Køb de rigtige sneakers for at sikre, at du ikke skader dig selv mens du træner. med sunde snacks som æbler og græsk yoghurt.
Stash håndklæder i gymnastiksækken til at svede op og forhindre breakouts.
Sadie Kurzban vil have, at alle har det sjovt, når de prøver hende 305 Fitness klasse, en blanding af aerobic, høj intensitet sprints, cardio og muskel toning, der kan brænde op til 800 kalorier i en 55-minutters session. Klassen, som Kurzban blev lanceret i oktober 2012 og for nylig udvidet til sin helt egen fitnessstudio i New York og Washington, er sat i et svagt oplyst rum med en levende DJ og blev inspireret af nattelivet i hendes hjemby Miami. Tænk på det som Zumba på fart.
Den super-energiske 25-årige fitnessinstruktør og - hun vandt en konkurrence, mens hun var ved skole på Brown University, og sikrede midlerne til at starte sin virksomhed, når hun blev færdiguddannet i 2012 - deler seks sindssygt enkle tips til at tilfredsstille efterspørgselsbehov, forhindre svedrelaterede breakouts og finde det rigtige aktivtøj, uanset hvordan du bliver i orden.
RELATERET: 7 grunde til at tilføje styrketræning til din træningsrutine
1. Pas på dine fødder.
Sæt ikke bare på søde tøfler og yogabukser til gymnastiksalen - invester i de rigtige atletiske sneakers for at sikre, at du ikke skader dig selv, mens du træner. For høj effekt, aerob træning som 305 Fitness eller Zumba, anbefaler Kurzban et robust par løbesko, fordi de tilbyder støtte og pude til koreografi.
Og hvis du oplever fodsmerter efter at have trænet, kan vej til fryseren hjælpe. "Kunder, der har en historie med knæ, ankel eller skinnepine, finder ofte, at isdannelse efter klassen hjælper med at lindre betændelse," siger Kurzban. Hvis smerter vedvarer, skal du dog besøge en læge.
2. Jazz op kedeligt gammelt vand.
Guzzling nok H2O, mens du træner, er vigtigt for at blive hydreret, og der er en enkel måde at tilføje smag på, der ikke indebærer at drikke noget alt for sukkerholdigt. "Hvis du finder vand for let til din palette, vil jeg anbefale alternerende forskellige frugter i din flaske," siger Kurzban. Skiveskåret ingefær, agurk eller frosne bær er alle lækre valgmuligheder.
3. Undgå udbrud forårsaget af sved.
Mens træning er god for din hud (den forsyner din hud med iltet blod, der får dig til at gløde), kan alt, der sveder, forårsage bumser, så sop op fedt, inden du forlader gymnastiksalen. "Jeg sørger for at rydde op inden for 15 minutter efter en træning for at forhindre breakouts," siger Kurzban. "Blide håndklæder er bærbare og lette, især hvis jeg er i rush efter klassen." Prøv Ja til Agurker Ansigtsservietter - de indeholder hud-beroligende ingredienser som agurkekstrakt, aloe vera og grøn teekstrakt.
4. Tilfredsstille post-workout sult.
Har et iskræv efter kickboxing? Prøv en af Kurzbans foretrukne sunde snackindstillinger i stedet. "Et æble med en flad jordnøddesmør eller almindelig græsk yoghurt med frugt er gode valg," siger hun. Æbler er fyldt med fyldfiber, mens græsk yoghurt indeholder dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt.
"Hvis jeg har lært to eller tre intense klasser tilbage i ryggen, er et glas chokolademælk min bedste genopretningshemmelighed, "Siger Kurzban.
5. Tilsæt fugt tilbage til frazzled hår.
"Med morgen- og aftenklasser på min tidsplan finder jeg mig selv to gange om dagen. Så meget vand kan tørre ud mit hår, et stort nej til frizz, især i vintermånederne ", siger den krøllede Kuzban, der kan lide Avedas Rosemary Mint shampoo og balsam, der indeholder en pebermynte duft til energi og rosmarin til Beskytter tråde mod miljøskader.
Siden hun vasker håret så ofte bruger kurzban hver dag en efterladnings conditioner og stiller hendes hovedbund med en hydratiserende maske en gang om ugen.
6. Hold dit gode arbejde hjemme.
Små ting du gør om dagen kan hjælpe dig med at holde dig i form. "Prøv at tage trappen to ad gangen på vej til arbejde", forklarer Kuzban, som siger, at dette vil strække ud dine gluter og hamstrings. Du kan også strække dine quads og kalve i brusebadet. "Dine muskler vil være mere formbar i varmt vand og strækningen hjælper dig med at skulpte dine ben og røv," siger hun.
Vær forsigtig, når du træner hjemme. "I almindelighed, når du arbejder på egen hånd, hold dig til det grundlæggende for at være sikker: pushups, situps, squats og planker har eksisteret for evigt, fordi de
arbejder
," siger Kuzban.
