Indholdsfortegnelse:
- Hvordan diabetesforebyggelsesprogrammer kan hjælpe med at ændre din sundhedskurs
- Hvorfor skal du tage Prediabetes Diagnose Alvorligt
- Hvad man skal vide om diabetesforebyggelsesprogrammer
- Hvordan YMCAs diabetesforebyggelsesprogram hjalp Rothermel
- Sænkning af blodtryk, tabe sig og genvinde energi
- I sidste ende kan programmer som DPP hjælpe enkeltpersoner fordi de ikke kun giver vigtige oplysninger, men et vigtigt understøttelsessystem til forebyggelse af diabetes.
Eric Rothermel, nu 41, har altid været opmærksom på hans helbred. En tobakskontrol professionel på YMCA i Harrisburg, Pennsylvania, han ved vigtigheden af at følge en sund kost, udøve og se din vægt. Men da han blev 39, indså han, at nogle af hans vaner, som hans aftagende fysiske aktivitet, begyndte at indhente ham: Hans vægt var opsplittet, og han kunne mærke, at hans energiniveauer faldt ned.
"Da jeg vejede 282 pund, jeg kunne mærke det ved slutningen af dagen, "siger Rothermel. "Jeg var ved at trække."
Rothermels kollega, der også var Rothermels livsstils coach, Megan Maurer, gav ham et spørgeskema om risikovurdering af diabetes. Spørgeskemaet viste, at på grund af risikofaktorer som en familiehistorie af diabetes og hans body mass index (BMI) - var Eric i fare for at udvikle type 2 diabetes. Hun foreslog, at han prøvede YMCAs Diabetes Prevention Program (DPP).
"For at være helt ærlig, var jeg ikke begejstret for det," siger Rothermel om det år lange program. "Jeg vidste hvad jeg skulle gøre, og jeg vidste, at jeg kunne få det under kontrol. Men jeg gjorde ikke noget ved det. "
På trods af hans skepsis kom Rothermel i gang med programmet.
Hvordan diabetesforebyggelsesprogrammer kan hjælpe med at ændre din sundhedskurs
Mens hver DPP har sine egne særskilte egenskaber , det overordnede mål med disse programmer er at hjælpe mennesker med prediabetes undgå at udvikle fuldblæst type 2 diabetes.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) opretholder en liste over mange lokale DPP-programmer, herunder dem, der drives af YMCA . Agenturet oprettede også National DPP, et netværk af offentlige og private organisationer, der tilbyder programmer fokuseret på livsstilsinterventioner, der kan bidrage til at reducere risikoen for diabetes. I 2018 aftales nationale DPP-programmer for at blive godkendt til Medicare-dækning, ifølge Department of Health and Human Services.
Og disse programmer virker: Ifølge forskning fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) , der så på mere end 3.000 undersøgelsesdeltagere, reducerede de i en livsstilsinterventiongruppe deres risiko for at udvikle diabetes med 58 procent. Og mens kun 5 procent af deltagerne i livsstilsinterventionen udviklede diabetes i undersøgelsesperioden, hoppede denne procentdel til 11 procent - mere end dobbelt - for personer i placebogruppen, som ikke fik behandling.
Hvorfor skal du tage Prediabetes Diagnose Alvorligt
Prediabetes er en alvorlig tilstand, der rammer omkring 84 millioner amerikanere - mere end en ud af tre amerikanske voksne - ifølge CDC. Nitti procent af mennesker med sygdommen indser ikke, at de har det. Når du har prediabetes, svarer din krop ikke normalt til insulin, det hormon, der er afgørende for at nedbryde sukker til energi til din krop. Prediabetes sætter dig også i fare for en række andre sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde og selvfølgelig diabetes type 2.
CDC bemærker, at prediabetes, når den bliver ubehandlet, ofte fører til diabetes type 2 inden for fem år.
Hvad man skal vide om diabetesforebyggelsesprogrammer
Du kan tage CDC's online quiz for at se, om du har risiko for at udvikle diabetes og bruge deres søgeværktøj til at finde et DPP-program i nærheden af dig. Sådanne programmer kan hjælpe dig med at styre din prediabetes ved at opmuntre dig til at spore og være opmærksom på dine kalorier og kost.
YMCAs DPP-program tilbydes på mere end 1.100 steder i 47 stater og er åben for personer, der gennem risikovurderinger og medicinske screenings, er blevet diagnosticeret med prediabetes, siger Heather Hodge, direktøren for det kroniske sygdomsforebyggelsesprogram på Y-USA. I programmet arbejder lifestyle coaches sammen med deltagere i en gruppe klasseværelse indstilling for at arbejde med sund mad, fysisk aktivitet og andre vigtige livsstilsændringer, forklarer hun.
