Sådan plejer du din følelsesmæssige sundhed med hiv |

Thinkstock

Gå ikke glip af dette

HIV: Historier og tips om, hvad der er mest for dig

Tilmeld dig vores nyhedsbrev til seksuel sundhed

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

At lære at have HIV, den virus der forårsager AIDS, kan afværge en flod af følelser - frygt, vrede og sorg, for at nævne nogle få. Det er normale reaktioner, men depression og andre følelsesmæssige problemer skal løses - de kan påvirke, hvor godt du kæmper for virus.

Psykisk sygdom og hiv har et stærkt link. For det første er infektionssatserne højere blandt mennesker, der kæmper med psykiatriske lidelser. Forbindelsen går også den anden vej. Mennesker med hiv er i større risiko for at udvikle problemer som angst, narkotika og alkoholmisbrug, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og depression, siger Carol Dawson-Rose, RN, PhD, en professor ved University of California at San Francisco School (UCSF) for sygepleje, der bekymrer sig om mennesker med hiv.

I særdeleshed er depression meget tungt på mennesker, der er hiv-positive. De er to til syv gange mere tilbøjelige til at have depression end dem uden virus, ifølge forskningen offentliggjort i tidsskriftet Psykiatri og Klinisk Neurovidenskab i 2014.

Hvorfor er stress- og depressionrisiko i hiv?

Psykisk sygdom er forårsaget af en kombination af familiehistorie og miljømæssige, biologiske og psykologiske-sociale faktorer, ifølge AIDS.gov, et websted sponsoreret af US Department of Health and Human Services. Med HIV er den sociale stigmatisering af at blive smittet og potentiel mangel på social støtte foder stress og depression, siger Mallory Johnson, PhD, en UCSF professor og meddirektør for sit Center for AIDS Prevention Studies.

Jeffrey L. Newman, en HIV-positiv HIV / AIDS-aktivist i New York City og blogger, siger at skam og frygten for at blive udstødt eller afvist, selv af kære, er en del af problemet. Newman tilføjer, at uvidenhed om hiv og aids stadig er et problem 35 år efter epidemins begyndelse. "Selv nu, når medicin kan holde folk med hiv sund og behandle det som en kronisk, håndterbar sygdom og ikke en dødsstraf, er der stadig mennesker, der ikke er informeret og lever med forældet information og frygt."

Hivforvaltning i sig selv kan også udløse stress, især når man først får behandling, siger dr. Medikamenter skal tages som anvist hver dag for livet. For nogle er det bare at se pilleflasken hver dag en påmindelse om, at de har virus, og det medfører negative følelser, tilføjer han.

Depression, stress og hiv: Toll på din sundhed

Langsigtet stress og ubehandlet depression kan svække immunforsvaret, siger Johnson. Det gør at infektionen bliver meget sværere.

Depression kan også påvirke, hvor godt du bryr dig om dig selv. Personer, der er deprimerede, kan modstå begyndende medicin eller stoppe med at bruge det, siger William R. Short, MD, MPH, en hiv-specialist og lektor i klinisk medicin ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania i Philadelphia. smittet på grund af seksuelt misbrug er i større risiko for aldrig at acceptere behandling, siger Dr. Short. Han siger, at to af hans unge patienter, der var blevet mishandlet, for nylig døde efter at have nægtet at tage stofferne.

Stress og depression kan også føre til stofmisbrug. "For nogle bliver alkohol og narkotika en bekæmpelsesmekanisme," siger Newman.

8 tips til at lindre stress og styre din følelsesmæssige sundhed

Ud over at øve sunde vaner som at spise godt og få nok søvn, kan disse strategier hjælpe du føler dig bedre fysisk og følelsesmæssigt - som igen kan hjælpe dig med at styre HIV bedre:

Confide in someone.

• Holde din hiv status en hemmelighed er stressende og socialt isolerende, siger Johnson. Del din historie med en person, du ved, vil være støttende, måske en person, du kender med hiv. Tilslutning til en støttegruppe.
• Internet giver en enorm mulighed for at binde sig til andre, der lever med hiv, siger Newman. Facebook er særligt godt, siger han med mange HIV-sider for at forbinde folk og give uddannelse. "Jeg startede en hiv-gruppe for fem år siden, for dette nøjagtige formål, kaldet HIV og AIDS, få fakta, bekæmp den uvidende, bevis for at det bliver bedre," tilføjer Newman. Meditere.
• Mindfulness-baseret meditationskasse mindske stress og depression hos mennesker med hiv, ifølge Ontario HIV Treatment Network, i Canada. Meditation kan hjælpe dig med at lære at fokusere på det nu, forlade fortiden og ikke bekymre dig om fremtiden. Lære et mantram.
• For denne praksis gentager du stille en simpel opløftende sætning hele dagen, sådan som "Jeg vælger at leve" eller "Handling erobrer frygt." Folk med hiv, der bruger mantrammer, føler sig mindre vrede og mere åndeligt lykkelige, ifølge AIDS.gov. Motion. endorfiner, der kan forbedre stress og depression, ifølge Angst og Depression Association of America. Overvej at gå eller cykle i 30 minutter om dagen fem gange om ugen.
• At få en hund. Hunde kan sænke stress og angstniveauer, og hundeejere har en tendens til at holde sig til deres medicin bedre end ejere af hund, ifølge forskning offentliggjort i
• Journal of the International Association of Providers of AIDS Care i 2014. Øvelse af positiv tænkning. "Jeg er en stor tro på kraften til taknemmelighed og positiv tænkning" Newman siger. "Fra dag en af ​​min diagnose accepterede jeg, at dette kun var en del af min historie, men ikke min eneste historie. Jeg nægter at blive defineret af hiv eller aids eller tillade negativitet at kontrollere mit liv. "
• Ud over at tage skridt til at lindre stress og øge din følelsesmæssige sundhed er det vigtigt at genkende tegn på depression og søge professionel sundhed. Hvis du oplever tristhed, der ikke går væk, mister interessen for aktiviteter, du engang har nydt, eller oplever andre symptomer på depression, skal du tale med din læge. Terapi og medicin kan hjælpe.