Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Aerob træning er en kendt stress-reliever - og selv små aktiviteter kan have betydelige virkninger: For eksempel blev en undersøgelse offentliggjort i 2017 den
- Running
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til fordøjelseskanalen
Tak tilmelding!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du styrer en kronisk lidelse som ulcerøs colitis, kan du være tøvende med at starte et træningsregime. Sundhedsfordelene ved moderat fysisk aktivitet er imidlertid næsten universelle, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) - og motion kan være særligt nyttigt for personer med inflammatorisk tarmsygdom (IBD) som ulcerativ colitis. Faktisk, når folk med IBD udfører moderat intensitetstanker med aerob træning, har de en tendens til at opleve et boost i deres ernæringsmæssige sundhed, psykologiske udsigter og livskvalitet, ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2016 i
Pharmacological Reports "Moderat intensitetsøvelse mindsker inflammatorisk respons i kroppen", siger David Stein, MD, en kolorektal kirurg med speciale i inflammatorisk tarmsygdom ved Drexel University College of Medicine i Philadelphia.
Plus tilføjer han fysisk aktivitet reducerer også stress - en fælles udløser af ulcerative colitis blusser. "Når du kører, har du det godt," siger Dr. Stein. "Og en generel reduktion af stress i dit liv er enormt, især hvis du har ulcerativ colitis … Sygdommen skrider frem, når folk er i stressede situationer, men deres symptomer forbedres, når de forlader et stressende miljø."
Hvad skal man vide om motion og ulcerøs kolitis
Aerob træning er en kendt stress-reliever - og selv små aktiviteter kan have betydelige virkninger: For eksempel blev en undersøgelse offentliggjort i 2017 den
Internationale Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity fundet at folk, der udskiftede 30 minutters stillesiddende adfærd med en halv time med moderat til kraftig fysisk aktivitet, oplevede en nedgang i visse markører af betændelse i kroppen. Men husk at "moderat intensitet" er nøglen i for at høste fordelene ved fysisk aktivitet på forbedring af inflammation. CDC definerer moderat træning som at falde et sted mellem 4 og 5 i en intensitetsskala på en til 10. Bare husk at konsultere din læge, inden du begynder at træne, starte langsomt og ikke arbejde for intensivt. "Intenst aerob træning, som de ekstreme miles, der er logget af ivrige løbere, kan faktisk [begrænse blodgennemstrømningen til] din tarm og fremkalde symptomer på colitis", siger Stein. "Blodforsyningen klemmer sig, fordi musklerne får al energi." Når det kommer til at udøve med ulcerøs colitis, husk det gamle ordsprog: "Alt i moderation."
Sådan arbejder du mere med aerob træning i din Rutinemæssig
Tænk på at starte et fitnessregime? Her er nogle få former for aerob træning, du måske overvejer at føje til din daglige rutine:
Running
Cykling
- Svømning
- Sport, som fodbold, tennis eller baseball
- aktivitet du vælger at starte, sørg for at det er noget, du virkelig nyder. På den måde vil du være mere tilbøjelig til at holde fast ved det og høste sundhedsfordelene på lang sigt.
