Indholdsfortegnelse:
- Hvad er Tai Chi?
- Hvordan du gør det
- Meditative Bevægelser Boost Health
- Blid, men effektiv bevægelse er nøglen
- Forskning viser generelle sundhedsmæssige fordele
- Nye tegn på Tai Chi for RA symptomer
- De meditative kvaliteter, der gør Tai Chi hjælpsomme
- Bonusfordele til RA-relaterede betingelser
- Find en erfaren lærer
Hvis du har været ude tidligt på en weekendmorgen, har du engang sandsynligvis set folk i en park, der laver de langsomme, ensartede bevægelser af øvelsesmetoden tai chi. Det kan se kompliceret ud, fordi der er en ordentlig række trin, men når du har prøvet det et par gange, er det faktisk ikke svært at fange. Og fordelene kan være vigtige, især for personer med reumatoid arthritis (RA).
Hvad er Tai Chi?
Folk i Kina har lavet tai chi (det andet ord udtales chee det kinesiske ord for livsenergien menes at strømme gennem kroppen) siden det 12. århundrede. Ifølge den amerikanske Tai Chi og Qigong Association er bevægelserne af tai chi modelleret om dyrs fleksibilitet og smidighed som tiger, slange og kran.
Hvordan du gør det
De specifikke handlinger, der udgøres tai chi kaldes former. Hver form omfatter bevægelser, som langsomt strømmer fra det ene ben til den anden, hvilket skaber vekslende følelser af "fulde" og "tomme" sider. (Armene tager også bestemte positioner.) Former navngives ofte efter de dyr, de efterligner, som f.eks. "White Crane Spreads Its Wings".
Meditative Bevægelser Boost Health
De tre hovedkomponenter i Tai Chi-formerne er alle menes at bidrage til dets sundhedsmæssige fordele: bevægelse , herunder balance og styrke fra at skifte vægten mellem dine fødder; dyb vejrtrækning , der bringer frisk ilt ind i kroppen; og meditation , holder koncentrationen inde i dig selv, mens du går langsomt.
Blid, men effektiv bevægelse er nøglen
"Tai Chi er en mesterlig øvelse, fordi den virker på din balance og kernestyrke i en mild, lavt indflydelse, go-at-your own pace måde ", siger Genie Lieberman, en ergoterapeut og direktør for det fysiske rehabiliteringsinstitut Gloria Drummond på Boca Raton Regional Hospital i Florida. Vægtforskydning hjælper også personer med reumatoid arthritis, siger Lieberman, fordi det giver dine muskler hukommelsen til at fange dig selv, hvis du tilfældigvis går forkert og snuble.
Forskning viser generelle sundhedsmæssige fordele
Ifølge National Center for Complementary and Integrerende Sundhed (NCCIH), undersøgelser har vist, at tai chi forbedrer balancen og stabiliteten hos ældre mennesker, knæsmerter hos personer med slidgigt og livskvaliteten hos mennesker med kræft, blandt andre fordele.
Nye tegn på Tai Chi for RA symptomer
En række meget små undersøgelser er blevet udført specifikt hos personer med RA. I en gennemgang af denne forskning, der blev offentliggjort i februar 2011 i Reumatiske sygdoms klinikker i Nordamerika , konkluderede rheumatologer ved Tufts University i Medford, Massachusetts, at selv om der er behov for mere forskning, understøtter "nye beviser fra kliniske forsøg" Konceptet om, at udviklingen af bedre livsstilsændrende strategier som Tai Chi kunne påvirke sygdomsforløbet og mindske morbiditeten hos personer med RA. "
De meditative kvaliteter, der gør Tai Chi hjælpsomme
Michael Irwin, MD, er en psykiater og direktør for Mindful Awareness Research Center ved University of California i Los Angeles, hvis eget studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep , fandt, at tai chi forbedrer søvnkvaliteten hos ældre mennesker med moderat søvnløshed. Han mener, at den meditative komponent af Tai Chi kan give de fleste af de fordele, som forskere finder. "Min opfattelse er, at tai chi arbejder som mindfulness-træning i at målrette mod stressresponserne, der regulerer meget af vores fysiologi, og at, ukontrolleret, kan føre til aktivering af betændelse og en øget opfattelse af smerte," siger han.
Bonusfordele til RA-relaterede betingelser
Tai chi kan også hjælpe med mange af de comorbiditeter, der opleves af personer med RA. En gennemgang offentliggjort i november 2016 i Canadian Family Physician fandt i det mindste nogle tegn på fordele ved depression og angst, lungesygdom, fibromyalgi og lændesmerter.
Find en erfaren lærer
NCCIH siger at tai chi og den relaterede øvelse qigong er generelt en sikker praksis. Efter at have fået din læge godkendelse, skal du sørge for at finde ud af en erfaren, kvalificeret lærer, der forstår din tilstand. Tal med læreren før klassen om dine behov, og spørg, hvordan eventuelle potentielle problematiske bevægelser kan tilpasses til dig. Selv om der er bøger og videoer på tai chi, er det bedst at finde en individuel klasse, så du kan lære at gøre formularerne præcist.
Da tai chi er blevet populær i USA, har klasser været lettere at finde. Seniorcentre, rekreative centre og sundhedsklubber kan have klasser. Dit lokale Arthritis Foundation-kontor kan muligvis lede dig til et program. Du kan også kontrollere online-oversigten over klasser og instruktører, der opretholdes af den amerikanske Tai Chi og Qigong Association.
