Jeg blev 65 i oktober. Jeg har vejet 275 pund siden jeg gik på pension, så jeg har selvfølgelig brug for at tabe noget. Imidlertid er min åndedræt arbejdet med KOL. Jeg blev medlem af vores lokale YMCA, men jeg ved ikke, hvilken type øvelse der passer mig med min vejrtrækningsproblem. Har du nogle forslag?
- Ron, Pennsylvania
Lad mig først rose dig om at tage et vigtigt skridt i retning af at forbedre dit helbred ved at blive medlem af YMCA. KOL, eller kronisk obstruktiv lungesygdom, er desværre en meget almindelig tilstand, med over 14 millioner amerikanere diagnosticeret og mange flere lidelser med symptomer, men som ikke behandles i øjeblikket. Langt væk er den mest almindelige årsag til denne sygdom cigaretrygning.
Der er to former for KOL: kronisk bronkitis og emfysem. Personer med kronisk bronkitis har en produktiv hoste, som hjælper med at fjerne slim fra luftvejene, der varer i mindst tre måneder om året i mindst de sidste to år. Emphysema er karakteriseret ved udvidelsen af lungernes lunksække, ledsaget af ødelæggelse af vævene i luftsækkene. Breathlessness og åndedrætsbesvær er almindelige symptomer på begge former for KOL.
Bortset fra rygning er alt, hvad der påvirker kroppens åndemuskler - og det medfører fedme - værre for symptomerne på KOL, så vægttab er et glimrende fokus for du, Ron. Og selv uden vægttab kan regelmæssig motion hjælpe med at forbedre symptomerne for mange mennesker, der lever med KOL.
Før du starter et træningsprogram, skal du kontakte din læge. KOL er gradvist fra mild til svær, og typen og mængden af motion anbefales afhænger af, hvor du er i dette område. En anden vigtig overvejelse er, om dine lunger er i stand til at opretholde et tilfredsstillende niveau af ilt i dit blod, når du træner, eller om supplerende ilt skal ordineres.
Generelt skal ethvert træningsprogram starte meget langsomt og kun øge intensiteten efter du ser hvor godt du tolererer aktiviteten. Opvarmning er vigtig og bør omfatte strækninger, rækkevidde af bevægelsesaktiviteter og meget blid bevægelse. Øvelser, der styrker brystets muskler, har vist sig at være mere fordelagtige end højintensiv træning. Hvis du føler dig åndedræt, så prøv å trække vejret gennem nøgne læber, og udåndingsdelen eller udåndingen varer to gange så lang som indåndingsdelen. Samlet set er mit råd at finde et program, der er medicinsk sikkert og holder jer regelmæssigt i gang. Held og lykke!
