Du gjorde det fint med dine vægttabsmål, indtil dit forhold begyndte at varme op, eller du og din partner flyttede sammen. Nu finder du at du overspiser, hopper over i gymnastiksalen og har svært ved at holde fast i din vægttabsplan. Lyder det godt?
Det er nemt at gå i vægt under et nyt forhold, især i begyndelsen, siger Stella Metsovas, CCN, en ernæringsekspert i privat praksis i Laguna Beach, Californien. Det skyldes, at spiser er en social aktivitet. Når du daterer, vil du sandsynligvis spise ud, hvilket uundgåeligt betyder, at du bruger større mængder mad og vælger dessertmenuen. Også når du er på en dato eller på en fest, er du mere tilbøjelig til at forbruge alkohol, og disse kalorier kan tilføje.
Selv efter ægteskab er du stadig i fare for at pakke på ekstra forholds pund. En ny undersøgelse ved Ohio State University fandt ud af, at gifte kvinder bliver mere stillesiddende og er mere tilbøjelige til at gå op i deres første to år som nygifte end deres ugifte kammerater. En anden ny undersøgelse i American Journal of Public Health viste, at ægtefæller har størst indflydelse på en persons kostmønstre - bedre eller værre.
"Med ægtefæller har det meget at gøre med stærkere fælles miljø ", sagde Paul F. Jacques, D.Sc., direktør for Ernæringsmæssige Epidemiologi Program ved Tufts University og en af undersøgelsens forfattere. "En person forbereder sandsynligvis mad til den anden ofte."
Det er ikke bare at opdele måltider, der forårsager vægtforøgelsen, det er den type mad, der er forbrugt sammen. Forskere fandt ud af, at "alkohol og snacks" var de fødevarer, der mest sandsynligt blev splittet mellem partnere, som er de samme kalorier med høj kalorieindhold, der kan pakke på pund.
At spise er så stor del af socialisering, at have venner, nogle gange kan få du er fed, siger Daniel C. Stettner, ph.d., psykologleder ved UnaSource Health Center i Troy, Mich. "Forhold kan undertiden være udfordrende på grund af al den mad, der er tilgængelig, når du er sammen."
Stettner tilføjer, at partnerne kan være jaloux og bange for, at hvis en af dem taber sig og ser mere attraktivt ud, kan denne partner forlade, og så saboterer de bevidst eller ubevidst deres indsats for at tabe sig. "Jeg kender en mand, der købte et dusin donuts, spiste en halv og forlod resten på tælleren for sin kone, som han vidste havde forsøgt at diæt", siger Stettner.
6 måder at kontrollere kalorier mens dating
Her er tips til at undgå vægtøgning i de tidlige faser af et forhold:
- Vær ærlig. Vær ikke bange for at sige, at du forsøger at tabe sig og bede om hjælp snarere end hindring, siger Stettner . Hvis du ikke taler op, kan din partner måske ikke vide, at du foretrækker at mødes hos Saladworks i stedet for pizzaforretningen eller i en isbutik, der også har fedtfattig yoghurt til dig i stedet for bagværk. Du får meget at vide om din nye partner, når du ser, hvordan de svarer på din anmodning. "Jeg anbefaler altid at diskutere spisevaner, hvis de er et problem," siger Metsovas. "Vent ikke, før vaner bliver så uudholdelige, at de uundgåeligt påvirker dit forhold. Forklar til din partner, hvordan du føler dig efter at du spiser X, og hvordan overspisning, især usunde fødevarer, kan hindre dit forhold ved at påvirke dit humør og trivsel. "
- Tjek menuerne på forhånd. Når du lav en dato og vælg en restaurant, gå online og se på menuen for at se om der er mad, du kan spise. Det kan være nødvendigt at bede om, at en skål fremstilles broiled i stedet for stegt, eller at kokken erstatter marinara til en fløde sauce. Hvis den eneste mulighed er stegt, foreslår du at gå et andet sted.
- Vær den sidste til ordre. Når du spiser i en gruppe, har dette tip to fordele, siger Stettner. Den ene er, at alle andre, efter at have lagt deres ordre, taler og ikke vil bemærke, hvad du gør. For det andet vil du ikke føle sig selvbevidst, hvis du holder tjeneren og anmoder om ændringer til et menupunkt, der passer til din kostplan. "Når du er den sidste til at bestille, kan du finjustere hvad du bestiller og gør det mere diskret," siger Stettner.
- Snack først. Ikke sulter, når du møder en ny ven til middag. Når du er famished, kan du ikke hjælpe med at overspise. Metsovas foretrukne snack er en håndfuld mandler mindst 30 minutter før et måltid. "Mandler indeholder fordelagtige fedtstoffer og fibre for at optimere blodsukker og forhindre overspisning," siger hun. Sørg også for at du er godt hydreret før måltidet og fortsæt med at drikke vand bagefter. At drikke vin, hvis du er sulten, er en stor nej, siger hun. "Vin er også et sukker, der kunne spike dit blodsukker."
- Prøv deling. I stedet for at bestille dine egne sundae, foreslår du at dele. En masse vægttab handler om portion kontrol. Det kan være sjovt at dyppe ind i din is - eller bedre endnu fedtfattig yoghurt - sammen og subtilt kan du lade din partner spise mere af det end du gør, hvis de har råd til kalorierne.
- Find aktiviteter, du har til fælles . Foreslå aktiviteter, du kan gøre sammen, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Sig, du hellere vil gå i biografen end at tage en bus. Eller foreslå at bruge søndag morgen cykler i stedet for at slappe af.
Når du er i et forhold og socialiserer, kan det være sværere at holde fast i dit vægttab plan. Hvis du vil undgå vægtforøgelse i løbet af din tid sammen, så prøv at holde fokus på at finde ud af mere om din nye kærlighedsinteresse ud over deres yndlingsfødevarer.
