Indholdsfortegnelse:
- " Jeg kører hovedsageligt cyklocross (terrengsykling) og Xterra-triathlon (sporet løb, svømning og mountain biking), da de begge giver mig mange chancer for at køre uddannelse. At køre er stadig min favorit ting at gøre, men nogle gange vælger jeg cyklen, fordi min mave bugger mig, "sagde Hurford og forklarede at cykling undertiden er lettere på maven end at køre.
- "Kend tegnene på, hvornår en virkelig dårlig kram eller en tidlig trang til at slå port-a-potten kommer," sagde Hurford. "Lav træningsruter, der imødekommer det. For mig, som regel efter 10 minutters løb, skulle jeg slå på badeværelset, så jeg sørgede altid for, at jeg havde en rundt, "sagde hun. "Gør ikke noget galt, som at gå fra en to-mile løbe til en 10-mile løbe uden at opbygge. Din mave vil ikke sætte pris på det, "Hurford advarede.
At sige, at den 26-årige Molly Hurford lever en aktiv livsstil er en enorm underdrivelse. "Jeg elsker at løbe, cykle og svømme, plus at tilføje i forskellige ting som vægtløftning, yoga og nu klatring," sagde magasinredaktøren og freelance-forfatteren fra New Jersey. Bare forestil dig at gøre alt det cardio og mere - og konkurrere i store cykel løb og triathlons - mens du kæmper med fordøjelsesproblemet irritabel tarmsyndrom, eller IBS. Hurford begyndte at træne på college, som faldt sammen med begyndelsen af hendes IBS symptomer. "Min mave var i det væsentlige altid trængsel, og under træningsløb ville jeg stort set skulle planlægge en rute, der ramte en port-a-potte hver kilometer eller så eller var stærkt skovklædt. Det var forfærdeligt, og efter at en million forskellige læger ikke var i stand til at komme op med en årsag eller grund til det på trods af et forsøg på forsøg, slog de sig endelig på IBS, "sagde hun. måde de burde forårsage mavesmerter, kramper, oppustethed, gas og en ændring i tarmvaner som diarré, forstoppelse eller begge dele. For en diagnose skal dine symptomer være til stede mindst 3 gange om måneden i løbet af de sidste 3 måneder, og at de først er startet mindst seks måneder før. IBS kaldes en funktionel tarmlidelse, hvilket betyder, at der ikke er noget anatomisk problem, som kræft eller colitis, i tarmene.
Hvordan påvirker folk mennesker med IBS
Afhængigt af hvad dine symptomer er, kan løbende påvirke tarmene for bedre eller værre. "Det gode ved motion og kørsel især for patienter med IBS-forstoppelse er fremherskende, at løbende faktisk forbedrer tarmens motilitet, så du får mere regelmæssige tarmbevægelser og mindre forstoppelse", siger Aline Charabaty, MD, adjungeret professor i medicin og direktør for IBD-centret på Georgetown Universitetshospital i Washington, DC. Men for dem med diarré-dominerende IBS, der løber i maraton eller langdistance træning, kan du køre for det nærmeste badeværelse i stedet for målstregen. hendes IBS-symptomer bestod af konstant kramper og diarré, især når stressniveauer - for eksempel morgenen for et løb løb højt. "Selv om nogle læger fortalte hende at tage det let med træningen, overtog lidenskaben, og Hurford fortsatte med at træne mens han er under pleje af en sportsmedicinlæge ved Rutgers University i New Jersey. "For at være ærlig var IBS et stort problem i et par år, men det er virkelig falmet meget jo ældre jeg får, og jo bedre får jeg stress stress." Hun finder ud af, at motion holder hende afslappet "selv om dage, jeg virkelig Jeg har ikke lyst til at få en træning i. "
" Jeg kører hovedsageligt cyklocross (terrengsykling) og Xterra-triathlon (sporet løb, svømning og mountain biking), da de begge giver mig mange chancer for at køre uddannelse. At køre er stadig min favorit ting at gøre, men nogle gange vælger jeg cyklen, fordi min mave bugger mig, "sagde Hurford og forklarede at cykling undertiden er lettere på maven end at køre.
Marathon træning med IBS
Managing dine IBS symptomer og gøre nogle praktiske tilpasninger til din cardio træning regime kan holde dig i løbet. Her er tips til at prøve:
"Kend tegnene på, hvornår en virkelig dårlig kram eller en tidlig trang til at slå port-a-potten kommer," sagde Hurford. "Lav træningsruter, der imødekommer det. For mig, som regel efter 10 minutters løb, skulle jeg slå på badeværelset, så jeg sørgede altid for, at jeg havde en rundt, "sagde hun. "Gør ikke noget galt, som at gå fra en to-mile løbe til en 10-mile løbe uden at opbygge. Din mave vil ikke sætte pris på det, "Hurford advarede.
Medicin på forhånd.
"Hvad jeg fortæller mine patienter med IBS-dominerende diarré, før jeg går i gang, er at overveje at tage en anti-diarré medicin, bare for at sikre, at de er i orden," siger Dr. Charabaty. Og hun understregede vigtigheden af at blive hydreret før og under enhver race. Vær smart om mad.
På løbedag, "få en lille servering af nogle forsøgte og sande mad, som du har øvet på at spise før tiden på uddannelse kører, måske en halv kop havregryn eller en banan, "sagde Patsy Catsos, MS, RD, LD en registreret kostmand i Maine og forfatter af IBS-Free At Last! "Undgå fiber og protein barer, og ikke mere end en håndfuld trail mix," tilføjede hun. Vær så forsigtig med dine drikkevarer også. "Ikke mere end et par ounces frugtjuice," anbefalede Catsos. Rør dig fri for drikkevarer sødt med fructose, da det kan bidrage til fordøjelsesbesvær. For Hurford betyder race dag en let morgenmad og en drink. Sørg for, om det er en lang begivenhed at sikre, at hun har nok kalorier til at få hende til Afslut. "Jeg kommer altid til racesteder super tidligt for at have masser af tid til at forberede - og komme i badeværelset," tilføjede hun.
