Kan massageterapi hjælpe med lavt? Massage hjælper ikke bare med at lindre stress og spændinger, det hjælper også med at hæve dit humør, når du har lav testosteron.

Hvis du har lav testosteron, kan du opleve nedsat energi, dårlig libido, træthed, depression, humørsvingninger og erektil dysfunktion, forklarede Edward Kim, MD, en urolog ved University of Tennessee Medical Center og en professor i operation ved UT Graduate School of Medicine. At håndtere disse problemer kan gøre det svært at komme igennem dagen, for ikke at nævne deres indflydelse på intime relationer. Selvom den specifikke behandling for lav T varierer afhængigt af dens underliggende årsag, er der trin, du kan tage for at forbedre dit generelle helbred og reducere virkningen af ​​disse bivirkninger, bemærkede Dr. Kim.

En velafbalanceret kost og regelmæssig motion er vigtige komponenter i sund livsstil, der kan holde dig til at føle sig godt, sagde han. Og ifølge en undersøgelse offentliggjort i

Smerte , er Journal of the International Association for Study of Pain massage en behagelig tilgang, der kan hjælpe med at lindre stress, forbedre søvnmønstre og forbedre humør. "Mens fordelene ved massage terapi er uprøvede til at hæve testosteron niveauer, kan det bidrage til at forbedre stemningen hos mænd med lav T," bemærkede Kim. Tanken om, at massage kan give disse fordele, er spændende, fordi søvnforstyrrelser og ekstrem stress er forbundet med lavt T, tilføjede han. Stresslindring for lavt T

Så hvordan passer massage perfekt ind? Emily Bilodeau, LMT, en licenseret massage terapeut med Serenity Holistic Massage i Farmington, Maine, og medlem af gruppen Associated Bodywork & Massage Professionals, sagde, at selv om massage ikke kan øge produktionen af ​​testosteron, er det et fantastisk redskab til at styre nogle af de grundlæggende årsager og virkninger af lavt T.

Bortset fra de indlysende fordele for overarbejde og ømme muskler tilbyder terapeutisk massage balance til andre systemer i kroppen, forklarede Bilodeau. "Det stimulerer det parasympatiske nervesystem, som fremkalder den følelse af afslapning, de fleste af os kommer på massagebordet. Regelmæssig massage terapi hjælper kroppen med at komme ind i afslappende forhold lettere hver gang og forbedrer vores evne til at slappe af mellem sessioner, "sagde hun. Når kroppen er konditioneret på denne måde, reduceres stressens påvirkning, fordi det ikke længere er tilladt at opbygge sig løbende over tid.

Massage forbedrer dit humør

Massage kan også hjælpe med irritation og depression, der kan komme sammen med lave niveauer af testosteron. Ud over at fremkalde afslapning, indleder den parasympatiske tilstand under massage fortæller kroppen, at det er OK at stoppe med at producere stresshormonerne cortisol og adrenalin. Når din krop udsættes for for meget af disse hormoner, kan du opleve en følelse af angst eller depression - svaret "kamp eller fly", sagde Bilodeau. Specielt cortisol har en negativ indvirkning på testosteron. Når cortisol kommer ind i blodbanen, reduceres testosteronproduktionen.

Massage yderligere hjælper med at forbedre stemningen ved at starte en stigning i kroppens produktion af dopamin, serotonin og endorfiner, som alle fremmer en følelse af velvære og uddybet afslapning.

Bedre søvn, bedre testosteronniveauer

Kvaliteten af ​​søvn, du får rutinemæssigt, kan have en direkte indvirkning på testosteronproduktionen. En undersøgelse i

Journal of the American Medical Association viste, at mænd, der oplever fragmenterede søvnmønstre, mere sandsynligt har reduceret testosteronniveau. Undersøgelsen peger på det faktum, at størstedelen af ​​daglig testosteronfrigivelse hos mænd opstår under søvn, hvilket gør sunde søvnmønstre ekstremt vigtige for mænd med lav T. Massage er gavnlig, sagde Bilodeau, fordi det kan hjælpe dig med at opnå en sundere og mere solid søvn mønster, du ønsker ved at lindre fysisk og mental spænding, genoprette din naturlige evne til at klare stress og hjælpe med at balancere hormonproduktionen. Hvis du kæmper med effekten af ​​lav T, overveje at give massage terapi et forsøg. "Massage er en sikker og behagelig indgriben, der passer perfekt til dit humør og sandsynligvis den mest sjove, du har til at løse stress og søvnforstyrrelser, der kan bidrage til lav T", siger Bilodeau.