10 Tips til at få børn bedre søvn |

Når dine børn går tilbage til skolen, kan du blive udsat for et dilemma, når det kommer til børn og søvn. I hele sommeren har dine børn sandsynligvis været ope lidt senere om natten - og sover lidt længere om morgenen. Så når back-to-school tid ruller rundt, kan de måske være søvnberøvede.

"I en ideel verden vil alle børn være på en soveskema i ugen, måneden og året - i seng på samme tid, stiger på samme tid hele året rundt, "siger Kristen Hedger Archbold, RN, ph.d., en assistent professor i sygepleje ved University of Arizona, der arbejder tæt sammen med børn. "Men for skolebarnet er det almindeligt at opholde sig sent om sommermånederne. Der er jo meget mere at gøre udenfor og meget mere dagslys, under hvilket man gør det!"

Det eneste problem med dette er, at børn har brug for en masse søvn - meget mere end mor og far. Faktisk anbefales det for børn i alderen 6 til 11, 10 til 11 timer om natten. Og børn i alderen 12 til 18 har brug for mindst ni timer.

Børn og søvn: Problemerne med deprivation

Når et barns skema skifter tilbage til skolen, får en hel del børn ikke den søvn, de har brug for. "Børn får ikke nok søvn i disse dage," siger John Turner, MD, en søvnforstyrrelses specialist på Park Plaza Hospital i Houston. "Dette har været værre siden teknologi [og medieforbrug] er blevet så gennemgribende." Og problemet har ført til nogle meget reelle bekymringer for børn, der er søvnberøvede.

Mangel på søvn kan påvirke deres evne til at lære i klasseværelset, siger Dr. Turner. Faktisk kan det meget vel være sandt, at bedre søvn fører til bedre karakterer. "Børn prøver ofte at kompensere for søvnløshed ved at blive mere aktive og fidgety i et forsøg på at forblive opmærksom," siger Turner. "Dette resulterer ofte i, at søvnberøvede børn er forstyrrende i klasseværelset og ikke udfører deres akademiske potentiale."

Sure-Fire Strategies for Sound Sleep

Der er flere strategier, du kan bruge, når det kommer til børn og sove at få dem tilbage på sporet for tilbage til skolen. Sådan får du dine børn i søvnplan:

1. Start tidligt. Da sommerferie ofte får børn ud af deres sovende rutine, anbefaler Archbold at starte skoletidspunktet tidligt for at få dem tilbage i det. "Omkring tre uger før skolens start bør børnene omorienteres til skoledagskalenderen," siger hun.
2. Indstil tiden. Hvis din husstands standardstigningstid er 6 til 6 : 30 am, det betyder sengetid for de fleste skolealder, og teenagebørn bliver kl. 20.00 Gør dit bedste for at holde fast i dette.
3. Sluk for elektronik. For at hjælpe dine børn med at slå ned, skal alle elektronik - tv, videospil, computere og mobiltelefoner lukkes en time tidligere. "Desuden skal alle elektroniske distraktioner fjernes fra barnets rum og fra hans eller hendes adgang om natten," siger Turner. "Dette kan ikke understreges nok, som børn vil blive vågen langt ud over hvad forældrene indser."
4. Reserver deres seng til at sove. Mens læsningen er god, har Kyle P. Johnson, MD, en lektor i psykiatri og pædiatri på Oregon Health and Science University Doernbecher Children's Hospital, foreslår at have børn læst i en separat stol eller bønnepose, så sengen kun bruges til at sove.
5. Nix enhver koffein. Koffein er en stimulerende Det kan holde børnene om natten. "Det er bedst, at børn ikke spiser koffein," siger Turner. "Hvis de gør det, skal det dog ikke ske efter frokosttid."
6. Indstil stemningen. En anden måde at fremme god søvn på er at tænke på selve rummet. "Nightlights er okay, men ellers skal du holde rummet mørkt, køligt og stille", siger Aneesa M. Das, MD, en søvnekspert ved Ohio State University Medical Center i Columbus.
7. Indstil reglerne. Kids vil forsøge at skubbe konvolutten, så Dr. Das siger, at det er bedst at holde fast i dine våben om søvnplanen. "Sørg for at sætte klare grænser," siger hun. "Forklarer f.eks. Antallet af historier, der skal læses, tidspunktet for lys ud og acceptable grunde til at ringe til forældre. Lad dem vide, hvad reglerne er, og hold dem sammen."
8. Øv det, du prædiker. Selvfølgelig er en af ​​de bedste måder at få dine børn til at vedtage gode søvnvaner på at følge dem selv. "Den bedste måde at få børnene til at holde fast i med programmet er for forældre at gøre det også", siger Archbold. "Kald det" back-to-school-sovplan ", og alle deltager."
9. Angiv næste sommertimer. Når sommeren ruller rundt, skal du gøre dit bedste for at holde dig tæt på den planlagte skoletilstandstid for at gøre Overgang lettere på dig selv og din familie. "Hjernen ved ikke, det er på sommerferie," siger Archbold.

Disse strategier vil arbejde for at få dit barn tilberedt til skole og hjælpe dig også, som skoleåret ruller rundt.