En typisk antagelse er, at fitness er baseret på kropsvægt, og at hvis du er tynd, skal du være både fit og sund. Selvom det kan være en fælles tro, er det ikke nødvendigvis sandt. Hvis du er overvægtig, og alligevel følger en øvelsesplan for at nå fitnessmål, kan du være sundere end en tynd person, som aldrig går ud.
Uden tvivl er opretholdelse af en sund kropsvægt afgørende for dit helbred og at være overvægtige øger din risiko for mange alvorlige sundhedsproblemer. Men eksperter undersøger muligheden for at være pas på trods af at være overvægtige - og det viser sig, at kropsvægt og BMI (body mass index) ikke altid er de bedste forudsigere for fitnessniveauer. Generelt viste undersøgelser, at kardiovaskulær fitness var en bedre indikator for helbred generelt end vægt. I en undersøgelse havde fede, overvægtige mennesker en lavere risiko for død i løbet af otte års opfølgning end tynde, uegnede mennesker.
Fitness og BMI: Du kan ikke risikere risikoen
Selv om det er muligt at mildne virkningerne af fedme gennem regelmæssig motion ", siger Adam Gilden Tsai, MD, adjungerende professor i medicin ved University of Colorado Denver, det betyder ikke, at du kan være helt sund.
Undersøgelser har fundet, at selv blandt fit og fede mennesker, jo mere overvægtige du er, jo større er risikoen for døden end folk, der er mindre overvægtige. Men motion hjælper helt sikkert. "At være fysisk egnet beskytter sandsynligvis en person mod hjertesygdomme og slagtilfælde næsten lige så meget eller så meget som at opretholde en sund vægt", siger Dr. Tsai. Vægt er ikke altid lig med sundhed eller fitness, tilføjer Jonathan Q. Purnell, MD, lektor ved Oregon Health and Science University i Portland.
"De bedste data, som vi har foreslået at motion kan især hjælpe med forebyggelse af kronisk sygdomme og kan helt sikkert forbedre ens hjerte-kar-sundhed, "siger Dr. Purnell. Motion har stor fordel for at reducere risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme, hvilket er meget vigtigt for folk at forstå, når de kæmper for at tabe sig. Selvom du ikke opfylder dit ultimative vægttabsmål, siger Purnell, hjælper du stadig med dit helbred og fitness niveau.
"Selv små mængder vægttab i forbindelse med regelmæssig aerob aktivitet kan være forbundet med betydelige fordele, når Det kommer til sundhed, "fortsætter Purnell.
Fitness og BMI: Kan større være bedre?
" Nogle undersøgelser tyder på at veje lidt mere kan faktisk være til gavn for sundhed ", siger Erin Palinski, RD, en registreret dietitian i privat praksis i NJ "At bære et par ekstra pund kan faktisk reducere risikoen for osteoporose, da den ekstra vægt hjælper med at stresse knoglerne, hvilket hjælper med at øge knogletætheden."
At være undervægtige kan faktisk have ulemper, som øget dødelighedsrisiko som du alder. "Ældre voksne, der bærer et par ekstra pund, har vist sig at have en nedsat dødelighed [rate] end undervægtige personer i samme alder," konstaterer Palinski.
Palinski nægter ikke de meget reelle sundhedsrisici forbundet med fedme, men siger at risikoen ikke er ensartet over alle mennesker, der er overvægtige.
Fitness og BMI: Måling af din fitness
"Der er mange måder at måle fysisk kondition på," siger Tsai. Her er nogle enkle måder at bestemme dit fitnessniveau på:
Klatre trapper derhjemme. En grundlæggende test er at se, om du kan klatre to eller tre trapper uden at stoppe.
Tid din træning. Et godt mål på fitness er, hvis du kan træne komfortabelt i 30 til 60 minutter, de nuværende anbefalinger for regelmæssig fysisk aktivitet, siger Purnell.
Overvåg din puls. "Jo mere i form du er, jo lavere er din hvile puls vil være ", siger Palinski." Hvis din puls hæver over målpulszonen efter kun at gå i fem minutter, kan du have dårlige konditionstrækninger. Hvis det tager 10 til 15 minutter, før du når denne puls niveau, kan du have god kardiovaskulær fitness. "
Planlæg en tredemølleprøve. Løbebåndstest, udført i en medicinsk indstilling, er en mere sofistikeret metode til at bestemme kardiovaskulær fitness, noter Tsai.
Motion er afgørende for et godt helbred. "Uanset vægt er det vigtigt at arbejde på at holde sig fit og sund", siger Palinski. Hvis du er usikker på, hvordan du starter en fitnessplan, skal du tale med din læge.
