Når du søger behandling for tilbagevendende depression, fokuserer du på at føle dig bedre følelsesmæssigt. Men depression kan også tage et stort vejafgift på din fysiske sundhed, og det betyder, at vigtige sundhedsproblemer også skal indgå i din depressionbehandlingsplan.
Body-Mind-forbindelsen med tilbagevendende depression
Du er ved en større risiko for depression, når du har visse tilstande, såsom hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes, men forbindelsen fungerer også i den anden retning - og mange af disse sygdomme er indbyrdes forbundne. Årsager er livsstilsrelaterede problemer forbundet med depression, såsom dårlig søvn, manglende træning og utilstrækkelig ernæring samt mulige medicinske bivirkninger. Med gentagen depression kan de fysiske sundhedsrisici du står overfor indeholde:
Forkølelse og virus.
Når du er deprimeret, producerer din krop mere stresshormoner, som kan påvirke dit immunsystem, hvilket gør det sværere at bekæmpe infektion, siger Francine Rosenberg, PsyD, en klinisk psykolog med Morris Psychological Group i Parsippany, NJ Stresset af tilbagevendende depression på din krop kan gøre dig mere modtagelig for at blive syg. Fedme.
Depression og angst synes at være forbundet med vægtøgning, og brugen af antidepressiva kan være forbundet med fedme, ifølge forskning offentliggjort i juni 2014 i tidsskriftet PLoS One, der så på en gruppe på 3.000 kvinder fra 25 til 74 år. At være overvægtige eller overvægtige sætter dig i større risiko for både type 2 diabetes og hjertesygdomme. Diabetes.
Nogle af de livsstilsvalg du kan gøre, når du er tilbagevendende deprimeret, som at spise dårligt og motionere mindre, kan føre til vægtforøgelse, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for at udvikle type 2 diabetes. I sin tur øger diabetes yderligere din risiko for lidelser som hjertesygdomme. Hjertesygdom.
Hvis tilbagevendende depression fører dig til at spise mere junkfood og blive mere stillesiddende, ved du, at begge vaner kan øge risikoen for hjertesygdomme. , siger Patrick McGrath, ph.d., en klinisk psykolog og direktøren for Center for Angst og Obsessive Compulsive Disorders hos Alexian Brothers Behavioral Health Hospital i Hoffman Estates, Ill. Depression selv er en risikofaktor for kranspulsårens sygdom (CAD) , den mest almindelige type hjertesygdom. Kvinder under 55 år, der er deprimeret og har CAD, er mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald, dør eller har behov for arterieåbning end mænd eller ældre kvinder, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2014 i Journal of the American Heart Association. Årsagen er ikke helt klar, men kan være relateret til inflammatoriske og hormonelle faktorer.
Slag.
Hvis du tager et antidepressiv middel kaldet en monoaminoxidasehæmmer, og du spiser mad eller tager andre lægemidler med højt indhold af et kemikalie kaldet tyramin, dit blodtryk kan spike og øge risikoen for slagtilfælde. Tyramin findes almindeligvis i ost-, vin-, pickles-, røget fisk- og decongestantmedicin. Osteoporose.
Personer med depression er mere tilbøjelige til at have denne knoglemyndende lidelse end dem, der ikke er deprimerede. En del af denne øgede risiko kan skyldes en negativ effekt på knoglemineraldensiteten fra selve depressionen. Desuden påvirker en af de mest anvendte typer af antidepressiva, der kaldes selektive serotoninoptagelseshæmmere, også knoglemineraltæthed og fører til øget risiko for brud, ifølge en undersøgelse i september 2012 i tidsskriftet Bone. Tips til at øge din Fysisk sundhed med tilbagevendende depression
Der er meget, du kan gøre for at holde din fysiske sundhed i kontrol, og måske også hjælpe din depression. Nogle nyttige trin at tage omfatter:
Udvikle en team tilgang.
- Hold alle dine sundhedsplejersker i løkken om forhold, der påvirker din fysiske sundhed. "Skriv en udgivelse af information, så alle dine sundhedsmedarbejdere kan arbejde sammen om at skabe en vellykket behandlingsplan," siger Rosenberg. Øv god søvnhygiejne.
- Dette kan omfatte at bruge lidt tid på at slappe af før sengetid i et varmt bad eller lytte til blød musik. Hold dit soveværelse køligt og mørkt, og gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Når du får bedre madvalg, føler du dig bedre fysisk og hjælper med at mindske risikoen for mange af de sundhedsmæssige problemer, der kan ledsage tilbagevendende. Når du foretager bedre madvalg, føler du dig bedre fysisk og hjælper med at mindske risikoen for mange af de sundhedsmæssige problemer, der kan ledsage tilbagevendende depression, såsom type 2 diabetes og hjertesygdom.
- Udøve regelmæssigt. Du må ikke føle dig motiveret til at motionere, når du er deprimeret, men fordele, herunder hjertesundhed, vægtkontrol og lindring af depressionssymptomer, bør hjælpe dig kom i gang. Vægtbærende øvelser, især som at gå og jogge, er gode, fordi de også kan hjælpe med at beskytte dine knogler mod osteoporose. Plus, motion hjælper din krop til at frigøre hjerne kemikalier kaldet endorfiner, som kan sænke smerte og øge dit immunsystem. Udøve med en ven eller til musik, eller prøv en klasse for at hjælpe dig med at holde dig motiveret.
- Hold dig til din medicin og talebehandling. Adressering af din tilbagevendende depression hjælper også med at undgå kaskaden af fysiske problemer, der kan opstå. Hvis du har problemer med at følge din medicin eller talebehandling, skal du omgruppere med dine sundhedsplejersker for at finde en tilgang, der fungerer bedre for dig.
