Det er vigtigt for alle, især dem med psykisk sygdom som skizofreni, at udøve og spise en sund kost, fordi en stillesiddende livsstil og fedme kan føre til en lang række medicinske problemer, herunder hjertesygdomme, diabetes og højt blodtryk. Men mennesker med skizofreni kan have en vanskelig tid med selvpleje, som ofte forsømmer at udøve sunde opgaver som motion og vægtkontrol. Et af symptomerne på skizofreni, manglende motivation, er en del af problemet. "Mindsket motivation fører til, at nogle mennesker bliver mindre aktive", siger Thomas E. Smith, MD, lektor i klinisk psykiatri ved Columbia University Medical Center og medicinsk direktør for New York City Mental Health Care Monitoring Initiative.
Et andet problem er den betydelige vægtforøgelse, der kan være en bivirkning af lægemidler til at kontrollere sygdommen. "De lægemidler, som skizofrener ofte foreskrives, er berygtede til at stimulere appetit," siger Dr. Smith og tilføjer, at lægge på 100 pund ikke er usædvanligt.
Skizofreni Selvomsorgsstrategier
Her er sunde vaner, som mennesker med skizofreni bør Følg for at forbedre livskvaliteten:
Være en advokat for din egen sundhedspleje.
- Heldigvis kan sundhedsudbydere have tendens til at tage bekymringer, der udvises af mennesker med psykisk lidelse mindre alvorligt. Du må ikke kun kommunikere dine bekymringer vedrørende din skizofreni, men også tale med din læge om din krop og hvad du skal gøre for at holde det sundt. Hvis du ikke forstår din læge anvisninger, spørg opfølgende spørgsmål. Skriv ned instruktioner om, hvornår du skal tage medicinen, og når dine recept skal genopfyldes. Stop med at ryge.
- Personer med psykiske sygdomme er dobbelt så tilbøjelige til at ryge i forhold til andre. Rygning øger risikoen for hjertesygdomme, lungekræft og andre sygdomme, og det kan også forstyrre absorptionen af dine medicin. Undersøgelser viser, at ophævelse af rygning ikke gør symptomer på psykisk sygdom værre. Faktisk, hvis du holder op med at ryge, kan du muligvis sænke din dosis og få færre bivirkninger som vægtforøgelse eller søvnbesvær. Spørg din læge om hjælpemidler til at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Vedligehold en sund vægt.
- Når du er overvægtig, skal dit hjerte arbejde hårdere. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at udvikle højt blodtryk, hvilket kan føre til et slagtilfælde. Den bedste måde at opretholde en sund vægt på er at spise en kost rig på frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn og lavt fedtindhold, salt og sukker. At spise sunde fødevarer hjælper dig også med at få mere energi og føle dig bedre - det er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv. Hvis dine antipsykotiske lægemidler får dig til at gå i vægt, skal du diskutere problemet med din læge, siger Smith, men stop ikke med at tage din medicin alene. Vær aktiv.
- En aktiv livsstil kan hjælpe med at forebygge diabetes , hjertesygdomme og vægtforøgelse. "Hvis sygdomsrelaterede faktorer som depression eller negative symptomer begrænser din motivation til at være aktiv og komme ud, så prøv at behandle disse symptomer med psykologisk behandling," siger Smith. Tal med din mental sundhedspersonale om terapimuligheder. Få nok søvn.
- Mennesker med psykisk sygdom har ofte søvnrelaterede problemer. Du kan have problemer med at sove eller kan sove for meget. For at forbedre din søvnkvalitet må du ikke drikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer eller ryge før sengetid - det er alle stimulanter. Har en lille bedtime snack af fødevarer som mælk eller kalkun, der indeholder L-tryptophan, en naturlig søvn inducer. Gå i seng på samme tid hver nat. Men forsøge ikke at falde i søvn, hvis du er helt vågen. Slap af i sengetid ved at tage et bad, læse en bog eller et blad eller lytte til beroligende musik. Folk med skizofreni skal passe på krop og sind. Jo sundere din krop, desto bedre vil du føle dig fysisk og mentalt. Nøglen er at følge en sund livsstil ved at spise ordentligt, udøve og sove godt. Hvis du har brug for motivation til at vedtage sundere vaner, skal du sørge for at tale med dine læger.
