Indholdsfortegnelse:
Tilmeld dig vores levende med astma Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. personer med svær astma opdager, at symptomer som hoste, hvæsen og åndenød er værre om natten. "Der er en række grunde til, at dette er tilfældet", siger Sonali Bose, MD, en assisterende professor i medicinsk division, pulmonal, kritisk pleje og sove medicin på Icahn School of Medicine ved Mount Sinai Medical Center i New York By.
Nogle nøglefaktorer, der bidrager til nattetabsangreb, omfatter:
Din krops indre ur
- . Din cirkadianrytme forårsager, at nogle af dine hormonniveauer falder om natten. Lavere niveauer af hormoner kan få dine luftveje til at indsnævre lidt. Disse indsnævrede luftveje kan forværre dine astmasymptomer, ifølge Asthma Society of Canada (ASC). Støvmider.
- Dine puder, tæpper og madrasser kan alle være et paradis for disse mikroskopiske insektlignende skadedyr og deres spild. Allergier til støvmider kan forværre astma, og du kan væske i dem, mens du sover, ifølge ASC. Gravity.
- Når du lægger dig, oplever dine bryst og lunger naturligt ekstra tryk, siger ASC. Hvis du har problemer med at sove på grund af alvorlig astma, skal du sørge for at tale med din læge, siger Dr. Bose. "Det er vigtigt at dele dine nattsymptomer hos din læge, fordi det er en af de måder, hvorpå han eller hun kan bestemme, hvor godt din astma er kontrolleret," siger hun. "Personer med astma har en tendens til at underreporte deres nattsymptomer, hvilket kan være et tegn på, at du har brug for mere af din medicin eller en ændring i behandlingen. "Din læge kan blive nødt til at foretage tilpasninger til din astma behandlingsplan, så du føler dig bedre dag og nat, siger Bose.
Hvordan man sover bedre med alvorlig astma
Ud over at tage astma medicin som foreskrevet, her er syv trin, du kan tage for at sænke dine chancer for at have et nat-astmaangreb:
1. Rengør dit soveværelse regelmæssigt.
Brug et vakuum med et højtydende partikelformet luftfilter (HEPA) for at fælde minder og deres affald og få dem ud af dit soveværelse. Hvis dit vakuum ikke har et HEPA-filter, kan du købe en fra et allergiforsyningsselskab, ifølge Astma og Allergi Foundation of American (AAFA). 2. Vask dit sengetøj i varmt vand hver uge.
Sørg for at vandet er mindst 130 grader Fahrenheit, så det vil dræbe støvmider. Afslut jobbet i en varmtørrer. 3. Invester i støvtætte madrasser og pudebeskyttere.
Disse lynlåsede dæksler er vævet tæt for at holde støvmider ude af sengetøj. Du kan finde dem på strøelse- og husholdningsbutikker, siger AAFA. 4. Invester i en befugter.
Kold luft er tørre og mere besværlig for personer med svær astma. Afhængigt af hvor du bor, kan du have fordel af en luftfukter til at tilføje fugt til luften i dit soveværelse om vinteren, siger Bose. Hvad mere er: Støvmider trives i lav luftfugtighed, så øget fugtighed ved hjælp af en befugter i dit soveværelse kan hjælpe med at holde støvmider i skak. 5. Sov ikke med kæledyr.
"Hvis du har kæledyr, hold dem ud af soveværelset, så deres dander ikke samler eller holder fast i tæpper og sengetøj," siger Bose. Du kan også få brug for at holde døren til dit soveværelse lukket for at holde dit kæledyr - og dets dander - ud. 6. Hold hovedet op.
Hvis du har en forkølelse eller en sinus infektion, kan liggende fladt forværre postnasal dryp, hvilket kan udløse et astmaanfald, siger Bose. Også, hvis du har sur refluks, liggende fladt kan tillade mere syre at krybe op i din hals, siger hun. Når du sover, skal du holde dit hoved lidt forhøjet, siger AAFA. 7. Få testet søvnapnø.
Personer med astma kan være i øget risiko for søvnapnø, ifølge det amerikanske thoraciske samfund. Søvnapnø forårsager gentagne brud i din vejrtrækning, mens du sover. Det kan også forværre astmasymptomer. Tal med din læge om test og behandling, hvis det er nødvendigt. Ved at tage disse skridt for at skabe et sovende miljø uden astmaudløser, bør du finde det nemmere at forhindre nat astmaangreb og få bedre søvn.
