Du ved, at træning er godt for dit helbred. Men vidste du, at det også kunne hjælpe dig med at få bedre sex? "At arbejde tre til fire gange om ugen kan gøre meget for at hjælpe din seksuelle teknik, fleksibilitet og udholdenhed," siger Pete McCall, MS, en øvelsesfysiolog og personlig træner til Det Amerikanske Råd om Motion. Så hvilke træningsformer er bedst til bedre sex? McCall anbefaler følgende fem "sexøvelser".
Bedre sexøvelse nr. 1: Vægtløftning
Styrketræning kan være lige hvad lægen har bestilt for dit sexliv. Årsagen: "Vægtløftning får kroppen til at producere testosteron, som er den primære forløber for den mandlige sexdrev," siger McCall, som anbefaler at løfte nok til at føle træthed ved den tiende gentagelse. Faktisk har nogle undersøgelser forbundet med kort intens træning, såsom vægtløftning, med øgede testosteronniveauer. For at forbedre dit sexliv, gør nogle push-ups, sit-ups og crunches. Disse muskelbyggende øvelser kan bidrage til bedre sex ved at styrke skuldre, bryst og abs. Sterk overkropsstyrke kan øge udholdenhed, da disse muskler bruges under samleje.
Bedre sexøvelse nr. 2: Kegler
At lave kegler betragtes som en god sexøvelse for mænd, fordi disse øvelser kan hjælpe udholdenhed og kontrol ved at toning pubococcygeus (PC) muskler - dem der lader dig standse strømmen af urin midtstrøm. Opkaldt efter Los Angeles-lægen Arnold Kegel, styrker de musklerne i din krops bundbund, hvilket kan føre til bedre sex. "Mænd kan bruge Kegels til at forsinke ejakulation ved at indgå disse muskler lige før orgasme," siger McCall. For at gøre Kegels, start med at afbryde strømmen af urin, når du går på toilettet for at blive fortrolig med dine pc muskler. Derefter kan du gøre Kegels når som helst og ethvert sted ved at klemme PC-musklerne. Hold i 10 sekunder, slappe af og gøre så mange reps som du kan før trættende.
Bedre sexøvelse nr. 3: Yoga
Ønsker du at ryste dit sexliv med nogle nye stillinger? Øvelse af yoga giver dig bedre sex ved at lade din krop komme ind i kreative stillinger for maksimal fornøjelse under samleje. "Yoga vil hjælpe din fleksibilitet," som kan resultere i bedre sex, siger McCall. Nogle eksperter siger, at det også kan forbedre din udholdenhed i sækken ved at trække din energi ind og ind. McCall anbefaler, at yoga udgør en forbedring af bækkenmusklerne, som f.eks. Bueposen, påfuglposen (også kaldet underarm eller albuebalance) og skulderstativ.
Bedre sexøvelse nr. 4: hurtig gåning
I en undersøgelse af 31.000 mænd over 50 år, fandt Harvard forskere, at aerob træning resulterede i en 30 procent lavere risiko for erektil dysfunktion (ED). Mere specifikt, ifølge en anden undersøgelse kan aerob aktivitet, som brænder mindst 200 kalorier om dagen (svarende til hurtig gang i to miles), betydeligt mindske risikoen for ED. Brisk vandring antages at hjælpe ED ved at forbedre cirkulation og blodgennemstrømning. "Hurtig gang, løb og andre aerobiske aktiviteter hjælper dit sexliv af samme grund, som de forhindrer hjerteanfald," siger McCall. "De holder dine blodkar klart." Resultatet kan være stærkere og længere erektioner. Kraftige aktiviteter som løb og rask gang, frigør også endorfiner og slapper af, hvilket kan øge seksuel ydeevne.
Kvindernes orgasmes hemmeligheder
Bedre sexøvelse nr. 5: Svømning
I en anden Harvard-undersøgelse af 160 mænd og kvinder svømmere, svømmere i deres 60'ere rapporterede sexliv sammenlignes med dem i deres 40'erne. Da seksuel aktivitet kan være en udholdenhedsakt, kan langdistance svømning holde dig i gang og gå som Energizer kaninen. "Svømning i mindst 30 minutter tre gange om ugen vil øge seksuel udholdenhed," siger McCall. Svømning er også en stor aktivitet for vægttab, hvilket også kan føre til bedre sex. En randomiseret, enkeltblind undersøgelse af 110 overvægtige mænd med ED viste, at taber kun 10 procent af deres kropsvægt forbedrede seksuel funktion hos en tredjedel af mændene. Og det er ingen hemmelighed, at taber overskydende kropsfedt vil hjælpe med at nå disse seks-pack abs og gøre dig mere attraktiv for potentielle partnere. Resultatet: bedre sex!
Prøv at gøre nogle (eller alle) ovenstående træningsprogrammer for at forbedre din seksuelle teknik, udholdenhed og fleksibilitet. Din kammerat vil blive imponeret af dine seksuelle kræfter, og som en fordel vil du blive sundere og mere fyldt undervejs.
Lær mere i Health Health Men's Health Center.
