Nem reumatoid arthritis smerte med en åndelig praksis |

Tag tid til at se solopgangen eller nyd naturen kan være en åndelig oplevelse, der nyder godt af sundhed. Getty Images

Har du forsøgt næsten alt for at hjælpe med at lindre smerte ved reumatoid arthritis (RA)? For alle med RA er kontrollen med sygdommens kroniske smerte en topprioritet, hvis ikke øverste prioritet, som forskningen offentliggjort i tidsskriftet Annaler for Revmatiske sygdomme foreslået. Mens behandling af selve sygdommen er en af ​​de bedste måder at forebygge smerte på - sammen med medicin til at reducere smerten, som f.eks. NSAID'er, svage opioider og nogle gange antidepressiva - er der også mulige måder at lette ubehag på. En, der ofte overses, er åndelighed.

Åndens videnskab, RA smertelindring og selvbehandling

For nogen udøves spiritualitet via en bestemt religion, kirkens tilstedeværelse og bøn. For andre kan det være meditation, en yoga praksis eller bare en tur i skoven. Uanset hvad videnskaben viser, er der reelle, følelsesmæssige fordele for en åndelig praksis. "Mange studier har vist, at åndelighed forbedrer fysisk sundhed, mental sundhed og subjektivt velbefindende", siger Anna Yusim, MD, en psykiater i privat praksis i New York City og forfatteren af ​​

Opfyldt: Hvordan spiritualitetsvidenskaben kan hjælpe dig med at leve et lykkeligere, mere meningsfuldt liv . En undersøgelse udgivet i august 2015 i

Journal of Health Psychology kiggede på migrænepatienter og fandt, at mindfulness hjalp med at reducere smerterelateret stress mere end en simpel afslapningsøvelse gjorde. Andre undersøgelser offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine fandt, at åndelig meditation i 20 minutter om dagen i to uger kan øge en persons smertetolerance og mindske smerte og angst. Mind-body Practices kan hjælpe med at berolige RA Symptomer

En 20-minutters omgang med åndelig praksis har også været forbundet med nedsat smerte og angst efter et C-afsnit, ifølge forskning offentliggjort i december 2014 i tidsskriftet

Acta Medica Iranica . Hvad angår RA selv, fandt en artikel offentliggjort i undersøgelsen fra Duke Medical School, at personer med RA, der anvendte åndelige og religiøse copingmetoder, såsom bøn og meditation, til at kontrollere smerter, var mindre sandsynligt at have ledsmerter og et negativt humør. Og mennesker med RA, som er åndelige, bedømmer sig selv som sundere end dem, der ikke var åndelige, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arthritis Care & Research . Hvorfor hjælper spiritualitet med RA kronisk smerte ? Årsagerne til en åndelig praksis er så magtfulde forstås ikke fuldt ud, men sundhedsfordelene kan have at gøre med flere ting: Spiritualitet aktiverer kroppens afslapningsrespons.

Stress øger din smertefølsomhed, ifølge forskning offentliggjort i december 2015 i

The Malaysian Journal of Medical Sciences

, alt hvad der kan hjælpe med at mindske stress og fremkalde afslapning - herunder meditation eller en mindfulness-praksis, yoga, og bøn - kan også bidrage til at reducere din følsomhed overfor smerte. Selv gå i naturen kan være en åndelig oplevelse for nogle og kan producere følelser af velvære. Spiritualitet hjælper dig med at tappe ind i noget større end dig selv. Når du overgiver dig til noget større, føler du dig som om du ikke længere bærer byrden alene. "Du går fra følelsen afkoblet og alene for at føle sig forbundet med noget, som du kan få helbredelse og hjælp fra," forklarer Dr. Yusim. En åndelig praksis kan udløse placebo-effekten eller placebo-responsen.

Du har sikkert hørt ordet "Uanset om du tror du kan eller tror du ikke kan, har du det." Med andre ord er en persons tro alene alene nok til at hjælpe med smertelindring og helbredelse. "Placebo-effekten er et bevist, videnskabeligt begreb, og hvis en person mener at de kan helbrede sig gennem bøn eller reducere smerte gennem en åndelig praksis, kan der være reel forbedring," siger Yusim. En åndelig praksis dyrker medfølelse, hvilket kan lette lidelsen.

Mange åndelige praksis har medfølelse og selvmedfølelse som et centralt princip: Tilgivelse, kærlighed, accept. Og medfølelse, følelsen af ​​lidelse og ønsker at lindre det lidende, har været forbundet med nedsat smerte og vrede i forskning, der blev offentliggjort i oktober 2014 i Journal of Compassionate Health Care

. Forskere ser stadig på, hvorfor medfølelse kan mindske smerte, men det kan have noget at gøre med at øge positive følelser og stemninger, som er forbundet med en højere tærskel for smerte og andre hjerneforandringer, der kan mindske smerten. Spiritualitet genererer følelser af støtte fra ligesindede mennesker. Uanset om du deltager i en yogaklasse med ligesindede eller en regelmæssig kirkeservice med dem, der deler dit trossystem, samfundssammenhænge og de relationer der er bygget der, kan det have en positiv effekt på, hvordan du føler. Forskning offentliggjort i Southern Medical Journal

viste, at personer, der går i kirke mindst en gang om ugen, er mindre tilbøjelige til at blive indlagt på hospitalet, og en undersøgelse offentliggjort i juni 2016 i tidsskriftet JAMA Internal Medicine fandt ud af, at kvinder, der regelmæssigt deltager i kirken, er sundere, har en lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme eller kræft.