Fedme hos børn har været stigende. En ud af tre børn er overvægtige, og omkring 16 procent er overvægtige, ifølge nationale data.
At være overvægtige eller overvægtige i barndommen øger risikoen for langsigtede helbredsproblemer som hjertesygdomme og diabetes. På tværs af landet forsøger forskerne at udvikle løsninger på problemet med barndommen fedme. Et sted at starte er at uddanne dine børn, hvordan man kan spise sundt hjemme og i skole.
Vægttab og børn: Kostplaner
Der er mange diætplaner for børn, men de er ikke så godt publiceret som voksen kost planer som Atkins eller Weight Watchers, siger Melinda Sothern, ph.d., motion physiologist, associate professor og sektionsleder ved Louisiana State University Health Sciences Center, Forebyggelse af Childhood Obesity Laboratory på LSU Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge. > Dr. Sothern og kolleger på LSU udviklede et program til overvægtige børn og deres omsorgspersoner kaldet "Trim Kids" baseret på 20 års forskning og arbejde med overvægtige børn. Trim Kids bruges i YMCA'er i hele Louisiana såvel som i Iowa og New York.
Hvis du handler om en kostplan for dine børn, anbefaler Sothern at lede efter en, der er testtestet, som dem der er anført på National Cancer Institute Website.
Før dit barn starter en diæt, bekræft diætets hensigtsmæssighed hos deres børnelæge eller en diætist. Så prøv det i et par måneder for at se, om det passer til din familie.
Vægttab og børn: Skridt til at styre vægt
Vægttab bør ikke være dit primære mål for et overvægtigt barn, siger Sothern. Du vil fokusere på at forhindre, at dit barn får større vægt, mens du arbejder på sundere spisevaner og udøver vaner:
Trin 1: Opbevar en dagbog med mad.
- "Evaluer hvad de spiser og beregner kalorierne," siger Sothern. Børn skal spise omkring 1400 kalorier om dagen. "Nogle gange tager disse børn 3000 til 5.000 kalorier om dagen." Trin 2: Lær om mad.
- Normalisering af dine børns kost kan betyde, at du ændrer måden du også ser på mad og motion. Trin 3 : Indstil små, kortsigtede mål.
- Lad dine børn udvælge en frugt eller grøntsag, de vil prøve, eller fastsætte personlige eller familiemål for ugen, som f.eks. At spise en ekstra portræt af grøntsager. Hold øje med målene og fejre dine børns resultater. Trin 4: Let at være aktiv.
- Børn skal være aktive i mindst 60 minutter hver dag med ca. 30 minutters kraftig aktivitet i blandingen. Børn, der er overvægtige og ikke har været meget aktive, kan lette til fitness. Start med 10 minutters aktivitet om dagen og bygg op til en fuld 60 minutter inden for tre måneder. Hold øje med dine børns aktivitetsniveauer. Trin 5: Overvej familie eller individuel terapi.
- Nogle gange har børn, der er morbid overveje, brug for mere end kost og motion. de kan få brug for hjælp til at klare spiseforstyrrelser eller andre problemer, som f.eks. en historie om børnemisbrug. Vægttab og børn: Skoleunderstøttelse
Skoler kan være en positiv kraft til kost og motion. Sundere mad i cafeteriet og mere udenfor spilletid på dagen vil alle hjælpe med at bekæmpe barndommen fedme, siger Sothern.
At blive involveret i de beslutninger, som din skole laver om mad, kan bidrage til at sikre et sundere miljø for alle børn.
