoholindtag, hvilket kan være mindre vanskeligt, hvis de ikke er på steder, hvor alle andre drikker.
Vær venlig over for den person du plejer
Folk, der er i sunde relationer og har masser af støtte er mere tilbøjelige til at gøre de livsstilsændringer nødvendige for at kontrollere deres blodtryk, bemærker Jones. "Du vil støtte den anden person ved at hjælpe dem med at huske at gøre de ting, deres læge fortalte dem om," bemærker Jones. Bare vær sød med det. "Bevæger dig aldrig til gnistfasen," råder Jones. Målet er at være en kilde til støtte, snarere end en kilde til stress, for din elskede med højt blodtryk - det kan ikke altid virke som det, men kun en lille opmuntring fra dig kan gå langt.
