Faktisk kan vægttab styrke din blodsukkerkontrol og mindske risikoen for diabetes komplikationer som forhøjet blodtryk og plaque buildup i arterier. Nudging ned antallet på skalaen med kun 5 til 10 procent har også vist sig at hjælpe nogle mennesker med at reducere mængden af diabetesmedicin, de har brug for, ifølge en artikel offentliggjort i
Diabetes Care i juni 2015. "Vægttab er meget højt på prioriteringslisten", siger Joanne Rinker, RD, CDE, LDN, seniorleder for samfundsmæssige forbedringer hos befolkningen Health Improvement Partners i Morrisville, North Carolina og en talskvinde for American Association of Diabetes Educators .
Rinker indrømmer at det ikke er nemt at tabe pund, men når du lykkes, vil du høste mange sundhedsmæssige fordele, som:
Forbedret insulinresistens.
Med type 2 diabetes gør din krop ikke Det svarer ikke korrekt til det insulin, der produceres af bugspytkirtlen, og dit blodsukker øges. Det kaldes insulinresistens, og det er forbundet med overskydende vægt. Når du taber de ekstra pund, bliver din krop mere effektiv og kan du bruge insulin mere let, forklarer Rinker. Resultatet er, at insulinresistensen falder ned, hvilket er en god ting for diabetesforvaltning. Bedre A1C-resultater.
Da insulinfølsomheden forbedres med vægttab, får du bedre resultater, når din læge gør en A1C-test, som giver et billede af dit blodsukker niveau i løbet af de foregående tre måneder. "Derfor ændrer livsstilskifte gennem kost og motion den bedste behandling for type 2-diabetes", siger Deena Adimoolam, MD, assistent professor i medicin, endokrinologi, diabetes og knoglesygdom ved Icahn School of Medicine i Mount Sinai i New York.
En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i august 2016 i tidsskriftet
Fedme Anmeldelser fandt ud af, at personer med type 2 diabetes der deltog i visse kommercielle vægttab programmer, så deres A1C niveauer gå ned efter 6 eller 12 måneder afhængigt af planen. Sænk blodtryk og forbedret kolesterol.
Højt blodtryk og kolesteroltal er almindelige komplikationer af typen 2 diabetes. Når du har både højt blodtryk og højt blodsukker, kan det sænke niveauet af HDL ("godt" kolesterol) samtidig med at LDL ("dårligt" kolesterol) og triglycerider, et andet blodfedt øges. Overvægt tilsiger problemet. "Fedme er en kendt risikofaktor for højt kolesteroltal, højt blodtryk og koronararteriesygdom," siger Dr. Adimoolam. Men i vægttab kan du mindske risikoen. I en undersøgelse af 401 personer, der var overvægtige eller overvægtige, sænkede dem, der tabte 5 til 10 procent af deres kropsvægt, deres samlede kolesterol, triglycerider og LDL. De, der tabte mere end 10 procent, oplevede endnu mere forbedring, ifølge undersøgelsen, der blev offentliggjort i september 2016 i tidsskriftet
Translational Behavioral Medicine
. Høje risikopatienter reducerede også deres faste glukoseniveauer betydeligt. Mindsket risiko for vaskulær skade. En anden grund til at arbejde på vægttab: Fedme og insulinresistens er forbundet med vaskulær inflammation, som kan føre til aterosklerose, en opbygning af plak i arterierne. Øvelse og vægttab lavere insulinresistens og kan også føre til en reduktion i mængden af et bestemt molekyle, der findes i blod, der er involveret i inflammation, ifølge en undersøgelse offentliggjort i april 2014 i
Journal of the American Geriatrics Society . Reduceret risiko for søvnapnø. At have diabetes øger også din risiko for søvnapnø, en alvorlig vejrtrækningsproblemer. Så mange som halvdelen af alle voksne med type 2-diabetes kan være i høj risiko for søvnapnø, ifølge en undersøgelse i juli / august 2013-udgaven af tidsskriftet
Familiemedicin . Vægttab kan sænke risikoen, hvilket er vigtigt, da det i henhold til American Academy of Sleep Medicine, at sove bedre kan hjælpe dig med at få bedre kontrol med dit blodsukker, hvis du allerede har diabetes. Øget energi og forbedret humør. Rinker ser det igen og igen: Når folk taber sig gennem en sund kost og motion, stiger deres energiniveau og deres humør forbedres. Dette boost giver dem motivation til bedre at styre deres diabetes.
"Vægttab kan virkelig hjælpe vores mentale sundhed, fordi folk føler sig bedre om sig selv og bedre om de valg, de laver," siger Rinker. Gør det bedste ud af Fordele ved vægttab
Generelt anbefalede Rinker at vælge livsstilsændringer, som du kan opretholde i løbet af din levetid, i stedet for at stole på faddiæter til vægttab og vægtstyring.
Start med en sund forandring, f.eks. kaloriefri drikkevarer, inden du tilføjer i en anden. Før du ved det, vil du være en pro til at styre din vægt såvel som din type 2 diabetes og dens komplikationer.
