For mange mennesker med depression er det bare at komme ud af sengen, og det kan være en kamp, og mønstrende nok energi og motivation til at besøge sammen med venner og familie kan være sværere. Selvom du måske føler dig som om du vil være alene, kan du isolere dig selv, så du føler dig mere deprimeret, mens social interaktion kan have en positiv indflydelse på depression.
Sociale forbindelser: Hvorfor er de vigtige? venner og familie kan være en effektiv måde at håndtere depression symptomer på, det kan også være en af de hårdeste ting for en person med depression at gøre. "Et af de almindelige symptomer på depression er social isolation," siger Jennifer L. Payne, MD, ph.d., adjunkt og meddirektør for Women's Mood Disorders Center på Johns Hopkins Hospital i Baltimore.
Men selvom det kan virke hårdt, fordelene ved at opholde sig socialt aktive er værd at gøre. "Det er godt for patienter med depression at forsøge at gøre ting for at komme ud af huset," siger Dr. Payne. "Når de er ude og gør ting, rapporterer de fleste patienter, at de følte sig bedre at have gjort noget."
Det er ikke at sige, at deltagelse i aktiviteter, som du plejede at lide, vil give dig den samme nydelse, som før du var deprimeret, advarer Payne. Men du kan nyde lidt energi ved simpelthen at være omkring andre mennesker og flytte rundt - det er godt for dig at prøve, selvom man gør sig selv involveret, er en udfordring.
Det er også vigtigt at holde op med relationer, så du er t alene, når du har genoprettet din deprimerede episode. "Når de genvinder, bliver patienter, som fortsat har forbindelser, bedre, fordi de ikke har skåret sig helt fra verden," siger Payne. "Nogle er så alvorligt deprimerede, at de mister deres ægteskab, deres venner. Når de er bedre, er deres liv en shambles, og de ved ikke engang, hvor de skal begynde at genopbygge deres liv."
Håndtering af depression: Bliv involveret
Hvis du opholder dig socialt aktiv, virker det som en umulig opgave, så husk at enhver interaktion med en anden person kan hjælpe med at lette depressionssymptomer. For eksempel er psykoterapi ofte en del af behandlingsplanen for en person med depression. Psykoterapi i sig selv hjælper med at skabe en social forbindelse med en anden person, og det kan også bidrage til at fremme andre sociale relationer. "En god terapeut vil tilskynde patienten til at styrke og bevare deres sociale forbindelser med omverdenen", siger Payne.
Her er nogle flere måder at holde andre mennesker i dit liv, når du er deprimeret:
Opret en dagligt skema.
- Det kan være nemt at sige nej til en ven eller en familie, der kalder i sidste øjeblik for at se, om du vil gøre noget. Men hvis en aktivitet er planlagt, er du mere tilbøjelig til at deltage. Overvæld dig ikke selv med for mange forpligtelser, men opret en daglig tidsplan, der er håndterbar, og det fjerner for mange huller til beslutninger i sidste øjeblik. "At tænke på, hvad du skal gøre, er en ekstra byrde, når du ikke har lyst til at gøre noget," forklarer Payne. "Hvis du har en tidsplan, tager det ud, at byrden på at komme op med noget at gøre." Deltag i en støttegruppe.
- Ved at blive medlem af en supportgruppe kan du møde andre, der står over for de samme udfordringer. Skriv dine sociale mål.
- Vær meget specifik, start lille og vær realistisk. For eksempel kan du gøre et mål at ringe til en bestemt ven hver lørdag eller at gå til frokost eller en film med en familie en gang om ugen. Tag en klasse.
- Tjek med lokale samfundscentre, din by eller by , og lokale skoler og gymnasier. Mange tilbyder klasser i en bred vifte af emner og hobbyer. Frivillig.
- Frivilligt arbejde for en årsag, du bekymrer dig om, kan hjælpe dig med at møde andre og føle dig godt tilpas. Mens depression kan få dig til at føle at lukke verden væk, kan interaktion med andre mennesker få dig til at føle dig mindre deprimeret.
