Alle har gas, men nogle mennesker er mere generede af det end andre. Selv om der er mange diæt og biologiske faktorer, der kan spille en rolle i, hvor meget gas du oplever, kan din livsstil også påvirke, hvor godt din krop eliminerer gas for at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel. Regelmæssig motion, f.eks. Med at styrke din abdominale muskler, kan hjælpe med fordøjelsen og lette både gas og oppustethed.
Er du oplever overdreven gas og opblødning?
Gas er en normal del af fordøjelsen, men hvor meget du har afhænger af mange variabler, herunder din kost, hvornår og hvor hurtigt du spiser, og effektiviteten af dit fordøjelsessystem. "Det er normalt at passere gas," siger Lena Palmer, MD, gastroenterolog, assisterende professor i medicinsk afdelingen og medicinsk direktør for ernæringsmæssige tjenester ved Loyola University Chicago. "Den gennemsnitlige person passerer gas 10 gange om dagen, men det anses stadig for at passere gas op til 20 gange om dagen." Dr. Palmer tilføjer, at 15-30 procent af sunde mennesker også oplever oppustethed fra tid til anden.
Men gas påvirker mennesker forskelligt. De, der er mere følsomme, kan selv finde en lille smule gas ubehageligt.
Relief Bloating: Få bevægelse efter at have spist.
En måde at lette opblødningsbehov på er at komme i bevægelse. Selvom du måske har lyst til at tage en lur efter et stort måltid, skal du gå i 10 til 15 minutter i stedet. Walking, jogging, calisthenics og andre former for motion kan bidrage til at stimulere passagen af gas gennem fordøjelseskanalen.
En 2008 tysk undersøgelse offentliggjort i Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases undersøgte virkningerne af at drikke enten en espresso eller en aromatiseret likør eller gå i roligt tempo på en løbebånd efter at have spist et stort måltid. Selvom drikkevarer ikke havde nogen effekt på fordøjelsen, viste undersøgelsen, at vandring hjalp med at flytte mad gennem maven meget hurtigere. Når maven tømmer hurtigere, er gas i stand til at bevæge sig hurtigere ind i tyndtarmen og forårsage mindre nød.
Modstå trangen til at ligge ned
Selv om mange mennesker, der oplever gas eller opblødning, føler sig bedre, når de går vandret, det er faktisk bedre at holde sig oprejst.
"Lige lægger det ofte ud af opblødning," siger Palmer. "Men med gas og oppustethed er det, at når du ligger ned, er gas mindre tilbøjelige til at passere ud af kroppen. Du kan måske føle dig bedre, men du fanger faktisk mere gas."
En studie fra 2003 offentliggjort i tidsskriftet Gut , der involverede otte sunde mennesker, viste at opretstående var meget mere effektiv til at reducere tarmgasretention end at ligge på bagsiden. Forskerne konkluderede, at kroppsstilling har stor indflydelse på gasbevægelsen gennem fordøjelsessystemet. De tilføjede, at gas bevæger sig hurtigere, når folk står op, end når de ligger ned.
Motion for gashjælp
Gas og oppustethed kan også relateres til dit aktivitetsniveau og styrken af din abdominalvæg, Palmer siger. "Svaghed i maves muskler er en faktor til oppustethed."
Personer, der har adskillelse i deres abdominale muskler, kendt som diastase recti, eller dem, der genopretter sig fra abdominal kirurgi, kan have en sværere tid at flytte gas gennem deres fordøjelsessystem , Siger palmer. "Maves muskler hjælper med at flytte gas gennem tarmene," tilføjer hun. "Øvelse for at styrke maves muskler eller gå for at hjælpe med at flytte gas igennem kunne hjælpe."
Ud over at styrke din abdominalvæg viser forskning, at generel motion kan hjælpe med at hjælpe med at lindre gas og oppustethed. En studie fra 2006 om opblødning offentliggjort i The American Journal of Gastroenterology viste, at fysisk aktivitet hjalp deltagere med at flytte gas og lette deres symptomer. Forskerne bemærkede, at alle, der forsøger at lette gas og oppustethed, bør lære om fordelene ved regelmæssig motion. De fandt også, at for gasaflastning bør folk begrænse mængden af tid, de bruger liggende i liggende eller vandret stilling.
Yoga til hjælp Digestion og reduktion af gas
Nogle mennesker er mere følsomme over for intestinal strækker sig fra gas end andre. Stress kan øge denne følsomhed og endda stimulere tyktarmskræft hos mennesker med irritabel tarmsyndrom, en kronisk tilstand, der forårsager mavemængde, gas og oppustethed.
Afslapningsbehandlinger som meditation kan medvirke til at reducere stress. Foruden regelmæssig motion og walking, tyder forskning på, at yoga også kan hjælpe med at minimere stress. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i tidsskriftet Pain Research & Management undersøgte 25 teenagere med gastrointestinal nød og fandt ud af, at en 1-timers instruktions yoga efterfulgt af fire ugers hjemmepraksis med en video reducerede deres symptomer og smerte. Forskerne bemærkede, at deltagerne oplevede denne fordel med kun 10 minutter yoga dagligt i løbet af undersøgelsen.
Ikke ignorér advarselsskilte
Gas bliver typisk værre hele dagen, men du bør føle dig bedre, når du vågner om morgenen siger Palmer. "Det normale mønster af gas er, at det føles bedre natten over, da det plejer at være lettet, mens du sover," siger hun.
Hvis dit fordøjelsessprog ikke følger et normalt mønster, eller dine symptomer ikke kommer i bølger ( hvilket betyder at de er konstante eller til stede mest af tiden), se din læge. Du bør også tale med din læge, hvis dine symptomer opstår mere end tre gange om ugen, eller hvis dine symptomer er nye.
Det er også tid til at se din læge, hvis du har et af følgende symptomer:
- Mavesmerter eller bækken
- En ændring i urinvaner eller afføring, som oftest eller mindre hyppigt
- Træthed
- Uventet vægttab
Gas er en almindelig gener, men der er måder at slå opblødningen på når du er sikker på, at det er alt det er. Bliv aktiv og hold stress i bugt for at have mindre gas og forhindre ubehag.
