Indholdsfortegnelse:
- I 2008 viste en lille schweizisk undersøgelse, at stillesiddende mennesker, der skiftede fra at tage rulletrapper og elevatorer til at tage trappen, reducerede deres risiko for at dø for tidligt med 15 procent.
- Cykling til arbejde er en fantastisk måde at presse øvelsen ind i din dag, tilbringe nogle tid udenfor og endda spare på gas penge. Men en afslappet tur, mens det kan forlade dig mindre svedig ved ankomsten til kontoret, vil ikke gøre så meget for din levetid, som om du virkelig kører det ud.
- En 2009 analyse af data fra Aerobics Center Longitudinal Study viste, at mænd, der svømmede regelmæssigt, havde omkring en 50 procent mindre risiko for at dø end stillesiddende mænd - men svømmerne havde også en lavere dødelighed end mænd, der gik og løb for deres øvelse.
- En undersøgelse fra 2011 viste, at folk, der naturligt gå i et tempo på en meter pr. sekund, omkring 2,25 mph eller hurtigere, levede længere end deres langsommere jævnaldrende.
- Nogle synes at drage fordel af en god træning, du skal svede i hele 30 minutter - eller længere. Men med så mange mennesker, der kæmper for at finde et ekstra 30 minutter, er forskerne begyndt at undersøge, om en kortere svedsession kan være lige så god.
- Går hurtigere, cykler hårdere - der er et underliggende tema til mange af fordelene ved motion: intensitet. Samlet set synes kraftige aktiviteter at have flere livsforlængende beføjelser end nonvigorous aktiviteter, ifølge en undersøgelse fra 1995.
- Hvad er den bedste måde at opbygge udholdenhed?
Udarbejdelse handler ikke kun om, hvordan du ser i den bikini. At få - og blive i form - øger hjertesundheden, hjælper din hud og forbedrer din søvn for kun at nævne nogle få af de sunde frynsegoder.
Og i sidste uge tilføjede vi en anden motivation til listen, da en ny undersøgelse blev knyttet jogging til øget forventet levetid. Forskere fra Københavns City Heart Study fandt ud af, at jogging en til to og en halv time om ugen i to eller tre forskellige sessioner var forbundet med yderligere 6,2 år for mænd og 5,6 år for kvinder.
CDC anbefaler sunde voksne får to timer og 30 minutters moderat intensitetsaktivitet (som rask gang) plus to eller flere dage med styrketræning om ugen.
Forskningen viser ikke helt at "Dette tyder på, at trappe klatring kan have store konsekvenser for folkesundheden," leder forsker Dr. Philippe Meyer, fortalte BBC. Et tidligere kig på data fra Harvard Alumni Health Study viste også, at klatring 35 eller flere trapper om ugen øgedes betydeligt i forhold til personer, der klatrede under 10 historier om ugen. En undersøgelse af københavnske cyklister fandt, at mænd, der pedalede hurtigste levede mere end fem år længere end langsommere cykelmænd, og de hurtigste kvinder cyklister boede næsten fire år længere. Men walking tempo kan være mere en indikator af lang levetid end en måde at øge Det forklarede undersøgelsens forfatter. "Din krop vælger den walking-hastighed, der passer bedst til dig, og det er din hastighed, din sundhedsindikator," sagde forsker Dr. Stephanie Studenski til MyHealthNewsDaily. "At gå ud og gå hurtigere betyder ikke nødvendigvis, at du pludselig vil leve længere," sagde hun. Træn ud i 15 minutter om dagen En undersøgelse fra 2011, der blev fundet i forhold til stillesiddende mennesker, 15 minutters daglig aktivitet, som rask walking, tilføjede tre år til forventet levetid, ifølge Reuters. Faktisk kan intens træning fordoble de år, der tilføjes ved moderat motion, ifølge en undersøgelse fra 2005. Fem dage om ugen i løbet af 30 minutter førte til 1,3 til 1,5 yderligere år, rapporterede Washington Post , men intensiv træning, som at køre en halv time fem dage om ugen, resulterede i 3,5 til 3,7 ekstra år. Mere fra HuffPost Sund livsstil: Fit Links: Laila Ali's Triathlon Træningstips, bedste og værste barer De lande, der arbejder mest (og mindst)
I 2008 viste en lille schweizisk undersøgelse, at stillesiddende mennesker, der skiftede fra at tage rulletrapper og elevatorer til at tage trappen, reducerede deres risiko for at dø for tidligt med 15 procent.
Cykling til arbejde er en fantastisk måde at presse øvelsen ind i din dag, tilbringe nogle tid udenfor og endda spare på gas penge. Men en afslappet tur, mens det kan forlade dig mindre svedig ved ankomsten til kontoret, vil ikke gøre så meget for din levetid, som om du virkelig kører det ud.
En 2009 analyse af data fra Aerobics Center Longitudinal Study viste, at mænd, der svømmede regelmæssigt, havde omkring en 50 procent mindre risiko for at dø end stillesiddende mænd - men svømmerne havde også en lavere dødelighed end mænd, der gik og løb for deres øvelse.
En undersøgelse fra 2011 viste, at folk, der naturligt gå i et tempo på en meter pr. sekund, omkring 2,25 mph eller hurtigere, levede længere end deres langsommere jævnaldrende.
Nogle synes at drage fordel af en god træning, du skal svede i hele 30 minutter - eller længere. Men med så mange mennesker, der kæmper for at finde et ekstra 30 minutter, er forskerne begyndt at undersøge, om en kortere svedsession kan være lige så god.
Går hurtigere, cykler hårdere - der er et underliggende tema til mange af fordelene ved motion: intensitet. Samlet set synes kraftige aktiviteter at have flere livsforlængende beføjelser end nonvigorous aktiviteter, ifølge en undersøgelse fra 1995.
Hvad er den bedste måde at opbygge udholdenhed?
