Indholdsfortegnelse:
- Hvad er yoga, nøjagtigt?
- Find den rigtige lærer
- De bedste typer af yoga til RA
- Yoga Styles Du Måske Vil Undgå
Med sin strækning, styrkelse og beroligende effekter, yoga kan være en god øvelse for personer med reumatoid arthritis (RA). En gennemgang af forskningen om personer med RA, der blev offentliggjort i december 2013 i Aktuelle Rheumatologirapporter , viste, at yoga ikke kun mindsker depression og angst og får folk til at føle sig bedre, det ser også ud til at mindske niveauerne af inflammatoriske markører som C-reaktive protein.
"Yoga fremmer også væskens cirkulation inden for leddene, letter bevægelsen, og det hjælper dig endda med at sove bedre", siger Loren Fishman, MD, en rehabiliteringsmedicinske læge på Manhattan og forfatteren af talrige bøger om yoga og sundhed, herunder Yoga for arthritis og Yoga for rygsmerter .
Hvad er yoga, nøjagtigt?
Yoga er et begreb, der bruges til at beskrive en række bevægelsesstile . Nogle typer af yoga er milde, andre meget kraftige. Hvad de alle har til fælles er deres fokus på at strække og åbne forskellige dele af kroppen og en indadvendt mental komponent, der letter afslapning.
Find den rigtige lærer
Som med ethvert træningsprogram er det bedst at høre din læge, før du begynder.
Du vil gerne finde en instruktør med stor erfaring, helst en, der har arbejdet med folk med din helbredstilstand. De mest engagerede instruktører er registreret hos Yoga Alliance, hvor lærerne bærer betegnelserne E-RYT 200 (gennemfører et træningsplan og undervisning i mindst to år) og E-RYT 500 (endnu mere undervisning og ikke mindre end fire år undervisning).
En undergruppe af instruktører, som har demonstreret viden om at hjælpe mennesker med medicinske udfordringer, er certificeret af den internationale sammenslutning af yoga-terapeuter. Du kan se om der er en lærer i nærheden af dig på deres hjemmeside.
"En erfaren lærer vil vide, hvordan du hjælper dig med at ændre poser, og lige så vigtig, vil ikke holde dig tilbage fra at gøre hvad du er kunne gøre, "siger Leslie Kazadi, en certificeret yoga terapeut i Santa Monica, Californien. Overvej at tage en privat session eller to, ideelt med en yoga terapeut, så du kan lære justeringer til, at det virker for dig, før du går ind i en klasse.
De bedste typer af yoga til RA
Eksperter siger, at personer med reumatoid arthritis bør især søge disse yoga-skoler:
1. Iyengar - Navngivet for den sene indiske guru B.K.S. Iyengar, denne metode understreger præcision og justering i hver kropsholdning sammen med åndedrætsarbejde. Det er ikke ualmindeligt, at en instruktør fra Iyengar skifter din fod en halv tomme for at lægge dine hofter på det rette sted, hvilket forhindrer dig i at lægge overskydende pres på leddene. Poser holdes typisk i et par minutter, og klasser omfatter rekvisitter - tæpper, stropper og blokke - for at få dig til at stille dig, du ikke ellers kan holde. "Støtten til rekvisitterne er særlig nyttig for personer med begrænset mobilitet," siger Fishman og bemærker, at dette er yogaens stil, han praktiserer. Find en Iyengar instruktør på gruppens hjemmeside; Klik på USA, og vælg derefter din tilstand.
2. Hatha - Hatha refererer teknisk til alle former for yoga, der involverer holdninger, men begrebet er kommet til at betyde langsommere bevægelsesklasser, hvor du holder hver udgør for mindst et par vejrtrækninger. Adskilte vejrtrækninger, kendt som pranayama , og en kort periode med meditation er også typisk inkluderet i disse klasser. Nogle af de bedre kendte skoler i hatha omfatter Sivananda og Integral Yoga. Fordi tempoet har tendens til at være langsommere, er det nemmere at finde ud af, hvordan man ændrer poser, der forstyrrer dine led. Den dybe afslapningsperiode, der slutter hver klasse, er fantastisk til at frigive stress.
3. Restorativ - En udvækst af Iyengar yoga, denne praksis handler om afslapning. Poser holdes i fem minutter eller mere, og bolster og tæpper sikrer, at hver poser er behagelig for dig - så du kan komme ind i et mentalt og fysisk rum med dyb hvile. Du må ikke forveksle genoprettende yoga med yin yoga, en anden øvelse som holder indebærer i lang tid, men det har til formål at skubbe leddene til deres grænse for at forbedre fleksibiliteten; Disse strækninger, der kan være for alvorlige for personer med RA, Kazadi advarer.
Yoga Styles Du Måske Vil Undgå
1. Bikram - Den indiske guru Bikram Choudhury udviklede denne præcise stil, hvor 26 specifikke yogapositioner er lavet i et rum, der opretholdes ved 105 grader Fahrenheit og 40 procent fugtighed. Mens varmen siges at gøre det lettere at strække, er det også trættende, noget folk med RA behøver ikke mere af, siger Fishman. Desuden tillader det nøjagtige regime af Bikram ikke meget tilpasning, og nogle af de udgør særlig belastning af leddene.
2. Vinyasa - Træningsentusiaster er ofte henvist til vinyasa-klasser, som omfatter en række klassestilarter, hvor der er knyttet en dynamisk, flydende praksis, der er mere aerob end andre yogatyper. I stedet for at holde et lunge, for eksempel, kan du straks flytte ind i et twist, så en anden strækning, så en anden. I modsætning til den afslappende musik finder du i mange andre yogaklasser. Musik er her ofte peppier, der ledsager de hurtigere bevægelser. Mens i teorien en klasse af flydende bevægelser kan være fint for nogen med RA, giver det hurtige tempo ikke meget tid til at ændre poser, der lægger pres på håndled eller ankler. En undtagelse er det lille antal specialvinyasa klasser, der er gearet til personer med ledsmerter; I disse klasser bruger deltagerne ofte stole.
