Det er bare en kendsgerning, at du nogle gange bliver sur. Men hvis din vrede er overdreven, kan du kræve vrede terapi for at hjælpe med at holde dine følelser i tjek. Hvordan ved du, om din vrede er over toppen, og hvis vredehåndtering kan være til nytte for dig?
"Jeg vil sige, at det virkelig er vigtigt, at en person virkelig kender sig selv", siger Elena Moser, LCSW, en terapeut i privat praksis og klinisk direktør for Women's Therapy Center i El Cerrito, Californien. "Hvis du har tendens til at komme i problemer, vil jeg interpersonelt ved impulsivt udtryk for vrede sige at holde sig af med at udtrykke vrede og give dig tid til at afkøle eller tal det over. Hvis du er den slags person, der har holdt tilbage og sjældent udtrykker vrede, så er du virkelig nødt til at tænke over, hvorfor du er så tøvende og øve at udtrykke dine vrede følelser. «
Moser mener, at det er nødvendigt at udtrykke vrede for din følelsesmæssige sundhed. Men hvis du har problemer med at gøre det taktfuldt, er der nogle tips til at hjælpe dig med at kontrollere din vrede, når den blusser. Før du reagerer:
- Tænk på dit mål. Vil du fortælle nogen om at stoppe en bestemt adfærd, der gør dig vred, eller forsøger du at få dem ud af dit liv til godt? forskelle.
- Udtryk vrede hos din chef er anderledes end at gøre det med en peer eller en medarbejder. Du ønsker at skræddersy din tilgang til den person, du snakker med. Stræb efter klar kommunikation.
- "Blæser nogen får sjældent dig, hvad du vil," siger Moser. I stedet forsøger du at fremhæve dine ideer om, hvordan du kan løse situationen. Øvelse.
- Hvis du har brug for et tørt løb med en neutral lytter, før du taler til den person, der har gjort dig sur, spørg en ven til hjælp og gå til det. Angerterapi kan også være et godt sted at spille en sådan situation. Sundhed og vrede Management
I modsætning til modstridende nyheder og råd om, hvor sundt det er at udtrykke vrede, ved mange kvinder ikke, om de skal kaste en tallerken ved væggen, tag en tur eller nå et glas vin. Der er nogle meget gode grunde til at lære at håndtere dit temperament, herunder:
Angerhåndtering kan forhindre skade.
- Data fra 2.517 personer, der blev optaget på hospitalet på grund af skade i 2006, viste, at ca. en tredjedel følte irritabel før skaden opstod, og en ud af fem indrømmede, at de følte sig enten vrede eller fjendtlige. Mænd havde større risiko for skade, mens de var vrede end kvinder, selv om det er noget at være forsigtig med, uanset hvordan dit køn er. Anger management kan hjælpe dit hjerte.
- En nylig undersøgelse af 62 personer med implanterede defibrillatorer viste, -sparkingshændelser øgede chancen for, at deres hjerteslag ville blive ujævn (en tilstand kendt som arytmi) i løbet af de næste tre år. Andre undersøgelser har vist, at hyppige og intense følelser af vrede øger risikoen for hjertesygdom i løbet af et årti. Angerunddragelse.
- Af interesse for dem, der har tendens til at sluge deres vrede, men derefter kvæle om Situation senere: Fortsat at afspille begivenhederne kan faktisk føre til mere vrede og depression, ifølge en undersøgelse af 52 ægtefæller i Washington State. Dette er mere sandsynligt, at det er et problem for kvinder end mænd. Har du brug for vredesterapi?
At blive vred, når situationen kræver det, er det en ting; overdreven vrede er helt anderledes. Men hvordan ved du, om du har brug for terapi til et problem med vrede og aggression? Her er nogle tegn på, at du måske har brug for hjælp:
Du har haft problemer med loven på grund af impulsive handlinger.
- Du har ustabile eller brudte relationer på grund af hvordan du snakker med mennesker.
- Du mister job på grund af dårlige kommunikationsfærdigheder.
- "Hvis du tror, du har et problem, skal du tale med en person, du stoler på - en ven eller et familiemedlem," siger Moser. Så overvej at tale med en terapeut. "Terapi er et godt sted at komme ind og reflektere over din personlige situation," sagde hun. siger.
Husk at udtrykke vrede er vigtig og sund, men du har et valg om, hvordan du gør det. Hvis vrede er et problem for dig nu, kan en lille vredebehandlingsterapi hjælpe dig med at få kontrol over dine følelser, så du kan reagere mere hensigtsmæssigt, da der opstår en vredefremkaldende situation.
Lær mere i det daglige sundhedsvidenskabelige sundhedscenter.
