Tilføjelse af vægtbærende øvelser til din træning kan styrke knogler.
Nå dine daglige behov for calcium og D-vitamin for at fremme knoglesundhed.
Stop med at ryge og begrænse din alkohol - de øger din risiko for knoglebrud.
Ifølge Crohns & Colitis Foundation of America vil så mange som 60 procent af mennesker med kronisk eller ulcerativ colitis opleve en form for knogletab. Hvis du har ulcerativ colitis, er du i fare for forskellige grader af knogleproblemer: osteoporose eller porøse knogler; osteopeni eller lav knogletæthed; og osteomalacia, en blødgøring af knoglerne.
Disse knogleresundhedsproblemer er almindelige af forskellige årsager, forklarede Mark D. Anderson, MD, adjungerende professor i medicin ved Graduate School of Medicine ved University of Tennessee i Knoxville. På grund af inflammatorisk tarmsygdom (IBD) kan din krop ikke være i stand til at fordøje eller absorbere væsentlige næringsstoffer, såsom calcium og D-vitamin. Plus, dine ulcerative colitis-behandlinger kan føje til problemet - antiinflammatoriske glukokortikoider, såsom prednison , kan direkte føre til lav knogletæthed.
Heldigvis kan du tage skridt til at forhindre osteoporose med IBD. Dr. Anderson anbefalede disse fem strategier for bedre knogleres sundhed:
Stop med at ryge.
Rygning øger risikoen for osteoporose. Når du bliver gammel, øges risikoen for brud meget sammen med antallet af cigaretter du ryger. Plus, kvinder der ryger kan producere mindre østrogen, hvilket også kan føre til knogletab. Stop med at ryge for at reducere risikoen for lav knoglemasse og frakturer blandt mange andre fordele. RELATERET:
Daglig dosering er ikke for ulcerøs kolitis Begræns alkoholholdige drikkevarer.
For meget alkohol påvirker knoglernes sundhed på en række niveauer. Alkohol forstyrrer produktionen af hormoner, der er nødvendige for at beskytte knogler og forstyrrer balancen af calcium i kroppen. Du står også over for risikoen for fald i forbindelse med at være beruset, og eventuelle brud, der opstår, kan tage længere tid at helbrede, hvis dit knoglesundhed er dårligt at starte med. Tilføj vægtbærende motion til dit fitnessregime.
Knogler er levende væv og motion gør dem stærkere. Fokus på vægtbærende aktiviteter, hvilket betyder at du står, når du gør dem. Vandreture, vægt træning, dans og vandreture er alle gode muligheder. De hjælper knoglerne til at forblive stærke ved at tvinge din krop til at arbejde mod tyngdekraften. Skræddersy din kost for at opfylde dine behov for brug af knoglernes ernæring.
IBD kan gøre det sværere at få nok vigtige vitaminer og mineraler. Leah Schumacher, MS, RD, en registreret diætist på University of Tennessee Medical Center, anbefalede at tale med din læge eller registreret diætist for at lave en skræddersyet spiseplan, der hjælper dig med at opfylde dine daglige behov for calcium og D-vitamin, som arbejder sammen om fremme ben sundhed. Da Crohns sygdom og ulcerøs colitis er unikke for hver enkelt person, kan dine behov måske ikke være de samme som alle andres. "Mens laktoseintolerance er almindelig hos Crohns, er det på ingen måde et universelt symptom," sagde Schumacher. Hvis du ikke er laktoseintolerant, er den bedste måde at få calcium på, fra fedtt eller fedtfri mælk, sagde hun. Alternative kilder til calcium er visse nødder og frø (såsom mandler og solsikkefrø) og også grønne, men disse fiberfibre fødevarer kan også være Crohns udløsere. En konsultation med en RD kan hjælpe dig med at tage alle disse faktorer i betragtning, sagde Schumacher . Når kost alene ikke er nok, kan du have brug for kosttilskud. Anderson sagde, at de optimale doser endnu ikke er blevet bestemt, men generelt har du brug for ca. 1200 mg calcium og 800 IE af D-vitamin - din diætist eller læge kan hjælpe dig med at finde ud af de rigtige mængder. "Calciumcitrat foretrækkes over calciumcarbonat, da førstnævnte er bedre absorberet," tilføjede Anderson.
Tag receptpligtig medicin som anvist.
Behandling for IBD indeholder ofte medicin, der hjælper med at reducere inflammation. Desværre øges risikoen for knogletab ved langvarig brug af disse glucocorticoider. Du må muligvis tage andre lægemidler for at forhindre eller behandle knogletab, især hvis du er over 50 år eller har taget glukokortikoider i længere tid end tre måneder. Bisfosfonater er det mest ordinerede lægemiddel til behandling af osteoporose. Desværre er knogletab ikke en tilstand, du let kan se. Find ud af om din knogleres sundhedstilstand og brug af disse knoglens sundhedstips kan hjælpe dig med at undgå denne IBD-komplikation.
