Fast Facts
Kroppen mister vand gennem vejrtrækning, sved og fordøjelse, hvorfor det er vigtigt at rehydrere ved at drikke væsker og spise mad, der indeholder vand.
De fleste mennesker, der har god fysisk sundhed, får nok væsker af drikkevand og andre drikkevarer, når de tørster, og også ved at drikke en drik ved måltiden. hvem der er gravid eller plejer måske vil rådføre sig med deres læge om øget væskeindtagelse.
Vidste du, at din kropsvægt er ca. 60 procent vand? Din krop bruger vand i alle dets celler, organer og væv for at hjælpe med at regulere dens temperatur og opretholde andre kropsfunktioner. Fordi din krop taber vand gennem vejrtrækning, sved og fordøjelse, er det vigtigt at rehydrere ved at drikke væsker og spise mad, der indeholder vand. Den mængde vand du har brug for, afhænger af forskellige faktorer, herunder det klima, du bor i, hvor fysisk aktiv du er, og om du oplever en sygdom eller har andre sundhedsmæssige problemer.
Vand beskytter vævene, rygsøjlen Ledning og ledd
Vand gør mere end bare slukker din tørst og regulerer din krops temperatur; det holder også vævene i din krop fugtig. Du ved hvordan det føles, når dine øjne, næse eller mund bliver tørre? Holde din krop hydreret hjælper det med at bevare optimale fugtighedsniveauer i disse følsomme områder, såvel som i blodet, knoglerne og hjernen. Derudover hjælper vand med at beskytte rygmarven, og det virker som smøremiddel og pude til dine led.
Vand hjælper kroppen med at fjerne affald
Tilstrækkeligt vandindtag gør det muligt for din krop at udskille affald gennem sved, vandladning og afføring . Nyrerne og leveren bruger det til at hjælpe med at skylle affald, ligesom din tarm. Vand kan også holde dig i stand til at blive forstoppet ved at blødgøre dine fæces og hjælpe med at flytte den mad, du har spist gennem din tarmkanal. Det skal dog bemærkes, at der ikke er noget bevis for at øge dit væskeindtag vil helbrede forstoppelse.
Vandhjælpemidler i fordøjelsen
Fordøjelsen starter med spyt, hvis basis er vand. Fordøjelsen er afhængig af enzymer, der findes i spyt for at hjælpe med at nedbryde mad og væske og at opløse mineraler og andre næringsstoffer. Korrekt fordøjelse gør mineraler og næringsstoffer mere tilgængelige for kroppen. Vand er også nødvendigt for at hjælpe dig med at fordøje opløselige fibre. Ved hjælp af vand løser denne fiber let og gavner dit tarms sundhed ved at lave velformede, bløde afløb, der er lette at passere.
Vand forhindrer dig i at blive dehydreret.
Din krop taber væsker, når du engagerer dig i kraftig motion, svede i høj varme eller komme ned med feber eller kontrakt en sygdom, der forårsager opkastning eller diarré. Hvis du mister væsker af nogen af disse grunde, er det vigtigt at øge dit væskeindtag, så du kan genoprette kroppens naturlige hydratiseringsniveauer. Din læge kan også anbefale, at du drikker flere væsker for at hjælpe med at behandle andre sundhedsmæssige forhold, som blæreinfektioner og urinveje. Hvis du er gravid eller plejer, kan du kontakte din læge om dit væskeindtag, fordi din krop vil bruge mere væske end normalt, især hvis du ammer.
Hvor meget vand har du brug for?
Der er ingen hård og hurtig regel, og mange individer opfylder deres daglige hydration behov ved simpelthen at drikke vand, når de tørster, ifølge en rapport om næringsstofanbefalinger fra National Academy of Medicine. Faktisk får de fleste mennesker med god fysisk sundhed nok væske af drikkevand og andre drikkevarer, når de tørster, og også ved at drikke en drik med hver af deres måltider, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Hvis du ikke er sikker på dit hydratiseringsniveau, skal du kigge på din urin. Hvis det er klart, er du i god form. Hvis det er mørkt, er du sikkert dehydreret.
