En sund kost og regelmæssig motion bør være en del af hvert barns opdragelse. Kost og motion kan ikke tage plads til medicin hos børn med ADHD, men nogle undersøgelser viser, at de kan fungere som naturlige ADHD-behandlinger for at supplere og øge effektiviteten af medicin og reducere symptomer.
Motion for ADHD : Hvordan det øger hjernen
Moderat træning - 30 til 40 minutter om dagen, fire eller fem dage om ugen - kan stimulere de samme neurokemikalier, der påvirker evnen til at være opmærksom, ligesom almindelige medicin til ADHD, siger eksperter.
L. Eugene Arnold, MD, professor emeritus af psykiatri ved Ohio State University i Columbus, forklarer, at de fleste ADHD medicin er rettet mod to kemikalier, norepinephrin og især dopamin, der hjælper med at regulere hjernens opmærksomhedssystem. Mange eksperter mener, at ADHD skyldes en mangel på disse neurotransmittere. Når en person går, kører, cykler eller svømmer, bliver niveauerne af disse kemikalier naturligt øget i blodbanen, og de kan også øges i hjernen, siger Dr. Arnold. Hvor lang tid fordelene varer efter motion er stadig ukendt.
De bedste former for motion for ADHD. Mens aerob træning øger de cirkulerende niveauer af dopamin og norepinephrin, mere komplekse øvelser, der kræver balance, hånd-øje koordination og timing - som basketball, volleyball, jonglering og akrobatik - har også en positiv indvirkning på en del af hjernen kaldet cerebellum, som koordinerer sensorisk input, adfærdsmønster og motoriske færdigheder. I gennemsnit er cerebellum 10 procent mindre hos børn med ADHD sammenlignet med børn, der ikke har lidelsen, forklarer Arnold. Alle spil, der involverer en masse løb, som f.eks. Hide-and-seek og Red Rover, kan også være nyttige.
Find aktiviteter, som dit barn kan lide. Mens en kombination af aerobic og komplekse øvelser kan være ideel, John Wilson, MD, en psykiater hos Fairfax County Community Services Board i Fairfax, Virginia, siger, at det er vigtigt at finde og opmuntre aktiviteter, som et barn nyder. "Hvis de ikke kan lide det, kommer det ikke til gavn for nogen," siger Dr. Wilson.
Han tilføjer, at øvelse også giver børn en chance for at løbe, råbe og brænde energi i modsætning til skoledagen , hvor de sidder og fokuserer.
En sund kost til ADHD
En undersøgelse offentliggjort i den peer reviewed journal PLoS fandt betydelige sammenhænge mellem ADHD og den typiske vestlige diæt, der er høj i mættet og totalt fedt og raffineret sukker.
Amy Jamieson-Petonic, RD, en talsmand for Nutrition and Dietetics Academy og programleder i Cleveland Clinic Wellness Institute i Ohio, råder alle, herunder børn med ADHD, til at indarbejde følgende fødevarer i deres daglige kost: Friske frugter og grøntsager; fedtfattige organiske mejeriprodukter; fuldkorn; og sunde fedtstoffer fra nødder, frø, avocado og laks. Disse fødevarer er ofte forbundet med den velundersøgte middelhavs kost.
En anden retningslinje for at sammensætte en næringsrig diæt til ADHD er den amerikanske afdeling for landbrugs valgmulighedsprogram, der anbefaler daglige portioner af:
- Frisk, dåse, friske frugter og 100% frugtjuice
- Friske, frosne, rå, kogte eller konserverede grøntsager
- Korn, brød, pasta, tortillas og andre fødevarer fremstillet af fuld hvede, ris, havre og andre korn; mindst halvdelen af kornene, der spises hver dag, skal være fuldkorn.
- Mager kød og fjerkræ, fisk, æg, soja, nødder, frø og andre fedtfattige proteiner.
- Mælk, ost, yoghurt og andre mejeriprodukter
Start dagen før. Ud over en afbalanceret overordnet kost anbefaler Jamieson-Petonic at inkludere en magert proteinkilde ved morgenmad, et vigtigt næringsstof, der fremmer en sund hjernefunktion. Spise protein om morgenen har tendens til at hjælpe børn med ADHD med opgaver, der kræver kognitive færdigheder som ræsonnement og koncentration, siger hun. Eksempler på magert protein til morgenmad omfatter æg, proteinfortificeret korn, mælk, yoghurt, cottage cheese, nødder og jordnøddesmør.
Serverer omega-3'er. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurology viste, at lave niveauer af omega-3'er, en type "godt" fedt, er forbundet med mindre hjernemængder og dårligere præstation på mental tests. Omega-3'er findes i fedtfattige koldtvandsfisk, som laks og også i nogle nødder og frø, herunder valnødder og chiafrø.
Debatter om den bedste kost til ADHD
En anmeldelseartikel offentliggjort i tidsskriftet Pædiatrics citerer en undersøgelse, der fandt børn med ADHD, der fik fedtsyretilsætninger, bedre end i læsning og stavning sammenlignet med børn, der fik placebo, selvom andre undersøgelser ikke viste en fordel.
Revurderingen vurderede også andre kostvaner Det kunne muligvis gavne børn med ADHD, især Feingold Diet. Først ses i 1970'erne kræver Feingold-kosten en seks ugers eliminering af flere fødevarer og tilsætningsstoffer, herunder kunstige farver og smagsstoffer, konserveringsmidlerne BHA, BHT og TBHQ og syntetiske sødestoffer. Ifølge undersøgelsesartikelen, selv om kosten ikke opfyldte forventningerne i kontrollerede undersøgelser, kan det stadig være nyttigt for førskolebørn, der har problemer med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler.
Forskerne konkluderer, at tilgange som at supplere omega-3'er kombineret med motion og en sund livsstil, kan give de fleste fordele for børn med ADHD. Tal med dit barns læge eller en registreret diætist om, hvordan du kan medtage en sund kost og motion i dit barns daglige rutine.
