ADHD og depression går ofte hånd i hånd - undersøgelser viser, at omkring 70 procent af dem, der lever med ADHD, undergår depression på et eller andet tidspunkt. "En af grundene til, at ADHD og depression er forbundet," forklarer Jeffrey Rossman, ph.d., direktør for livsledelse på Canyon Ranch i Lenox, Mass. ", Er at voksne med ADHD ofte oplever frustration i at nå deres mål. Denne vanskelighed ved at følge gennem kan føre til lavt selvværd og en følelse af modløshed og frustration, som kan brænde depression. "
Mens en mental sundhedspersonal ofte er førstebehandlingsbehandlingen, kan nogle få enkle næringsstrategier og livsstilsændringer også lette den følelsesmæssige smerte.
ADHD og depression: Hvordan kost kan hjælpe
Undersøgelser viser, at visse fødevarer, såsom de højt i B-vitaminer og i omega-3 fedtsyrer - findes i koldt fisk, valnødder og canola olie - kan hjælpe med depression. De har også vist sig at hjælpe med opmærksomhed og hukommelse.
"Hvis en person allerede indtager en tilstrækkelig mængde omega-3 og B-vitaminer, vil de ikke nødvendigvis være til gavn for at tage mere," siger Rossman. Men han tilføjer: "Virkeligheden er, at de fleste amerikanere er mangelfuld i omega-3s, medmindre de spiser meget olieagtig fisk. Den amerikanske kost har ændret sig i løbet af de sidste årtier - der er kun meget mindre naturligt i vores kostvaner, og derfor kan folk finde ud af at tage B-vitaminer og spise fisk eller tage fiskeoliekapsler, kan være nyttige til bekæmpelse af depression. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, Washington, DC, forfatter af Diet Simple og en national talsmand for American Dietetic Association, siger omega-3'er virker ikke for alle, og ingen ved hvorfor, men for nogle nogle af de bedste kilder til omega-3 er:
Laks, sardiner, makrel, sild og ansjos
- Hørfrø
- Valnødder
- Råolie
- Det anbefales, at folk spiser omkring 12 ounce fede fisk om ugen, siger tallmadge. Det svarer til to portioner om ugen. Du kan få fiskeolie i kapselform, hvis du ikke kan finde olieholdig fisk frisk eller frossen på din købmand eller fiskemarked.
Gode kilder til B-vitaminer omfatter:
Animalske produkter (kød, fjerkræ)
- Asparges, avocado, broccoli, spinat, bananer og kartofler
- Tørrede abrikoser, datoer og figner
- Æg
- Mejeriprodukter (mælk, æg, ost og yoghurt)
- Mandler, valnødder og solsikke frø
- Skaldyr, herunder muslinger, østers, muslinger og krabber
- Hvedekim og fuldkornsprodukter
- Folk, der er vegetarer, skal være forsigtige med at få tilstrækkelig vitamin B12. "De kan få brug for kosttilskud, fordi det er virkelig svært at få B12 uden at spise animalske kilder til protein," siger Rossman.
ADHD og Depression: En sund tilnærmelse
Andre tilskud, såsom johannesurt, har vist sig at være hjælpe folk med depression. "Jeg er ikke bekendt med St. John's wort for opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse," siger Rossman. "Men det har vist sig i studier at arbejde såvel som antidepressiva til mild til moderat depression."
Samlet set er den slags diæt, der synes at være mest nyttigt for humørforbedring, Middelhavsdiet, påpeger Rossman. Dette er en kost rig på frugt og grøntsager, med kontrollerede mængder af fedtfattig mejeriprodukter, protein og fuldkorn og lave raffinerede fødevarer indeholdende hvidt mel, sukker og transfedt - olivenolie er det fedt, man vælger. > Personer med ADHD og depression kan også drage fordel af daglig motion, siger Tallmadge. "En af de ting, vi ved, er afgørende for hjernens funktion er motion, fordi det øger blodgennemstrømningen og reducerer blodpropper."
Hvis du oplever uhæmmet depression, hvis du ikke er i stand til at deltage i arbejde eller opfylde familieansvar , hvis du er selvmordsforstyrrende eller har tanker om at afslutte dit liv, skal du straks søge hjælp fra en mental sundhedspersonale, siger Rossman. "Medikamenter har vist sig at være mest effektive for mennesker med klinisk depression."
Men hvis du har mild til moderat niveau af depression, bør du se nogen forbedring i dit humør og opmærksomhed ved at få tilstrækkelige omega-3 og B-vitaminer i din kost og udøve i 30 minutter mindst tre gange om ugen.
Lyd råd, der også øger din generelle sundhed.
