Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til seksuelt sundhed
Tak for tilmelding!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Motion kan forbedre næsten alle aspekter af dit liv - men hvis du har hiv, har den to gode fordele: Det hjælper med at beskytte dit hjerte og dine knogler
Folk, der lever med hiv, har en højere risiko for at udvikle slidgigt og hjertesygdom end folk uden HIV, siger Virginia Triant, MD, MPH, en læge med speciale i indre medicin og smitsomme sygdomme hos Massachusetts General Hospital i Boston.
Årsagen: Både selve viruset og medicin, der bruges til at behandle HIV, kan forårsage knogletab, mens mennesker med hiv har højere frekvenser af hjertesygdomsrisikofaktorer, såsom abnormt kolesterol, højt blodtryk og diabetes, siger Dr. Triant.
Motion hjælper ikke kun med at styrke dine knogler, siger Ann e Behr, RN, en sygeplejerskeklinikerpædagog på West Virginia University Positive Health Clinic i Morgantown, men det kan også sænke dit kolesterol- og blodtryksniveau, samtidig med at du forebygger og styrer din risiko for diabetes.
En anden fordel: At forblive aktiv kan også øge din mental sundhed. Når hiv-positive mennesker optager aerob og modstandsdygtighed, forbedrer de ikke kun deres styrke- og fitnessniveauer, men forbedrer også deres livskvalitet ifølge en stor forskningsundersøgelse offentliggjort i 2016 i tidsskriftet BMC smitsomme sygdomme .
Træningsrisikoen
Hvis du er HIV-positiv, svarer dine risici fra motion til den gennemsnitlige person, siger Triant. Her er et par ting at undgå:
- Forbrugsskader eller muskelstammer og forstuvninger, som kan føre til en længere helbredende tid
- Tab af kropsmasse fra overudøvelse
- Dehydrering
Men "fordelene ved motion for mennesker, der lever med hiv, opvejer langt risikoen, "siger triant. Bare sørg for at du er ordentligt hydreret og ved, hvordan du bruger udstyret korrekt og sikkert. Tal med din læge, hvis du oplever nogle bekymrende eller uventede symptomer under træning, anbefaler hun.
Kom godt i gang
Hvis du har været stillesiddende i lang tid, er det vigtigt at tale med din læge inden begyndelsen en øvelsesrutine. Når du har fået det OK, start langsomt for at undgå at skade dig selv. "Jeg ser patienter tage for meget, for tidligt og trænge noget eller har generel muskelsmerter," siger Behr. "Så beslutter de at de ikke skal udøve."
Der er ikke noget galt med at starte med bare en få minutter om dagen. "Enhver mængde motion kan være gavnlig," siger Triant. Hold det enkelt og langsomt først og husk at du kan skubbe dig mere, mens dit fitnessniveau forbedres. "En af de enkleste anbefalede øvelser, der begynder med, går," siger Triant.
American Heart Association anbefaler at lave en kombination af aerob aktivitet og styrkeøvelser, de samme retningslinjer, som anbefales til mennesker uden hiv. Når du øger træningstiden og intensiteten, skal du holde disse mål i tankerne:
- Målet med at gøre moderat intensiv aerob træning (som rask gang) mindst fem dage om ugen i mindst 30 minutter om dagen eller kraftig intensiv aerob motion ( som at køre) tre dage om ugen i mindst 25 minutter om dagen.
- Derudover træner styrketræning to eller tre gange om ugen og målretter mod alle de forskellige muskelgrupper.
Find øvelser, som du virkelig nyder at lave og det er nemt at indarbejde i din daglige rutine, foreslår Triant. Og husk at blande det op. "Variety er vigtigt for at forhindre overforbrugsskader såvel som kedsomhed," siger Behr.
I varmere vejr skal du prøve at gå til et lokalt spor eller en park; Når vejret ikke samarbejder, gå indendørs ind i det nærmeste indkøbscenter, anbefaler Behr.
Styrketræningsøvelser kan kun udføres med din egen kropsvægt - f.eks. Push-ups og planker. Eller måske har du lyst til at arbejde med et billigt sæt lysvægte eller modstandsbånd.
For tyve år siden var der mindre fokus på fysisk aktivitet for mennesker med hiv, siger Behr. Nu takket være medicin, der gør det muligt for mennesker med hiv at leve længere, er det vigtigt at leve sundere også. Og for det siger hun, du skal have en regelmæssig øvelse.
