Indholdsfortegnelse:
- Lav en træningsplan
- Livet med en kronisk sygdom, som diabetes, kan føre til stress, angst og endda depression. Øvelse er en måde at kvælte negative følelser, hvilket giver dig noget at fokusere på og en vis kontrol over din sygdom. Deltagelse i aktiviteter kan bidrage til at øge dit selvværd og kan også hjælpe dig med at udvide din sociale cirkel.
Vi hører hele tiden: En sund livsstil omfatter regelmæssig fysisk aktivitet. Mens nogen kan høste de mentale, følelsesmæssige og fysiske fordele ved motion, kan træning være livreddende for personer med type 2-diabetes eller forhøjet blodsukker.
En lille undersøgelse offentliggjort i februar 2012 i Medicin og videnskab i sport og motion viste, at nedsat fysisk aktivitet hos raske individer førte til dårligere glykæmisk kontrol - en effekt, som kan føre til alvorlige komplikationer hos mennesker med type 2-diabetes.
Men der er gode nyheder for nonxercisers: Forskerne fandt, at selv kortsigtede stigninger i fysisk aktivitet kan give betydelige fordele. Du har ikke brug for timer og timers aktivitet, enten - en undersøgelse offentliggjort i december 2011 i Journal of Applied Physiology fandt ud af, at 30 minutter om ugen med højintensiv træning sænkede blodsukkeret og hjalp med at forhindre glucosespidser efter måltider.
Motion kan reducere risikoen for diabetesrelaterede komplikationer, siger Kathy Honick, RN, en diabetespædagog baseret i St. Louis. At være fysisk aktiv hjælper også dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er afgørende for at forhindre insulinresistens, som er kendetegnet ved type 2-diabetes.
Selvom du ikke har succes med at tabe sig, kan træning stadig reducere blodsukkerniveauerne, så en mindre talje behøver ikke være dit eneste mål. Og glem ikke, udøve også afdelinger mod hjertesygdom - noget folk med diabetes har større risiko for.
Lav en træningsplan
Kontroller altid med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram. Han eller hun ønsker måske at styre dig væk fra visse typer aktiviteter, der kan forværre tidligere eksisterende sundhedsmæssige problemer. Du er måske nødt til at vælge den næste regel. Enkelt sagt, hvis du kan lide hvad du laver, er du mere tilbøjelig til at holde fast ved det. Uanset om det er cykeltur, træning i hjemmet, træning i fitnesscentret eller en gruppe fitnessklasse, vil forskellige aktiviteter påvirke dit blodsukker forskelligt, så det er vigtigt at teste dit blodsukkerniveau før og efter øvelsen, især i starten.
Du må muligvis have en snack før, under eller efter din aktivitet afhængigt af typen af medicin eller insulin du tager, intensiteten og varigheden af motion, og hvordan du personligt reagerer på motion, ifølge National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme.
En anden vigtig ting at bemærke: At være aktiv er vigtig, men at være aktiv er lige så. En undersøgelse offentliggjort i august 2016 i
Diabetes og metabolisme antyder, at træningens effekt kan falde 72 timer efter din sidste aktivitet, og en fælles erklæring fra American College of Sports Medicine og American Diabetes Association anbefaler motion ikke mindre end hver 48 timer for at klare blodsukkerniveauer og insulinresistens. Så i stedet for at reservere dine træningsprogrammer i weekenderne, spred dine aktiviteter i løbet af ugen. I en gennemgang af 28 undersøgelser, der blev offentliggjort i december 2016 i tidsskriftet
Diabetologia , fandt forskerne en risikoreduktion på 26% for type 2-diabetes blandt dem, der moderat udøves i 150 minutter om ugen sammenlignet med dem, der forblev inaktive . Og de, der udøvede moderat i dobbelt så meget tid, havde en risikoreduktion på 36 procent. Høst de psykologiske fordele
Livet med en kronisk sygdom, som diabetes, kan føre til stress, angst og endda depression. Øvelse er en måde at kvælte negative følelser, hvilket giver dig noget at fokusere på og en vis kontrol over din sygdom. Deltagelse i aktiviteter kan bidrage til at øge dit selvværd og kan også hjælpe dig med at udvide din sociale cirkel.
Et ord med forsigtighed: Hvis du har haft diabetes i et stykke tid, kan du have nogle komplikationer, der endnu ikke er mærkbare. For eksempel kan en komplikation, kaldet diabetisk neuropati, nedsætte følelsen i dine ben og ben. Det betyder at du kan skade din fod og ikke bemærke det. Af denne grund er det vigtigt at konsultere din læge om visse forholdsregler, du bør tage, før du begynder din behandling. Uanset aktiviteten bør du bære sko, som passer dig godt og er beregnet til den aktivitet for at forhindre irritation, blærer og sår på dine fødder.
