Depression er anderledes for alle, så det skal også være unikt at administrere det. Medicin, talkbehandling og andre tilgange er afgørende for behandling af større depression. Men det betyder ikke, at du ikke kan forbedre dine hverdagslige vaner for at øge dit humør.
Livsstilsændringer kan gå langt hen imod en lykkeligere dig, siger Nicholas R. Forand, ph.d., en klinisk psykolog og en adjunkt i Department of Psychiatry and Behavioral Health ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "Den gode nyhed er, at hvis du holder disse ændringer op, kan de gøre dig mindre tilbøjelige til at blive deprimeret i fremtiden."
Implementering af daglige sunde vaner er godt for sindet, krop og ånd, siger Eric Bouwman, en licenseret klinisk socialrådgiver hos Kaiser Permanente i Colorado. "Ved at justere dit kost, sovemønster og koffeinindtag kan din krop begynde at regulere sig selv normalt," siger han.
Små skridt til at bekæmpe depression
Hver dag vælger du at gøre alt du kan for at være sund og glad. Fra enkle til dumme kan disse tips hjælpe dig med at håndtere depression:
- Sæt opnåelige mål. Overvæld ikke dig selv med høje ambitioner. Som "det gamle ordsprog siger: 'Du kan kun spise en elefant en bid ad gangen.' Den samme tænkning bør gælde for at forbedre din mentale eller fysiske sundhed, "siger Bouwman.
- Gør noget, du nyder. " Små, hyggelige aktiviteter er ofte de første, der går, når nogen begynder at blive deprimeret ", siger Dr. Forand siger. "Re-engagerende i disse ting kan have stor indflydelse på, hvordan du føler." Planlæg en regelmæssig tilbagevendende aktivitet, som du nyder, det være sig en ny hobby, en øvelsesklasse eller en frokostdato med en ven.
- Laugh. Når du føler dig nede, kan en latter løfte dig op. "Latter er virkelig god medicin", siger Judy Sturm, formand for Depression og Bipolar Support Alliance (DBSA) fra Greater Chicago, der har været i genopretning fra bipolar lidelse i de sidste 14 år. For hende er latter "en endnu bedre udgivelse end grædende." Del en sjov historie, fortæl en vittighed, eller bare engagere dig i noget dumt.
- Opret en rutine. "Struktur er god," siger Forand. "Det gør dit liv forudsigeligt." Skyd ned din tidsplan som en liste eller på en kalender eller lav en note eller plan påmindelser på din telefon - hvor som helst det er synligt for dig. "Hvis du skriver din skema ned, kan du også holde dig motiveret til at holde fast med det ", siger han.
- Vær venlig. Undersøg ikke kraften i simpel venlighed. "Venlighed til andre, på nogen måde, form eller form, er god terapi," siger Sturm. "Holder en dør åben for nogen, afhenter en fremmeds faldet genstand og fortæller nogen, at de trækker deres frakke på gulvet - deres taknemmelighed kan hjælpe din holdning." Sturm anbefaler også at donere penge, varer, tjenester eller tid til en organisation eller et projekt, der inspirerer dig.
- Øvelse smiler. "Det kan virke lidt underligt, men jeg smiler praksis", siger Douglas Cootey, skaberen af bloggen Et splinteret sind. "Et falsk smil begynder at arbejde sin magi på hjernen, indtil smilet bliver ægte. Jeg føler mig så dumt at gøre grin efter grin foran spejlet, at det hæver mit humør. "Cootey kan også lide at tage dumme selvmænd." Mellem de to aktiviteter kan jeg limber mit ansigt for at imødegå den dystre effekt af depression og føle mig bedre om mig selv i processen, "siger han.
- Prøv naturlige metoder til behandling af depression. Massage kan hjælpe med at lindre symptomer på depression og angst, ifølge University of Maryland Medical Center. Tilsæt nogle aromaterapiolier (prøv lavendel, orange eller basilikum) for yderligere at engagere dine sanser og slappe af dit sind og krop. Eller bare gå udenfor og lad naturen arbejde sine underværker på din ånd. Cootey siger, at han forsøger at komme udendørs så meget som muligt for at øge hans humør og energiniveau.
- Tilføj stresshåndteringsteknikker. "Stress er en vigtig årsag til depression," siger Forand. DBSA foreslår dyb vejrtrækning, yoga, meditation, guidet billeddannelse og enhver anden aktivitet, der hjælper dig med stress.
- Vedligehold dine forhold. "Social interaktion er meget vigtigt, og noget deprimeret folk prioriterer ofte ikke, "Siger Forand. Og når du laver planer om at socialisere, skal du holde dem. Han siger: "Undgå noget, som normalt gør dig til at føle dig værre."
- Forkæl dig selv godt ind og ud. Hver dag bruger du lidt energi i forhold til dit udseende. "Hvis du ser godt ud og føler dig ren og komfortabel, vil du føle dig bedre," siger Forand. Forlad ikke hæftene til en sund livsstil - få masser af søvn, spis en nærende kost og spar tid til regelmæssig motion - og glem ikke at tage din medicin.
