Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores levende med psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at du tilmelder dig !
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
For mange mennesker med psoriasisartritis er vågnen ikke dagens højdepunkt. "Stivhed kommer med et fælles problem, men det er mest alvorligt om morgenen på grund af betændelse," siger John J. Cush, MD, direktør for klinisk rheumatologi til Baylor Scott & White Research Institute ved Baylor University Medical Center i Dallas. > Inflammatoriske celler kan svinge om natten på grund af din krops cirkadiske rytmer, og manglen på bevægelse mens du sover kan bidrage til smerte og ubehag. "Det giver dig en følelse af at føle sig gummieret, og det kan være svært at flytte. Men det bliver bedre med motion og bevægelse, "siger han.
Prøv disse tips til at starte dagen med mindre smerte og mere fluiditet.
1. Indstil din alarm for en tidligere tid.
Afhængigt af sværhedsgraden af dine symptomer har de fleste mennesker med psoriasisartrit en smule ekstra tid for at få deres kroppe til at gå om morgenen. "Giv dig selv mindst femten ekstra minutter for at lette ind i din dag," siger Carole Dodge, arbejdstilsynsovervågning og klinisk specialist ved University of Michigan i Ann Arbor. "Hvis du skynder dig, giver du din krop mindre tid til at varme op, hvilket kan gøre smerte og stivhed værre." Begyndelsen af dagen langsommere resulterer ofte i mindre smerte i slutningen af dagen, fordi du ikke overtaxerede dig lige ud af porten. "Hvis dit smerteniveau kan være en to i stedet for en seks, det er det at foretrække," siger hun. 2.
Indsæt en række simple strækninger. Lav tid i et par minutter Lette, blide strækninger hver morgen kan hjælpe med at løsne stive muskler og led. "Jeg anbefaler ofte yoga, som f.eks. Solsalutationer, krigerstillingerne og den nedadrettede hund som gode muligheder", siger Dodge. Dodge siger, at når det gælder intensitet, skal du føle en mild træk i dine muskler, når du forsøger strækøvelser, men hvis du føler muskelsmerter, overdriver du det. Tal med din læge om den bedste rutine for dig. 3. Tag et varmt brusebad.
Ifølge arthritisfondet kan varmebehandlinger - som brusere, bade og varmepuder - lette stive led og muskler ved at forbedre cirkulationen og levere næringsstoffer. Men Dodge advarer mod at gøre temperaturerne for varme, hvilket kan forværre hudirritation. Hvis du foretrækker at bade over brusere, overvej at tilsætte havsalt, havregryn eller en badgel, der indeholder kultjære, for at berolige og fugtige din hud. 4. Har en sund morgenmad.
Fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, antioxidanter og phytochemicals, kan hjælpe kroppen med at bekæmpe inflammation, ifølge Arthritis Foundation. Kig efter morgenmadsprodukter, der indeholder hørfrø eller valnødder, som begge har høje koncentrationer af omega-3'er. Og forskning har vist, at mennesker med psoriasisgigt ofte mangler D-vitamin, så køb for mælk og saft, der er beriget med dette essentielle vitamin. Og hvis du har hørt rygter om, at drikker kaffe kan gøre psoriasis værre, så vær ikke bange: National Psoriasis Foundation siger, at det er en myte. 5. Tag din medicin på samme tid hver dag.
Når det kommer til at følge din behandlingsplan, er konsistens vigtig. Planlægning af ordinerede doser i din morgenrutine kan hjælpe dig med at klare tilstanden. "Det gør tingene lettere, fordi at tage din medicin bliver en del af dit liv snarere end en opgave eller noget, du skal huske," siger Dodge. Nogle medicin bør ikke tages på tom mave, så tal med din læge for at finde ud af om nogen af dine ordinerede lægemidler bliver bedre taget på et andet tidspunkt på dagen.
