Indholdsfortegnelse:
- Avanceret brystkræft: 9 sunde vaner at leve godt
- Den type øvelse, der er bedst for dig, og hvor ofte du træner, afhænger af dine behandlingsmål, evner og præferencer, siger Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, en fysioterapeut ved Mount Sinai Hospital i New York, der arbejder med mennesker med kræft. Du kan muligvis ikke gøre de samme aktiviteter med samme styrke som du gjorde før du udviklede avanceret brystkræft, siger Allen-Schneider, "men du kan sikkert udforske andre muligheder." Se efter øvelser, du nyder, og det kan også være mindre intens og mildere på dine led.
- Disse tips til motion, når du har avanceret brystkræft, er ikke meget anderledes end De ville være for alle, der starter et træningsprogram, Allen-Schneider noter, men de kan være særligt nyttige for at komme i gang (eller genstartes) med fitness.
Avanceret brystkræft: 9 sunde vaner at leve godt
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når du behandler avanceret brystkræft, er det vigtigt at være så aktiv som muligt. Inaktivitet kan føre til muskelsvaghed, tab af kropsfunktion og nedsat bevægelsesområde. At flytte kan også hjælpe med at minimere mange af bivirkningerne af din behandling, herunder vægtforøgelse og træthed, siger Pallav Mehta, MD, en assistent professor i medicin og direktør for integrativ onkologi hos MD Anderson Cancer Center ved Cooper University Health i Camden, New Jersey, og medlem af bestyrelsen for Living Beyond Breast Cancer.
Øvelse synes at hjælpe næsten ethvert symptom, at mennesker med brystkræft har fra træthed til kvalme til neuropati, siger Dr. Mehta. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Breast i april 2017, kan et regelmæssigt træningsprogram hjælpe borgerkræftfunktionen bedre og reducere deres træthedsniveau både under og efter behandlingen. Og det kan endda have beskyttende virkninger mod en gentagelse af brystkræft, et andet studie offentliggjort i Nuværende brystkræftrapporter i 2016 fundet. Øvelse kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Det er vigtigt, fordi nogle mennesker med avanceret brystkræft kæmper med vægtforøgelse, og at være overvægtige kan reducere chancen for genopretning og øge risikoen for andre sundhedsmæssige forhold, herunder højt blodtryk og diabetes, ifølge American Society of Clinical Oncology.
Den type øvelse, der er bedst for dig, og hvor ofte du træner, afhænger af dine behandlingsmål, evner og præferencer, siger Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, en fysioterapeut ved Mount Sinai Hospital i New York, der arbejder med mennesker med kræft. Du kan muligvis ikke gøre de samme aktiviteter med samme styrke som du gjorde før du udviklede avanceret brystkræft, siger Allen-Schneider, "men du kan sikkert udforske andre muligheder." Se efter øvelser, du nyder, og det kan også være mindre intens og mildere på dine led.
Det vigtige, hun tilføjer, er at du bevæger dig.
Disse tips til motion, når du har avanceret brystkræft, er ikke meget anderledes end De ville være for alle, der starter et træningsprogram, Allen-Schneider noter, men de kan være særligt nyttige for at komme i gang (eller genstartes) med fitness.
Få clearance.
Inden du starter nogen form for træningsprogram, Tal med din læge, siger Allen-Schneider. Din læge kan hjælpe med at oprette et træningsprogram, der opfylder dine interesser og behov, og informerer dig om eventuelle øvelser eller bevægelser, du bør undgå. Du bør holde dit plejehold informeret om dit aktivitetsniveau gennem hele din behandling , ifølge Det amerikanske kræftsamfund. Start langsomt.
Selv under ideelle omstændigheder ville du ikke starte din første uge med motion ved at køre 5K. Målet for et par minutter om dagen. Du bliver overrasket over, hvor meget kun tre til fem minutter om dagen kan hjælpe, siger Allen-Schneider. Snart vil du være i stand til at klare nogle korte udfald hver dag, og ikke længe efter, vil du sandsynligvis kunne nå 30 minutter fire eller fem gange om ugen. Lyt til din krop.
Hvis noget føler ikke rigtigt, stop, siger Allen-Schneider. "Hvis du er træt, er det okay at skubbe lidt," tilføjer Mehta, "men hvis du er forstyrret, hvile." Hvis du er udmattet af behandling, spring over et par dage og genoptag aktiviteten, når din styrke vender tilbage, siger han. Se efter træningsprogrammer designet til mennesker med kræft.
Du kan finde dem hos mange sundhedsklubber og kræftcentre. Eller personalet på dit onkolog kontor kan vide om et nærliggende program, siger Mehta. En anden mulighed: Spørg din læge om at henvise dig til en fysioterapeut, en fitness-professionel, der kan hjælpe dig med at udforme et træningsprogram, der er skræddersyet til dine behov eller vise dig, hvordan du ændrer dine yndlingsbevægelser, så de ikke giver dig smerte. Gør motion sjov.
Vælg en aktivitet, du virkelig nyder, og bede venner eller kære til at deltage i dig, foreslår National Comprehensive Cancer Network. Gå til fitness trifecta.
Det bedste træningsprogram omfatter styrketræning , aerobic motion og stretching, siger Mehta. Styrketræning, enten med vægte eller modstand bands, toner muskler. Aerobic, eller kardio, får dit hjerte og lungerne til at pumpe. Stretching holder dig fleksibel. "Alle er vigtige," siger Mehta, men fortsæt med forsigtighed. "Hvis du har mange knoglemetastaser, bør du undgå effektive aktiviteter, fordi de kan føre til brud," siger han. Hvis du har haft kirurgi, pas på, når du strækker dig, fordi din hud kan være mere skør og rive let. Hvis du har haft stråling, undgå svømmebassiner, fordi kloren kan være irriterende for din hud, og du kan risikere eksponering for bakterier. Tal med din læge om hvilke øvelser der kan være bedst for dig. Bliv hydreret. masser af vand, når du træner. Hvis du bliver dehydreret, vil din krop have problemer med at fungere korrekt.
Endelig kan tænkning på motion som medicin være en stærk motivator. "Vi plejede at fortælle folk kræft," Få mere hvile - din kroppen har brug for det. Nu ved vi det ikke, "siger Mehta. Det er ikke kun muligt at udøve, når du har kræft, det kan hjælpe med at forbedre, hvor godt du fungerer og forbedre din livskvalitet.