Hodge siger, at omkring 56.000 mennesker har deltaget i YMCAs DPP og har tabt gennemsnitligt 4,6 procent kropsvægt fra de ugentlige møder og 5,5 procent efter det år lange program.
Hvordan YMCAs diabetesforebyggelsesprogram hjalp Rothermel
I sit program , Begyndte Rothermel at spore sin fede indtagelse hver dag. Dernæst begyndte han at spore sin fysiske aktivitet og sigte på CDC's anbefalede 150 minutters ugentlige moderat intensitetsøvelse. Og om cirka seks uger begyndte han at lægge mærke til vægten, der smeltede af. Rothermel fandt, at han tabte omkring tre eller fire pund hver uge. Med bare tre måneder i, havde han nået sit mål om at miste 5 til 7 procent af sin kropsvægt - det beløb, som CDC anbefalede at reducere risikoen for type 2-diabetes.
"Ansvaret var en stor del" Rothermel siger. I de første 16 uger mødtes gruppen ugentligt, gradvist flyttede til to gange om måneden efter det, og derefter månedligt. Og hvert møde gav ikke blot ansvarlighed, men også vigtige oplysninger: Eric noterer sig, at møderne ofte ville indeholde små foredrag om emner som hvordan man laver sunde valg, når man spiser ud på restauranter, hvordan man spiser i en festatmosfære, sociale tegn om spisning, og mere.
Sænkning af blodtryk, tabe sig og genvinde energi
I løbet af det år lange program mistede Rothermel 60 pounds. Hans blodtryk, som altid har været højt, har også forbedret sig, som det har sin energi.
"Jeg har lyst til, at jeg er tilbage i mine 20'ere, hvor jeg stadig har energi om natten," siger han. Maurer, hans livsstil coach, er enig i at notere, at en af de væsentligste ændringer, hun så i Rothermel, havde at gøre med hans energiniveau. "Da vores klasser var på anden etage i vores bygning, bemærkede jeg, hvor langsomt Eric plejede at gå op ad trappen, og da han kom til toppen, ville han være fuldstændig udåndet," siger hun. "Ved sin sidste klasse ville han tilbyde at løbe op og ned ad trappen for at få de nødvendige forsyninger til klassen."
Nu siger Rothermel, at han er meget mere forsigtig med de fødevarer, han køber, handler omkretsen i købmanden for sundere valg og læsning af hver ernæringsetiket for fedtindhold. Han følger også en diabetes-venlig kost: I stedet for frosne, mikrobølgeholdige måltider spiser han friske fødevarer, herunder masser af frugt og grøntsager, og undgår fastfood og fødevarer med højt fedtindhold. Han laver også mere og planlægger sine måltider oftere.
"Jeg kan godt lide den måde, jeg føler," siger Rothermel. "Jeg arbejdede rigtig hårdt i det forløbne år for at få disse resultater, og jeg ønsker ikke at smide dem væk."
Modtagelse af social støtte til at leve sundere og hjælpe med at forhindre diabetes
I sidste ende kan programmer som DPP hjælpe enkeltpersoner fordi de ikke kun giver vigtige oplysninger, men et vigtigt understøttelsessystem til forebyggelse af diabetes.
"At have et støttesystem er et af de vigtigste stykker i puslespillet, når man ændrer livsstil," siger Maurer. "De er der for ikke alene at holde dig ansvarlig for de valg, du laver, men de er også der for at juble på jer gode dage og dårlige."
Forskning understøtter denne opfattelse: En undersøgelse offentliggjort i juli 2011 i
Diabetes Care undersøgte omkring 300 overvægtige deltagere i risikoen for at udvikle type 2-diabetes og delte dem i to grupper: en, der ikke modtog social støtte til diæt og livsstilsændringer, og en der gjorde. Efter et år havde deltagere i livsstilinterventionstøttegruppen signifikant større fald i blodsukkerniveauer, insulinresistens, vægt og talomkreds sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog social støtte. For hans del, Rothermel ønsker at opmuntre andre til at lave lignende positive ændringer i deres liv. Faktisk blev han i maj 2017 også uddannet som livsstils coach, så han kan nu selv lette DPP-programmet og bidrage til at gøre dette ønske til virkelighed.
Hans råd til andre mennesker med prediabetes, der tøver med at prøve en DPP: "Så længe du sætter tid og indsats - som er meget lille, faktisk - det er ikke-fejlagtigt," siger Rothermel. "Du skærer dit fede gram, du gør de fysiske aktiviteter minutter, og du er bundet til at få de ønskede resultater. Der er ingen vej rundt om det. Det kommer til at ske. "
