Høje triglycerider kan have lige så meget indflydelse på dit hjerte som andre hjertesygdomme risici, såsom højt kolesteroltal. Undersøgelser viser, at som flere amerikanere er blevet overvægtige i løbet af de sidste 30 år, er højt triglycerider blevet et problem for omkring en ud af fem mennesker.
"Forskning tyder på, at højt triglycerider kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. niveau er lige så vigtigt som at kende dine gode og dårlige kolesteroltal, "siger Danya L. Dinwoodey, MD, en kardiolog ved Lahey Clinic i Burlington, Mass." I mange tilfælde går højt triglycerider og lave "gode" kolesteroltal sammen, og disse risici kan køre i familier. "
En sund kost til at sænke triglycerider er en vigtig del af at få dine triglycerider under kontrol. I henhold til American Heart Association er sunde valg i kost og motion endnu vigtigere end medicin til nedsættelse af triglycerider for de fleste.
Sund eller høj: Forstå triglyceridnumre
"Du vil beholde dit triglyceridtal under 150. Jo højere dit nummer går, jo mere er du i fare, "siger Dr. Dinwoodey. Her er tallene du bør vide:
- Normale triglycerider er mindre end 150 mg / dL.
- Borderline triglycerider er mellem 150 og 199 mg / dL.
- Over 200 mg / dL er for højt.
- Over 500 mg / dL er meget højt.
"Høje triglycerider er forbundet med fedme, diabetes, nyresygdom og skjoldbruskkirtel. Den første ting, din læge vil gøre, er at forsøge at rette op på nogle af disse problemer. Det vigtigste, du skal gøre, er at lave livsstilsændringer for at holde triglycerider i skak, "siger Dinwoodey.
Valg af fødevarer, der sænker triglycerider
En diæt til lavere triglycerider handler om at stræbe efter ikke at optage flere kalorier end din krop kan bruge. Det kan betyde, at du spiser mindre og udøver mere. Når du indtager flere kalorier, end du har brug for, ændrer din krop disse kalorier til triglycerider, og de bliver opbevaret i dine fedtceller. Her er tips til at hjælpe dig med at vælge kalorier og reducere dine triglycerider:
Reducer mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
- Disse er fedtstoffer, der almindeligvis findes i animalske produkter, fastfood, kommercielt bagt varer og andre emballerede fødevarer. Brug sunde mono- og flerumættede fedtstoffer.
- Disse findes i olivenolie eller canola Olie til madlavning. Få de fleste af dine kalorier fra frugt, grøntsager og fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter.
- Drikk kun alkohol i moderation.
- "Alkohol er fyldt med tomme kalorier, der er særligt dårlig for højt triglycerider, "advarer Dinwoodey. Undgå tilsatte og raffinerede sukkerarter.
- Spis fisk som proteinkilde en eller to gange om ugen.
- " Koldvandsfiskolier, som dem i laks, er højt i omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at reducere triglycerider, "siger Dinwoodey. Sørg for at du har masser af fiber i din di
- Hele kornprodukter tilføjer fibre og hjælper dig med at undgå overspisning, fordi de fylder dig. Begræns dit totale kost kolesterol til 200 mg om dagen.
- En hjertesund kost til at sænke triglycerider inkluderer sænkning af sukker , sænkning af fedt og begrænsende alkohol. Men hvis du har meget triglycerider eller en kombination af højt triglycerider og lavt HDL (godt) kolesterol eller højt LDL (dårlig) kolesterol, kan du have brug for medicin sammen med kost til lavere triglycerider. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du skal tage medicin ud over dine diætændringer.
Relateret: 8 Tips til nedsættelse af triglycerider
Alle over 20 år skal have deres lipidprofil kontrolleret med en simpel blodprøve som del af en rutinemæssig fysisk. Hvis du ikke har kontrolleret det endnu, er det nu en god tid. Når det kommer til høje triglycerider og dårligt kolesterol, kan det, du ikke ved, skade dig.
