Hverdagssundhed: Hvis du kunne foreslå et enkelt skridt, kan folk hver dag tage for at forbedre deres hjerte sundhed, hvad ville det være? Omvendt, hvad ville du fortælle folk stoppe med at gøre, der ville forbedre deres hjertes sundhed?
Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Rygere - Stop med at ryge ! Og for alle de øvrige, stop med at spise ude, især på fastfood steder. Kog middag hjemme ved hjælp af friske råvarer, fisk og økologisk fjerkræ og magert kød. Prøv det i et par uger, og jeg garanterer, at du vil blive overrasket over, hvor meget lettere det er at tabe sig og føle dig bedre. Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Start med at øge din fysiske aktivitet - tag en tur! Motion reducerer stress hormoner, og reducere stress er altid godt for dit hjerte. Regelmæssig aerob træning fordele dit hjerte på mange måder: Det reducerer mængden af adrenalin, der cirkulerer i din krop og slapper af blodkar, hvilket resulterer i en langsommere puls og lavere blodtryk. Modstandstræning reducerer også blodtrykket, ændrer fedt i muskler og øger din metaboliske hastighed. Stop med at ryge! Hvis du ryger, er det den bedste ting du kan gøre for dig selv. Utallige undersøgelser forbinder cigaretrygning med koronar hjertesygdom, hvilket fører til hjerteanfald. En rygers risiko for at dø af hjertesygdomme er to til tre gange større end en ikke-ryger.
Klipp ud eller i det mindste skære ned på alle de hurtigfede fastfoodvarer. Fødevarer såsom pommes frites, stegt kylling og stegt fisk er lastet med mættede og transfedtstoffer. Mættet fedt findes i smør, svin, fløde og kød, og at spise mad indeholdende disse fedtstoffer øger niveauet af LDL (dårligt) kolesterol og din risiko for hjertesygdomme.
Se dine delstørrelser - i en alder af "super- størrelse mig "det er ikke underligt, så mange mennesker har problemer med vægten. Bare rolig! Du behøver ikke at slæbe rundt målekopper, fordi du altid har en indbygget guide til, hvor meget du skal spise: Det er din håndflade! Det er omtrent størrelsen på en 3-ounce del af kød eller fisk, og 3 ounce gør en servering. Til grøntsager kan du som regel holde en kop i din hånd, hvilket svarer til en portion eller servering. En del af protein, sammen med en kop veggies, plus den samme størrelse servering af korn gør et måltid! Følg det op med en håndfuld frugt som dessert.
Find ud af hvilke fødevarer der er mest hjerte-sunde.
John Mandrola, MD, FACC
(drjohnm.org)
Hjertesygdomme forbliver vores mest forebygges sygdom. Vi kan hjælpe os selv. Langt det eneste vigtige skridt i forebyggelse af hjertesygdomme er at danne en daglig strategi, der indeholder beskyttet tid til motion. Omvendt er den eneste mest hjertesundede ting at stoppe med at gøre, at tage fat på, hvad der opblusser dig mest: Hvis du ryger, stop; hvis du er stillesiddende, bevæg dig hvis du er overbelastet, søg balance. Den eneste ting der er et must er motion. Øvelse forbedrer hjertesundheden ved at forbedre kroppens kolesterol, sænke blodtrykket og mindske chancerne for at udvikle diabetes. Derudover kan motion hjælpe med at styre vægten. Der er også tegn på, at motion forbedrer hjernens sundhed, knoglesundhed, humør og evnen til at bekæmpe forkølelse, samt at reducere risikoen for kræft. Selv en beskeden mængde motion kan hjælpe, og det er aldrig for sent at starte.
Lisa Matzer, MD, FACC
(drmatzer.com)
En ting, som jeg ville fortælle folk, er at undgå at se mere end to timer tv om dagen. En nylig undersøgelse har faktisk forbundet tv-overvågning med hjertesygdomme.
